「姿势」不对加速毁腰，还会影响男人下半身！很多人没发现

“哎哟，我这老腰不行了……”

听到这句话时，很多人会露出心照不宣的迷之微笑：

但真相是：你的腰，可能正在求救。

据统计，我国已有超过2亿人饱受腰椎问题困扰。腰痛，不再是老年人的专利，它正以惊人的速度瞄准年轻人。

很多人喜欢把腰和性能力挂钩，两者究竟有没有关系呢？

我们常说的腰，核心其实是腰椎。它由5节椎骨像积木一样垒成，每两节椎骨之间，都垫着一个神奇的缓冲垫——椎间盘。

年轻的椎间盘弹性十足，能屈能伸，完美地承担着缓冲压力、分散负荷的重任。然而，椎间盘也会随着年龄而老化。尤其是长期在不良姿势的反复蹂躏下，更会急速加剧这一过程。

就像反复挤压一个失水干瘪的汤圆，其外皮（纤维环）终将破裂，内馅（髓核）被挤出来，这就形成了 腰椎间盘突出。

腰不行，可能真会把“那方面”整得不行。

当腰椎间盘向后外侧突出，压迫到从脊髓末端穿出的马尾神经（马尾神经负责掌管人类腰部以下大量敏感神经），人会感觉腿痛腿麻、屁股痛。严重的情况下，还会尿不出来、硬不起来！

退一步讲，即便没到压迫神经的地步，一个不给力的腰，也足以让你的亲密时刻偃旗息鼓。

想想看，无论是哪种姿势、核心发力区、稳定性与爆发力，哪一样离得开腰腹力量的支撑？腰痛起来，动一下都龇牙咧嘴，何谈高质量的双人运动？

好好的腰，怎么就坏了呢？这......说来话长。

人类花了数百万年站起来，但腰椎似乎还没完全适应这个新姿势。

四足动物时，脊柱像一座稳固的拱桥，均匀承重。直立行走时，脊柱变成了垂直的承重柱，腰椎成了承受上半身重量的地基。

更要命的是，我们的脊柱在腰部形成了一个向前凸的弧度（生理前凸），这使得腰椎，尤其是后方的椎间盘，始终承受着巨大的压力。

可以说，每个人的腰，从出生起就带着先天不足的悲壮使命。

腰椎间盘突出的原因除了先天不足，还有后天所赐。爸妈嘴里教训的那几句话早就揭露了，我们的腰就是被这几个姿势弄坏的。

• 站没站相（挺肚、驼背、侧倾）

挺肚子、骨盆前倾，会导致腰椎过度前凸；含胸驼背则使整个脊柱呈“C”形，椎间盘前侧压力激增；长期一侧倾斜用力，会导致单侧肌肉紧张、椎间盘单侧受压。

• 坐没坐相（跷腿、前倾、瘫坐）

跷二郎腿使骨盆倾斜、腰椎侧弯；身体前倾导致腰椎间盘承受的压力过大；瘫坐使腰部悬空，失去支撑，腰椎间盘后侧被过度牵拉。

此外，生活中如果长时间弯腰做家务、搬重物、久坐等，也会让腰部负荷过载。

本就脆弱的腰椎间盘，在日复一日的不良姿势的折磨下，“突出”只是时间问题。

腰椎间盘突出痛起来有多痛，只有痛过的人才能深切体会到。

椎骨中的脊髓与头部的脑共同构成了人体最重要的中枢神经系统，连接着全身各处的神经纤维，接收着来自身体各处的感觉信息。

所以一旦患上腰椎间盘突出，腰疼是必然的，腿麻也可能会出现，连屁股和脚趾很多时候都要被牵连，有一股酥麻的感觉。严重的话，还可能诱发瘫痪、大小便失禁等一系列问题。

腰椎间盘突出后，很难再度恢复如常。而这种慢性疼痛会一步步磨掉人的意志，生活和工作受到影响后，让人产生无助、焦虑甚至抑郁的情绪。

1、简单自测，心中有数

很多人有过腰痛，但分不清这只是累到了还是腰椎间盘突出所致。很简单，一个动作就能检测自己是不是腰突。

平躺放松，双腿并拢、伸直。找人帮忙抬起其中一条腿，膝关节不能打弯，看看能抬多高，如果抬起小于70°时有麻木、疼痛的感觉，缓慢放下时症状又消失了，那就很可能是腰椎间盘突出了。

这只是一个初步筛查，可以去医院好好做个检查，医生问诊后会建议进一步拍X线片、或CT、MRI等检查评估确诊。

2、科学护腰，重在平时

想科学护腰，得掌握对的方法。

改正不良姿势：工作时选择腰部及颈项部有支撑的椅子（比如人体工学椅），或者腰后放个合适大小的靠垫，保持腰椎生理前凸。不要久坐，避免长时间站立不动，如果坐着办公建议每隔1小时起来活动几分钟，可以伸伸懒腰，让颈部和腰部左三圈，右三圈转一转，放松下一直紧绷的背部肌肉，这样可以一定程度上预防腰椎间盘突出。

选对睡姿与床垫：最好平躺睡，这样对腰椎更好。如果喜欢侧躺，身体不要扭转，要让颈椎和腰椎处在一条直线上，可在双腿间夹一个枕头。记得选择软硬适中，不会下陷的床垫。腰下面也可以垫一个小的软枕，给腰提供支撑，让腰背肌充分放松。

正确搬物：靠近物体，屈膝下蹲，保持腰背挺直，用腿部力量站起。绝对不要弯腰直膝去搬！

强化核心肌群：在医生或康复师指导下，进行如 “小燕飞”、“臀桥” 等训练，增强腰部周围肌肉的力量和稳定性。

说到底，腰就像是身体的地基——地基不稳，整栋楼都摇摇晃晃。所以，从今天开始，少瘫一点，多动一点，干什么都悠着一点。这些小小的改变，就是对自己的健康最好的投资。

审稿专家

 

 

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