血糖过高，腿脚先知：双脚出现5个表现，多半是血糖超标了

现在的外卖平台杀疯了，打开软件，各种大额优惠让人眼花缭乱。

几块钱一杯的奶茶、十几块钱一大杯咖啡，感觉不点就亏大发了！

不过不少人开始隐隐担忧了，这样喝下去，自己的血糖数值会不会一路飙升？

其实人体藏着一个超厉害的“天然血糖仪”，那就是我们的双腿。

腿上的一些小变化，其实早就悄然透露了血糖的真实情况，只是多数人都没注意到。

血糖高不要慌

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血液中的糖称为血糖，绝大多数情况下都是葡萄糖。

体内各组织细胞活动所需的能量大部分来自葡萄糖，所以血糖必须保持一定的动态水平，才能维持体内各器官和组织的需要。

而当血糖超标时，血管往往最先受到影响。

血管内皮受到损伤，糖蛋白沉积在里面，会引起血液粘稠，容易形成血栓，导致动脉硬化，影响身体血液供应。

心脏是人体血液循环的发动机，可偏偏腿脚离心脏较远，血液循环差一些。

当高血糖导致血管管腔变小、病变较重时，更容易发生狭窄和闭塞，缺血症状就会较明显，相当于——

另外，腿脚分布着大量神经末梢。

长期高血糖会直接损伤这些神经，再加上血液供应相对较差，于是腿脚这地方更易成为神经损伤的重灾区，导致感觉异常。

这就是为什么医生总强调：腿越有劲儿，血糖越稳。

当血糖失控时，腿脚会通过以下症状发出求救信号，告诉你“血糖高了”！

前面说了，血糖升高会刺激皮肤末梢神经，产生瘙痒感。

这种瘙痒感觉像蚂蚁在皮肤上面爬一样，到了夜间会更加重。

还可能伴随皮肤干燥、脱屑，甚至出现胫前糖斑。

长期高血糖会对血管内壁产生不良刺激，导致“僵硬”的情况，阻碍正常的血液循环，引起腿脚麻木，甚至对温度和疼痛感知迟钝。

有患者曾因感觉减退，泡脚时被烫伤却浑然不知，最终发展成严重感染。

血糖过高会导致身体通过尿液排出大量糖分，同时带走大量水分，造成全身性脱水。

另外长期高血糖可能损伤周围神经，导致控制汗腺和皮脂腺的神经信号异常。

汗液分泌减少会削弱皮肤的天然保湿能力，而皮脂分泌不足则使皮肤失去油脂保护层，更容易干燥、脱屑。

若合并真菌感染，还会出现脚气、灰指甲等问题。

伤口愈合需要伤口附近的细胞不断分裂生长出新的细胞，同时也要求血液中的免疫细胞发挥功效。

而高血糖会削弱免疫细胞功能，同时让血管“堵塞”，导致伤口得不到充足营养，因此变得难以愈合。

这种透明或淡黄色的水泡好发于脚底、足跟、脚趾等部位。

通常不会出现疼痛，但会引起瘙痒、灼热感等不适，这种情况称为神经性水疱。

所以，其实这些信号都挺明显的。

建议睡前摸脚30秒，早发现问题也能早就医、早处理。

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虽然高血糖不一定是糖尿病，但可能是糖尿病的早期表现或预警信号。

而且长期高血糖会损害血管和神经，导致多种并发症，如心血管疾病、肾病、视网膜病变、神经病变等。

因此我们要学会通过控制血糖，来降低并发症的发生风险。

①多吃

②少吃

③进餐顺序

按照“蔬菜→肉类→主食”的顺序进食，可使餐后血糖波动降低40%。

①选鞋：

选择圆头、厚底、系带的软皮鞋，鞋头与脚趾保持1-1.2厘米距离，别让过紧的鞋帮挤压脚踝，影响血液循环；新鞋先穿半小时检查是否磨脚。

②选袜：穿浅色、棉质、接头平整的袜子，避免尼龙袜、弹力袜。

①避免久坐：每坐1小时起身活动5分钟，改善血糖代谢，可降低下肢静脉血栓风险。

②快走、甩腿：饭后运动（散步、快走，配合甩腿、拍打大腿等动作）均可以降低血糖情况，加速血糖的代谢。

③抗阻训练：深蹲、踮脚尖等动作能增强肌肉量，提高基础代谢率，辅助控糖。

其实保护血糖的逻辑很简单：