若是问三高是什么？很多人肯定能脱口而出“高血压、高血糖、高血脂”。但是“一低”呢，知道是什么吗？
是“低骨量”引起的骨质疏松！
大多数人认为随着年龄增加，骨质疏松是自然现象，不是疾病，也无需防治。然而事实并非如此，预防骨质疏松，年轻时就要动手了。
不然等到头发秃了，腰间盘突出了，骨头酥了，青春的气息不再输出了，再来问为什么，可就迟了。
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骨质疏松是一种骨量减少、骨组织微结构受损，导致骨骼脆性增加、易发生骨折的全身性骨病。
没错，骨折便是它最直观、严重的危害。
骨质疏松引起的骨折也叫脆性骨折，有一组数据可以告诉我们它的“破坏力”到底有多强：
据统计，我们国家的骨折发生率是3.21‰，年发生骨折是500万，其中1/5为脆性骨折。
也就是，我们国家每年的脆性骨折大约在100万例左右。
脆性骨折最常见的发生部位是脊柱、髋部和前臂远端。
不过骨折一发生，不是做个手术“接上”这么简单，主要是后续的影响有点大：
事实上，骨质疏松可以分为三类：
▶原发性骨质疏松：
指老年性骨质疏松和绝经后骨质疏松，这一类型的骨质疏松发病率最高，主要影响老年人。
▶继发性骨质疏松：
▶特发性骨质疏松：
主要发生于年轻人，包括青少年骨质疏松；青壮年、成人骨质疏松；妇女妊娠、哺乳期骨质疏松。
不过，年轻人只要注意饮食及锻炼身体，就不要太过于担心。
骨骼健康主要看骨量。
如果把人的骨骼比作一座大厦，盖大厦的主要材料就是钙、骨胶原等。
不过人体这个大厦会出现两拨人在同时工作：
30岁以前，人体成骨细胞的作用明显强于破骨细胞，骨骼生长迅速而损耗少。
此时骨形成大于骨丢失，在30-35岁会达到人一生中的骨量最高值。
30岁以后，人的骨骼生长速度开始减慢。成骨细胞的活性越来越差，破骨细胞的作用逐渐居上，且越来越强，导致骨形成少于骨丢失。
当骨量“入不敷出”后，就可能形成骨质疏松。
▶年龄和性别是不可控因素
从上面的分析可以看到，随着年龄的增长，骨量流失倾向增加，通常在30-40岁后趋势逐渐显现。
除此之外，女性绝经后骨量进入快速下降期，流失速度是男性的5倍。
▶不少可控因素会提早、加速骨量流失
骨质疏松症并非是老年人的“专利”。
如果年轻时期忽视运动，常常挑食或节食、饮食结构不均衡导致饮食中钙的摄入减少，体瘦，还有爱咖啡、吸烟酗酒，都会致使骨量提早丢失，让骨质疏松症有机会侵犯年轻人了。
中老年人在家可通过这种方法自测骨密度：背靠墙站，身体挺直。
若人的后脑与墙壁的距离超过3厘米，意味着骨量正在流失；
若距离超过了6厘米，意味着可能会出现骨头断裂，应该及早就医。
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从治疗的角度而言，治疗越早，效果越好，可减轻病人的疼痛、预防骨折的发生，从而提高老年人的生活质量并延长寿命。
正如前面说的，骨量也有一个增长期。
那么就像搞钱一样在年轻时多存点骨量，到了30岁时的峰值骨量也能越高，在老年时发生骨质疏松的概率就会越低、危险性越小。
➊ 每天的钙摄入要充足：
根据《中国居民平衡膳食宝塔》的建议及要求，简单记忆“六个一”来获得平衡膳食。
如果通过饮食钙量达不到，那么可能需要通过补充剂获取。
➋同补两种维生素：促进钙质能进入“骨骼”
光补钙还不够，还要保障钙能够吸收到血液，最后从血液到达骨头，才能达到强壮骨骼的作用。
所以维生素D和维生素K这两种维生素就起到了关键作用。
保持正常的骨密度和骨强度需要不断地运动刺激，缺乏运动就会造成骨量丢失。
因此需要我们保持身体机能的锻炼，肌肉的锻炼，保证足够的肌肉力量，防止摔倒，快速地步行、慢跑、跳广场舞、打太极拳都可以。
除此之外，戒烟、限酒、少喝浓咖啡浓茶、定期检测骨密度，也对预防骨质疏松十分重要。
审稿专家
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