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“睡前刷牙，保护牙齿”——这个被无数人奉为真理的观点，没想到近期却被口腔医生们出来打假了。

不是说睡前不能刷牙，而是大多数人刷的时间、方法都不对。

所以到底真相是什么？正确的刷牙时间又是什么？

不知道你有没有过这种体验：本来已经困得睁不开眼了，刷完牙之后反而精神了？

因为牙膏中的薄荷醇具有神经兴奋作用，会刺激大脑，就像给大脑喝了一杯浓缩咖啡，让身体从“准备入睡”的状态切换到“清醒”状态。

对于本来就入睡困难的人来说，睡前刷牙无异于雪上加霜，刷完牙躺在床上翻来覆去，大半天都睡不着。

假设你19:00吃晚餐，23:00才刷牙，这4小时的空白期足够口腔细菌完成几代繁殖了。

在你吃完饭后，食物残渣带来的细菌会这样一步步在口腔里安营扎寨：

答案是：晚饭后30分钟到1小时！

上海交通大学医学院附属第九人民医院口腔外科副主任医师邹多宏提醒，晚饭（30分钟）后刷牙比等到睡前再刷，对口腔健康更好。

理由如下：

就怕有些人刷牙归刷牙，但是刷完后该有的宵夜和甜食还是不落下，那这个牙就白刷了。

刷牙后要坚决杜绝夜宵和甜饮料，否则相当于给细菌提供"宵夜"。

实在忍不住破戒的话，建议再次刷牙，并且将刷牙时间提前至睡前1-2小时。

关于早上起来是先刷牙还是先吃饭这个问题，其实也不用太纠结。

想要一举多得，可以早晨可先漱口唤醒口腔，吃早餐后30分钟再刷牙。

这种餐后刷牙法能彻底清除夜间形成的软垢，还能清理早餐后的新残渣。

很多人的刷牙方式是横着来回拉锯式，劲使得老大了。

这种“伐木工式”刷牙法会导致牙颈部磨损，形成楔状缺损。

正确的方法是巴氏刷牙法：

把牙刷倾斜45度，放在牙龈和牙齿的交界处；

用小幅水平颤动的方式刷牙，每次刷2-3颗牙；

刷完外侧再刷内侧，最后刷咬合面。

你是否觉得这样做是双重保障？其实真没必要。

在平常生活中，一般人刷完牙后立刻用漱口水不是必须的。

因为这样操作会把牙膏里的氟化物冲掉，反而影响牙膏的防蛀效果。

建议刷完牙后等待30分钟到1小时，再用漱口水。

另外关于漱口水的使用，倒10-15毫升漱口水在嘴里，含30秒到1分钟便足够，期间可以轻轻鼓动脸颊，让漱口水充分接触口腔各个部位。

每天使用1-2次即可，不要频繁使用。

舌苔清洁很有必要。

舌苔上会残留食物残渣、细菌和代谢废物，不仅会导致口臭，还可能影响味觉，甚至成为口腔细菌的温床，引发牙龈炎、牙周炎等问题。

可以选择专门的舌苔刷或背面带有舌苔清洁区的牙刷，动作要轻柔，每周清理2-3次；

 

若是舌苔厚腻、口臭明显的情况，建议每天清理1次舌苔。

最后提醒：

即使你每天都认真刷牙，也需要每半年到一年看一次牙医。

牙医能发现一些我们自己看不到的牙齿问题，比如早期的蛀牙、牙周炎等，早发现早治疗，能避免很多麻烦。