火热的夏夜加上令人兴奋的世界杯，让许多宵夜族可以有个很好的理由，聚在一起边吃美食、边喝啤酒再聊聊比赛。
而据调查发现，现在都市的白领中，有很多选择深夜之后再去进食的人群，常会因为吃夜宵引发胃部疾病甚至胃癌。因为，晚上10点之后，身体开始逐渐进入休息期，各个器官都开始自我修复，这时我们的肠胃功能在减弱，代谢率降低了很多，如果经常吃些热量高、不易消化的食物会造成脂肪肝、胃肠疾病等，会让你的身体素质大大下降，衰老速度加快。下面由深圳胃思宝坐诊专家郭开莲主任医师给大家讲讲熬夜世界杯的那些危害吧。
危害一、 胃黏膜“不干了”
看球太入迷，饮食不规律，各种零食陪充饥过熬夜看球赛……
据有关专家曾对30岁到40岁年龄段的人饮食情况做过调查，结果在有胃癌的患者中发现，38.4%的人晚餐时间不规律，而健康的人群晚饭一般均为规律者。
这是由于晚上吃夜宵时要经过胃的蠕动消化，也就是说胃得不到休息，需要不停的运转，并且食物会较长时间停留在胃里，刺激胃黏膜，时间长了就会容易导致胃黏膜的各种病变降低抵抗力，一些油炸、烧烤类的食物更会对胃黏膜造成不良影响。因此，建议广大宵夜一族，养成规律的饮食习惯，尽早克服不良作息，晚间控制好食量才是保护肠胃的长久之计。
危害二、 容易生石
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各种疾病却悄然登场
人的排钙高峰期常在进餐后4～5小时，若夜宵过晚，当排钙高峰期到来时，人已上床入睡，尿液便滞留在输尿管、膀胱、尿道等尿路中，不能及时排出体外，致使尿中钙不断增加，容易沉积下来形成小晶体，久而久之，逐渐扩大形成结石。此外，经常喜欢吃夜宵，如果进食的是高脂肪、高蛋白的食物，很容易使人体内血脂突然升高。
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危害三、 夜宵营养难消耗
夜宵都吃得比较好，虽然营养丰富，但也暴露出另一个问题，即营养如何消耗。据科学研究报告，在吃夜宵时吃大量的肉、蛋、奶等高蛋白食品，会使尿中的钙量增加，尿中钙浓度高，罹患尿路结石病的可能性就会大大提高。况且，再加上饮酒，则更容易与“酒精性脂肪肝”结缘。
危害四、 胆固醇明显增多
经常喜欢吃夜宵，如果进食的是高脂肪、高蛋白的食物，很容易使人体内血脂突然升高。人体的血液在夜间经常保持高脂肪含量，夜间进食太多，或频繁、屡次进食，会导致肝脏合成的血胆固醇明显增多，并且刺激肝脏制造更多的低密度脂蛋白。运载过多的胆固醇到动脉壁堆积起来，成为动脉粥样硬化和冠心病、阳痿的诱因之一。
如何戒掉吃宵夜的习惯？
1. 三餐要营养均衡：好好吃三餐，满足您的食欲。美国耶鲁大学的研究发现，有暴食症的人经常三餐没有正常吃，以致不能满足身体的营养需求，容易在饥饿时就狼吞虎咽。
2.戒掉边看电视边吃宵夜的习惯：看电视的时候尽量让您的手有事做，如边看电视边做运动，自然就能减少吃零食及宵夜的习惯。
3.若非不得已吃宵夜的话，尽量选择优质的宵夜，如低脂的优格、优乳酪、豆浆、燕麦片、水果、青菜等，但尽量七分饱就好了。
三个讲究降低吃宵夜危害
01 宵夜选择的食物应易消化、清淡
夜宵选择的食物要容易消化。一般食品选择宜清淡忌油腻，半流质为主，比如片汤、馄饨、面条、水饺、牛奶、蛋糕等。或者，你也可以适量喝点粥品，既容易消化，又不会增加过多的脂肪和油脂。你可以在粥中加入桂圆，莲子、百合、大枣等安神的食物，对晚上的睡眠也是有帮助的。
02 吃完宵夜别喝茶
吃完宵夜，人们习惯拿起桌边的浓茶漱漱嘴、提提神。但其实，茶叶中的鞣酸会与铁离子形成难以吸收的化合物，会造成贫血的症状。所以熬夜族还是少喝浓茶为妙。
03 宵夜和睡眠隔一段时间
最后需提醒的是，吃夜宵应和睡眠间隔一段时间。有些人在工作后大吃大喝，接着呼呼大睡是不健康的，会影响消化，最好餐后稍事活动片刻再上床休息。
早发现 早治疗
定期做个胃肠检查是真的很有必要的，许多老百姓谈癌色变。对于医生进行胃肠镜检查的建议，依从性很低。胃镜肠镜总是和"痛苦"、"恐怖"等词汇相联系，老百姓对于体检胃镜肠镜检查接受度不足30%。不到万不得已，对于肠镜检查的第一反应依然是拒绝。殊不知，这就让潜在的胃癌大肠癌提供了快速成长的空间。
特别提醒以下人群需要尽快做胃肠镜诊治
1、40岁以上的普通人群
无论男女，均应做一次胃肠镜检查。如有阳性发现(溃疡、息肉等)，在做完治疗后均应定期复查
2、有食管癌、胃癌、肠癌家族史
有食管癌、胃癌、肠癌家族史的人群可将初检年龄提前到30岁甚至25岁。
3、有不良生活习惯
抽烟、喝酒、饮食不规律或暴饮暴食或大鱼大肉，喜吃腌制食品和烧烤，工作压力大、经常熬夜。
4、出现消化道不适的人群
比如胃部不适，可表现为上腹痛、下腹痛、反酸、嗳气、饱胀等；肠道不适，可表现为下腹痛，大便习惯与性状的改变，比如每天排便一次变为排便多次，或者便秘、便稀、便血、鼻涕状黏液血便等。
如果您有胃痛、胃胀、反酸、烧心、厌食、口臭、腹痛、腹泻、便秘、便血等症状，预约检查吧。著名胃肠专家郭开莲主任为您保驾护航，丰富的检查经验助您摆脱疾病困扰。
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