年年减肥年年肥？这样减肥，想不瘦都难！

你虽然单身

但胖若两人

 

有时候觉得，我们都应该去演一部电影，名字叫《那些年，我们这群瘦不下来的孩子》……

 

 

 

 

 

 

一、怎样的减肥方法最有效

 

 

求快速减肥方法

 

 

我想变瘦，但我不想减肥

我想拿工资，但我不想上班

 

都知道要减肥就得多运动、少吃饭，但我们不是做不到，就是做的不到位。唯一做到的就是体重一点都没变。

 

最最最有效的减肥方法就是

 

先做无氧运动（5~10分钟）

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再做有氧运动（30~45分钟）

+

合理饮食

 

PS：一周3~4次，每次花1个小时左右的时间锻炼。运动前记得做5~10分钟热身运动，如走路或慢跑。

 

养成一个习惯是 21 天

坚持下去，嗖嗖就瘦了

 

 

 

1

 无氧运动

 

无氧运动是指肌肉在「缺氧」的状态下高速剧烈的运动，就是那种让你容易一下子累的上气不接下气的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，一般很难长时间持续。

 

特点：负荷强度高、瞬间性强的运动。我们减肥，做那种低强度的无氧运动一般持续大概10分钟就可以了。

项目：适合我们的一些不需机械的无氧运动，有深蹲、跨步深蹲、卷腹、平板支撑等。这些都是以减脂塑形而非增肌为目的的运动。

 

 

2

 有氧运动

 

有氧运动，就是在有氧代谢状态下做运动，通过运动消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。

 

特点：低强度，长时间，一般体力足够的话，有氧运动最好坚持30分钟以上到45分钟为宜，不建议超过一个小时。

项目：跑步、游泳、骑单车、爬山、各球类运动、健身操、太极拳等。

 

 

3

 合理饮食

 

合理饮食并不是说让我们控制饮食，主要饮食原则是，尽可能的少吃高糖的、高脂肪的、油炸类的食物。

具体怎么吃，下面会详细描述

 

 

 

 

 

二、遇到这些问题该怎么办

 

 

馋、很馋、非常馋

 

减肥沒有那么容易

每块肉都有它的脾气

 

1

 减肥不能吃什么

 

减肥期间一定要忌吃零食、高糖（饮料、调味品等）、高脂肪和油大的东西。然后再遵循早饭吃好（早餐是非常重要的），中饭吃饱，晚饭吃少的原则来就行了。

 

2

 嘴馋，坚持不住怎么办

 

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对于你这种既管不住嘴又懒得要死的人

没有继续发胖已经算是在减肥了

 

 

3

 什么样的饮食最合理

 

还是一句话，早饭吃好，中饭吃饱，晚饭吃少。

 

①摄入一定量的主食

几天不吃主食，就会饿得人头昏眼花了，所以减肥不是不吃主食（淀粉），而是要吃优良淀粉，如：燕麦、豆类、南瓜、玉米等。

 

②肉也得吃

即使减肥，不吃肉完全素食也是不可取的，控制的办法是少量，吃瘦不吃肥，多鱼虾、禽肉、少畜肉，要蒸煮不要油炸，吃鲜肉不吃干肉等。

 

PS：无论选择哪种肉类都要适量，畜禽肉类50-70克，鱼虾类50-100克。

 

③水果蔬菜不能缺

芹菜、黄瓜、韭菜、苹果、西瓜、蓝莓等蔬菜水果中的蛋白质和碳水化合物不易转变为脂肪，尤其是蔬菜含糖少，其中的纤维素还能阻止营养成分的吸收，减少脂肪堆积。

 

 

鱼美人减肥研究院专家问答模式开启

 

问：吃减肥药靠谱吗

鱼美人专家：许多减肥药成分不明，要慎重。减重要从均衡饮食，控制热量摄取及多运动着手，不明成份的药物或草药偏方千万不可乱吃，以免减了体重，却伤了身体。

 

减肥≠减体重

 

问：看起来好像瘦了，但是为什么体重没变？

鱼美人专家：体重没变，是因为你的肌肉增加，体脂率在下降。减肥减的不是体重，而是体脂率。体脂率就是体内脂肪的比率。若体脂率过低，有可能引起功能失调。

 

女性体脂率: 未满30岁，18-24% 为宜；30岁以上，20-27%为宜。

男性体脂率：未满30岁，14-20%为宜；30岁以上，17-23%为宜。

 

 

嗷，小编要去减肥了~