364天都一股子无名火
生气，几乎在所难免
但要是经常生气
其实可能很危险……
情绪不稳定、精神不振？
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“气死我了！”
真不是句玩笑话
愤怒对人体各个系统都有影响
呼吸、消化、内分泌、心血管……
甚至是神经系统
▲真气死了
就说了不要随便生气
-1-
生气伤心
生气时的伤害，心脏首当其冲
心脏心跳会加速
血流加倍血管收缩、血压升高
严重可导致心脏骤停、引发猝死
-2-
生气伤肺
我们生气时经常开玩笑说
“肺都要气炸了”
在医学上这种现象被称为“气胸”
由于空气进入胸腔
导致胸膜腔压力增高
-3-
生气伤胃
“不吃了，都气饱了！”
也不是句假话
因为生气时胃肠道蠕动会减慢
原来几分钟就能消化的食物
现在几个小时都消化不掉
总是生气，胃部反复折腾
还容易导致慢性胃炎等疾病
-4-
生气伤肤
经常生气
会让脸部肌肉紧绷
容易产生更多皱纹
而且大脑血液会增加毒素
刺激毛囊产生炎症
-5-
生气伤神
生气时，心情不能平静
往往很难入睡
让人神志恍惚
处理负面情绪
还会影响大脑的神经细胞
进而影响人的记忆力
“气大伤身”不假
随地大小气
只会让自己的身心更糟
怎么管理好自己的愤怒
成为当代成年人的必修课
可能现在大家的压力太大了
遇到糟心的人和事
先！发！疯！
网上也有很多“发疯文学”：
emmm，看起来是很爽啦
但是这类高强度的发泄
真的能让我们不那么生气吗？
今年4月
《临床心理学评论》的一项研究发现
发泄愤怒并不能有效地减少愤怒
反而加强了生理唤醒的程度
让愤怒值增加！
因为在进行这类高唤醒程度的活动时
心血管活动的水平也随之提高了
可能导致更冲动的反应
但当“忍者”也不行
愤怒时，大脑的情绪开关——
杏仁核被触发
此时，全身器官都做好了“战斗”准备
强行忍住，会让“火气”更大
这些负面能量持续“蚕食”机体
导致免疫系统对细菌、病毒的抵抗力持续下降
容易增加患病风险
慢性胃炎、消化道溃疡
乳腺结节、卵巢囊肿等问题
可能也会接连出现
不能发泄不能忍
生个气到底该怎么做？
这句废话看似很废?
但确实很有道理
俄亥俄州立大学的荟萃分析发现
生气时
先去做一些能够降低兴奋程度的事
能降低愤怒和攻击性相关的生理唤醒
最终降低愤怒水平
-1-
离开让你生气的人和事
不管是现实中还是网上
一旦你感受到了愤怒
马上就处于失控的边缘了
不要等待，马上离开此地此人
现实中，找个草地或者咖啡店
网上，关掉电脑
让自己的头脑归于冷静
-2-
尝试转移注意力
如果无法离开现场
或始终觉得无法缓解
可以做点别的事情分散注意力
听音乐、散步、找个人诉说
都能使情绪松弛下来
-3-
深呼吸
暴风雨般的生气
往往持续不超过12秒
控制好这段时间的情绪
通过平稳的呼气、吸气5-8次
能一定程度消解掉怒气
-4-
进行有氧运动
有氧运动是情绪舒缓的最好方法之一
通过运动逃避宣泄压力
可以减少负面情绪的积累
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