老司机应如何预防腰椎间盘突出症?

　　驾驶员的腰椎间盘突出症发病率比较高，常由座位与方向盘的高度不协调、腰骶部受到长时间颠震、开车时腰部的姿势不良或不良姿势过久所导致。司机应该采取什么措施来预防腰椎间盘突出症的发生呢?
 

　　加强腰背部肌肉锻炼

 

　　驾驶员坐的时间较长、活动少，预防腰痛最主要的措施是加强自身保护，即加强颈腰背部肌肉的功能锻炼，每天定期或休息时进行颈腰背部肌肉功能锻炼，多参加游泳等体育运动。

 

　　避免车内温度太低

 

　　大部分车内配有空调，给驾驶员创造了一个凉爽的环境，但空调的冷气容易诱发腰痛。因此，尽量不要把车内温度调得太低，同时还要注意车内外的温差，谨防感冒。

 

　　调整座位位置和高度

 

　　将车辆座位适当移向方向盘，在不影响方向盘转向的情况下尽量靠近胸前。靠背后倾角度以 100 度为宜，不要使后倾角度太大。调整座位与方向盘之间的高度，座位过低双肩会有上耸的感觉，过高则易使腰椎过伸，增加了腰部的负荷，诱发腰椎间盘突出症的发生。

 

　　避免长时间连续驾车

 

　　尽量避免连续开车超过一小时。如需长时间开车，宜中途停车休息 5～10 分钟，到车外面稍微活动一下，做一些腰部活动保健体操。为了预防颈部的疲劳，还可同时做一些颈部活动保健体操，这样可在很大程度上避免或减轻颈腰部疲劳引起的颈腰痛。

 

　　修车时减轻腰部负担

 

　　汽车发生故障，需要钻到车底修理时，如果始终绷着下肢，就会使腰部过度后伸，工作时间一久，容易发生腰部肌肉损伤。因此，在车底修理时，应把双腿屈曲起来，减轻腰部负担。