当代年轻人最难戒的，恐怕不是烟也不是酒，甚至不是咖啡和奶茶，而是——「熬夜」。
估计很多人都有同感：白天困得像狗，深夜精神抖擞！
确实，「熬夜一时爽，一直熬一直爽」。不过各位男同学可得小心了，你熬的不是夜，很可能是你和另一半的感情！
什么！熬夜和感情还有关系？别急着否认，听我给你捋一捋，熬夜是怎么一步步给你们的爱情“挖坑”的～
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睾酮，作为男人身体里最关键的雄性激素，在我们成长过程中一直默默担当重任。
芝加哥大学有研究指出：如果连续一周每晚都睡不够5个小时，男性体内的睾酮含量会降低10％至15%。
对于男性来说，睾酮的作用可不小！帮我们练出肌肉，让“小兄弟”变成“大兄弟”，还能促进精子生成……
但睾酮天生就爱唱反调。
如果你在该睡觉时持续熬夜，它就会认为你在干活，从而选择躺平不分泌，结果就是睾酮水平一路下滑，不仅会脂肪增多肌肉减少，还可能让你整天没精打采，对那事儿也提不起劲。
感情要甜蜜，关键在于彼此的关注和情绪互动，说白了就是“我的心思在你身上”。
《睡眠研究杂志》上有项研究指出，熬夜会让大脑的整体活跃度和功能水平下降，尤其影响丘脑和前额叶皮层。
丘脑就像我们身体的“警觉哨兵”，还负责传递感官信息；而前额叶皮层则主导注意力、决策能力和情绪管理。
一旦这两个区域的活动减弱，人就容易注意力不集中、反应变慢，情绪也更容易失控。
这也就能解释，为什么熬夜之后，你常常听不进对方的倾诉，或者一点小事就能引爆情绪。
爱情从来不只关乎浪漫，更离不开真实的身体互动，但长期熬夜，却可能从内部悄悄“破坏”你的健康。
一项发表在《Sustainability》上的研究为此提供了数据支持。实验将67名身体健康的参与者分成两组，一组被剥夺睡眠24小时，另一组保持正常作息。结果显示，睡眠不足的人群膝伸肌力量出现明显减弱。
不仅如此，熬夜还会导致大脑持续处于应激状态，这种信号能干扰肠道正常运作，甚至诱发胃酸反流或肠易激综合征。除此之外，熬夜还会让肌肉力量显著下降。
一谈恋爱，少不了要亲亲抱抱，这也意味着，你脸上的每一处细节都会在近距离下“暴露无遗”。而熬夜，就是颜值的头号杀手。
有研究指出：整晚不睡，或者连续多日每天只睡三四个小时，会明显让脸色变得更黄。而且，哪怕之后睡眠恢复正常，这种泛黄感也并不会马上消失！
更扎心的是，长期缺觉还会削弱皮肤的屏障功能，导致角质层含水量降低，从而加速细纹、皱纹的出现。
看到这儿，你是不是已经默默握拳，发誓再也不熬夜了？别急，小编这就送上实用的“好眠锦囊”，帮你一夜回到颜值巅峰～
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01
营造五星级睡眠空间
将你的卧室打造成专为安眠设计的避风港，安装遮光窗帘，维持幽暗、静谧与舒爽的环境，如果伴侣鼾声明显，或你对声响格外敏感，也可以试试降噪耳塞。
02
睡前共度宁静时刻
在进入梦乡前的一小时，你们可以共同安排一些，帮助心神沉淀的柔和活动。例如，一起聆听轻柔的音乐，或者共读一本书并交流想法，在安静的陪伴中，不仅能让两人的身心节奏渐渐同步，也让情感悄悄升温。
03
尝试“分床不分房”
如果其中一方因工作等原因作息十分不规律，为避免深夜打扰伴侣休息，不妨阶段性尝试“分床”睡，在同一间卧室里摆放两张单人床，既可以有效减少翻身、起夜带来的相互影响，又能随时感知到对方的陪伴，这并不代表感情疏远，反而是体贴彼此睡眠的表现。
真正的幸福，不在于深夜那片刻自在，而在于天亮醒来，看到身边人健康红润的脸颊感，并感受Ta平稳的呼吸，以及一整天都能给予彼此的温柔和耐心！
所以，从今晚开始，为了你，也为了你们，早点睡吧！
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