做到这3点，孩子预防近视才到位

现在的孩子从小就接触各种电子产品，手机、平板、电脑、游戏机...

孩子不是看电视剧就是玩游戏，有时候眼睛还挨着屏幕特别近。

很多家长忙于工作疏于管理引导，导致不少孩子年纪轻轻就戴上了眼睛，这个时候家长们才意识到问题的严重性。

近视(Myopia)是眼睛看不清远物、却看清近物的症状。

从专业上讲是指眼在不使用调节时，平行光线通过眼的屈光系统屈折后，焦点落在视网膜之前的一种屈光状态。

近视程度可以分为轻(100~300度)、中(300~600度)、高度近视(600以上)。

近视的原因，目前认为不外乎遗传和环境两大因素。

环境因素为后天获得近视的主要原因，因为眼睛在看远处的物体时不需要调节，而在看近处的物体时，必须通过睫状肌的收缩作用，使晶体的凸度增加，使近处的物体能够落在视网膜上，才能看的清楚。

1、改变不良生活方式

① 保持正确的读书写字姿势
 

坐姿保持端正，眼睛与书本保持一尺的距离，胸部与书桌保持一拳的距离。

② 不要做这4件事
 

不要躺着看书、看手机，不要在过强或过弱的灯光下看书，不要在公交车上看书，不要边走路边看手机。

③ 注意用眼时间
 

注意用眼时间，近距离看电脑、看电视、看书或做作业30—40分钟后，要远眺（蓝天白云）10分钟，让眼睛充分放松。

不戴眼镜的时候

总觉得自己很帅

④ 保证睡眠充足
 

小学生每天应保持10小时以上睡眠，初中生每天应保持9小时以上睡眠。

10—13岁是近视眼形成的高峰期。如果孩子睡眠不足，会影响大脑神经对眼睫状肌的调节，眼睫状肌功能紊乱容易引起近视，所以，为了保护视力，最好保证每晚睡够9—11小时。

⑤ 选择黄灯或没有屏闪的LED白炽灯
 

灯光闪烁会增加了眼睛的负担，使睫状肌高度紧张，时间一长还可导致睫状肌痉挛，诱发近视。

所以，选对台灯很重要，使用台灯时，最好将其放置书桌左上角45度，这样能够全部照明课本。

2、调节力训练

每天参加户外运动1小时以上，多放风筝，多打乒乓球（用黄色的乒乓球）。

户外活动时，眼睛会自动调节去看不同距离的东西，远近交替地用眼，使眼睛的睫状肌得到调节，不会感到疲劳。

打乒乓球也是一种很好的眼睛调节力训练方式，因为眼球在忽远忽近的注视过程中，集合功能和调节功能都得到了加强。

平时可以早晚各进行25次看近看远对眼训练，增加眼睛调节灵敏度。

3、饮食保健

① 多吃含胶原蛋白的叶黄素的食物，如猪皮猪蹄，西兰花和胡萝卜（胡萝卜是脂溶性的，可以加点油炒着吃）。

② 少吃零食甜食，不要偏食，多吃水果、蔬菜、豆制品、动物肝脏等。

丨本文作者：刘畅

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