为什么建议所有女生一定要多吃肉！（减肥不吃肉是骗局）

要说娱乐圈里最佩服的人是谁

还得是我们的大女主

刘！晓！庆！

在《一路繁花》旅游综艺里

66岁倪萍动不动腿疼

63岁的蔡明时不时低血糖

74岁的刘晓庆却健步如飞

冒雨游泳小菜一碟

4600米的玉龙雪山爬山不带喘

高原跑步根本没当回事

体能比节目里两个20多岁的男生还好
 

要问刘晓庆的生命力

为什么这么蓬勃

除了内核强大，经常锻炼外

爱大口吃肉也是原因之一

吃火锅的时候她说

曾经吃肥牛一次吃了50片

节目里7个人吃完了

她说要再加一整条鱼放开吃

任何吃饭的镜头

她永远都是吃得津津有味

而且还特别喜欢吃肉

现在的女生被白幼瘦的审美裹挟

宁愿嚼着水煮白菜

也不愿意大口吃肉

就怕这个肥肉长自己身上

美得了一时

但身体落下的毛病可能得哭一世

为了健康

为了老了以后能有个好的身体

真心建议每个女生多吃吃肉

①

能补铁，气色好

成年女性每个月都会来月经

月经期间失血量较多

相比男生

女生需要补更多的铁

孕期和哺乳期女性铁的需求量

会进一步增加

饮食中缺铁会增加患缺铁性贫血的风险

也会让人头晕、疲劳乏力、皮肤苍白

而肉类是含有血红素铁较为丰富的食物

在补铁方面吸收率较高

②

保持记忆力

减少疲劳

人体不能自行合成维生素B12

必须得从食物中获取

维生素B12的主要来源是动物性食物

比如肉类、动物内脏中较为丰富

植物中几乎不含有维生素B12

不吃足够的肉类会导致

缺乏维生素B12

可能会让人出现神经系统问题

记忆力减退、精神抑郁、疲劳

长期缺乏会导致巨幼红细胞性贫血

高同型半胱氨酸血症等

增强免疫力

肉类含有丰富的优质蛋白质

如果不吃肉会直接影响蛋白质的摄入

进而影响肌肉合成

特别是对于减肥中的女性

不吃肉会增加肌肉流失

从而降低身体代谢

影响免疫力

④

减少骨折风险

不吃肉的人

发生全骨折风险

以及特定部位骨折的风险

都比吃肉的人高

尤其是更年期的女性

雌激素水平的下降

会让骨骼中的钙快速丢失

增加了患骨质疏松的风险

也会增加骨折风险

肉是要吃的

但怎么健康吃很重要

▼

要控量

《中国居民膳食指南》建议

成年人每天摄入120~200g动物性食物

即平均摄入鱼类40~75g

畜禽肉类40~75g

蛋类40~50g 

建议优先吃瘦肉

多吃鸡鸭和鱼虾贝类

它们富含不饱和脂肪酸

特别是贝类中的蛏子

不仅富含优质蛋白质

还含有丰富的铁

其铁含量是猪里脊的22.4倍

▼

会烹饪

建议清蒸、炖煮、少油炒等

应尽量避免煎炸、烧烤

高温烹调的方式

容易产生致癌物

▼

少吃加工品

少吃烟熏肉、腊肉

培根、火腿等加工肉类

这类食物不仅含有较多的盐

同时油脂过度氧化等也存在食品安全问题

常吃会增加致癌风险

吃肉不只是男生的专属

本来女生的体能天生就比男生差

更得靠好好吃肉，补充营养

才能势均力敌呀！

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审稿专家

 

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