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产后漏尿、「啪啪啪」不满意?这项运动可以帮到你

原创 作者 : 2018-01-05 17:18:04 6978
在医院经常碰到不少人出现产后漏尿、尿失禁、早泄、尿频尿急的症状,日常生活受到影响,啪啪啪也更是难以满足。 其实,针对以上症状,盆底肌训练法就是一个不错的方法,不论男

在医院经常碰到不少人出现产后漏尿、尿失禁、早泄、尿频尿急的症状,日常生活受到影响,啪啪啪也更是难以满足。

 

其实,针对以上症状,盆底肌训练法就是一个不错的方法,不论男女同胞,都可以进行此项运动,不妨一起来扫扫盲先。

 

一、这是项什么运动?有啥效果?

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盆底肌训练法(pelvic floor muscle training,PFMT)又称为kegel操锻炼,最早在1948年由妇科医生Kegel提出,主要用以治疗女性尿失禁。

 

盆底肌肉锻炼的目的就是重建和加强盆底控制排尿的肌肉组织——提肛肌群(如:提肛肌)的张力,通过加强尿道外括约肌,使尿道关闭压升高,达到防治压力性尿失禁的目的。此外还可以预防盆腔脏器的脱垂。

 

盆底肌肉锻炼的同时还可以使膀胱逼尿肌松弛(尿道括约肌收缩时膀胱逼尿肌会反射性的松弛),从而可以减轻急迫性尿失禁患者的症状。

 

这些肌肉常起到维持盆腔内脏器(膀胱、子宫、阴道以及肛肠等)正常解剖位置的作用,从而防止它们的脱垂。当提肛肌群薄弱时,则较易形成盆腔脏器的脱垂,以及压力性尿失禁的产生。

 

二、这项运动适合哪些人?

 

其实,盆底肌训练法适用的人群较广,主要包括以下几方面:

 

1.轻中度压力性尿失禁患者
2.有尿频、尿急LUTs患者
3.大便失禁
4.性生活不满意,长期不能获得高潮和快感
5.男性射精无力、射精过快
6.男性前列腺术后的尿失禁

 

三、这项运动究竟如何做?

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简单的说,就是记住三个步骤:一寻,二缩,三替,四坚持。

第一步,寻。你得找到正确的盆底肌:

 

  • 方法一:先试着收缩 阴道(男性则是阴囊根部和肛门之间)和直肠周围的肌肉,并且努力抬升这些肌肉。对,就是像你想同时憋住不撒尿和不放屁的那种感觉。

     

  • 方法二:如果你觉得有困难、找不到,有一个更简单的方法,就是在排尿过程当中突然停止,感觉到运动了哪些肌肉了吗?这就是盆底肌。

     

  • 方法三:如果还不是很放心,女性可以将手指伸进阴道,当控制肌肉正确时,应该会感觉到阴道在轻微的收缩。

 

第二步,缩。你得正确收缩肌肉

 

 盆底肌肉锻炼的方法简单而言就是训练提肛肌群的收缩,就好像人们在控制排尿或大便时的动作一样,可以同时伴有轻微的腹部、臀部以及大腿内侧肌群的收缩,但必须是以盆底提肛肌群收缩为主。

 

患者开始时可以模仿以下动作,任何一种均可

 

1、类似终断排尿的过程;

2、类似抑制肛门排气的过程;

3、如果仍不能掌握,则可以把自己的手指伸入阴道内,并进行阴道收缩,如果手指感觉到阴道的收缩即可。以上三种方法简单易行,任何一种均可以较准确的锻炼到盆底肌肉群。
 

第三步,替。你得快速收缩和慢速收缩,交替进行


 慢收缩有助于增强盆底肌肉,可以协助控尿。具体方法是:1. 做缩紧肛门的动作,数数10秒;2.然后放松肌肉,数数10秒;3.重复10次。
 

快收缩有助于让盆底肌抵抗突然增加的腹压,如咳嗽、打喷嚏、大笑。具体方法是:1.快速做缩紧肛门的动作,数数3秒;2.然后放松肌肉,休息1秒钟;3.重复10次。
 

第四步,坚持。随时随地,因地制宜。每日进行2~3次;6~8周为1个疗程
 

四、如何判断运动是否有效?

 

坚持锻炼自然少不了,可前提是在正确的方法下,不妨根据以下几点自我检测下:

 

 1、患者可以在非剧烈运动下的任何状态进行锻炼,包括:等候公交车、阅读、看电视甚至在驾驶时。如果练到腰酸背疼,则说明你锻炼的肌肉不正确,不是盆底肌肉在收缩,而是腰部肌肉或腹部肌肉在收缩,这样效果就差了,此时应再参考以上三种模拟方法,尝试找到正确的锻炼方法。


 2、每天坚持锻炼,一般疗程为至少6~8周。


 3、可以通过“中断-开始”排尿的测试来检测锻炼是否有效。在排尿的时候,先排出一部分尿液,然后再试着中断排尿动作。刚开始训练的时候,有可能刹不住车,但即使能够减缓尿流的速度也是一个良好的开端。每两周可以测试一次,如果能够收放自如,那么恭喜你,效果彰显了!

 

原创声明:本文系健康160旗下健康资讯网原创文章,作者:,转载请联系160资讯网且须注明来源和作者,并标明原文网址,违者将追究法律责任。
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