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丨本文作者：唐建军 罗湖区人民医院  心理卫生科副主任医师

现代社会很多人由于工作和家庭压力等原因，都可能会出现抑郁焦虑情绪。那么有没有一些食物可以改善抑郁焦虑这些负面情绪呢？本人查找了一些资料供大家参考。

总的原则是：

选择营养丰富的食物，这些食物包括新鲜水果，蔬菜，豆类，全谷物，瘦肉，冷水鱼，蛋类，低脂乳制品，豆制品，坚果等。

避免使用：

富含红肉、饱和脂肪和反式脂肪以及简单碳水化合物的“西式”饮食。

丨图源：pixabay

这类食物有：

深色蔬菜：甘蓝、萝卜、胡萝卜、绿色甜菜、菠菜、豆瓣菜、芦笋、红椒、西兰花、菜花等

果实类：黄瓜、番茄、南瓜（及南瓜种子）、

奶蛋类：奶酪、鸡蛋、 热牛奶

水果类：葡萄柚、菠萝、香蕉、

肉类海鲜：鱼、贝类，火鸡和其他家禽、牛肉，猪肉

香草和香料：小茴香，月桂叶，辣椒粉，姜黄，龙蒿，鼠尾草，薄荷，马郁兰、芝麻、 大蒜

谷物豆类：扁豆、豌豆、土豆、豆子、黄豆、燕麦片、豆豉、红薯、小麦胚芽、

坚果类：花生、葵花籽、榛子、开心果(含B6)、核桃、腰果、杏干、梅干、葡萄干

其他：生的可可粉、螺旋藻、蘑菇

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抑郁症患者的一个重要表现是食欲降低，不想吃饭，有的一天吃一餐饭或者两三天才吃一点饭。即使吃饭的话，也是吃得很简单随意。建议抑郁症患者可以尽量多吃一些上面列举的食物，对改善情绪有一定帮助的。

有一些朋友认为饮酒对改善抑郁焦虑睡眠有帮助，这种想法是不对的。借酒消愁愁更愁，喝酒时情绪可能会好些，清醒后情绪会更差，并且长期饮酒会形成酒精依赖，对身体影响也很大。因此建议有情绪困扰的朋友不要试图用喝酒解决这个问题。

丨图源：pixabay

在临床中发现一些患者不信医生，信朋友的话或网上的信息，自行购买保健品营养品补品等想改善情绪。本人认为这样方法并不可取，倒不如注意平时的饮食，尽量避免单一快餐化饮食，选择健康的饮食模式（丰富的水果、蔬菜、全谷物、坚果和健康脂肪），再配合适当运动，对改善情绪才更有帮助。

当然如果你的情绪长时间处于抑郁焦虑状态，通过本人积极调整都不能改善，建议你要到心理精神科医生处就诊，接受专业治疗。

你的情绪怎么样，有没有抑郁焦虑问题，严重吗？抗压能力如何？可以通过下面3个量表有一个初步了解，还不做一下？

图片来源：来自唐建军医生文章

怎么样？你得了多少分？

分数越高，说明你的情绪在敲警钟了，来比对下看看你的心理情况是什么样的！

图源：唐建军医生本人

丨本文作者：唐建军

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