睡觉时突然“抖”一下是怎么回事？

你有没有经历过这样的场景

迷迷糊糊快要睡着

或者已经进入梦乡

突然全身猛地一抖

像是从高处坠落，瞬间惊醒？

这是大脑在测试我们还活着吗？

还是像老人说的身体在长高呢？

或者说可能是疾病征兆？

给这个吓人的小动作正个名

它在医学上被称为 “临睡肌抽跃症”

名字听起来挺专业

但说白了

就是一种发生在入睡期或浅睡期的

无意识的、短暂的肌肉收缩

70%的人群曾在睡梦中出现过这种现象

既然不是死亡警告

那这突如其来的“一哆嗦”

是怎么来的？

想象一下，你从清醒状态（大脑皮层、感觉神经活跃）切换到睡眠状态（大脑抑制加深，肌肉放松），就像两个值班团队在交接。

在交接的瞬间，可能某个负责“清醒警报”的神经元还没完全下班，而负责“肌肉放松”的信号已经发出。

大脑皮层逐渐“关机”，但控制动作的运动神经元还在“加班”或者对放松信号反应过度，于是它可能错误地发出一个紧急指令：“喂！肌肉别瘫！支棱起来！” 结果就是——肌肉猛地一收缩，你就“抖”醒了。

钙离子是维持肌肉和神经细胞正常兴奋性的重要元素。缺钙时，神经和肌肉细胞会变得不稳定，更容易发生痉挛或抽搐，这种情况一般出现在发育期的小孩身上。

虽然临睡肌抽跃通常是良性的

但在以下情况下

需要及时去医院相关科室就诊

以便及时发现问题并进行治疗

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虽然无法完全消除临睡肌抽跃

但通过调整生活习惯

可以显著降低其发生频率和强度

尽量每天同一时间上床和起床，即使在周末也不例外。成年人每天需要7-8小时的睡眠，如果没办法睡足7小时，可以午间补充睡眠。

睡前30-60分钟开始放松活动：阅读（非电子设备）、洗个温水澡、听轻音乐或进行冥想/深呼吸练习，避免刺激性内容和激烈讨论。

尽量避免趴着睡、蜷着睡，否则会直接压迫胸腔，心脏、肺部容易出现不适感，胸闷、呼吸不顺畅时会引发临睡肌抽跃症。

一般情况下，多数人以右侧卧位为宜。正确的睡姿可以让身体各器官处于舒适的状态，有利于睡眠。

健康的成人每天摄入咖啡因的量要低于400毫克，每天不要超过3杯咖啡。咖啡因会刺激神经系统，使神经处于兴奋状态，增加临睡肌抽跃症的发生几率。

切记不要靠酒精入睡，虽然酒精最初可能有点帮助，但它实际上会破坏后半夜的睡眠质量，增加夜间觉醒。

确保饮食中含有足够的镁、钙和钾，这些矿物质对肌肉和神经功能很重要。可以考虑摄入富含这些营养素的食物，如香蕉、深绿色蔬菜和坚果。

审稿专家

 

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