平均每1分钟就有7.5人得癌症，远离癌症从这些小事做起！

最新疫情通报

 

1.昨日（6月23日），广州警方曝光病例接触画面，最短接触14秒就感染。

 

2.昨日（6月23日），台防疫指挥中心发言人庄人祥在记者会上回应称，确诊者为5女1男，其中4人曾在台确诊，应处于“时阴时阳”阶段，另2人曾在台湾多次采检阴性，其中1人的朋友曾确诊。

 

据国内数据显示

我国恶性肿瘤每年发病约392.9万人

中国平均每1分钟有7.5人被确诊为癌症

其中，死亡排名靠前的癌症有肺癌、肝癌、胃癌、食管癌、结直肠癌、胰腺癌、淋巴瘤、白血病、乳腺癌、胆囊癌等。

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据研究，很多致癌因素都是人们的行为造成的，因为这些行为导致癌症的风险增加，如果改变这些行为后，癌症的风险明显下降。因此，科学家把这些与癌症相关的因素称作生活方式危险因素，也叫可预防的因素。

那么，对我们来说，除了定期的体检，在日常生活中注意哪些行为可以有效预防这些癌症呢？

根据科学研究，目前已知的生活方式危险因素分别是吸烟、饮酒、膳食和营养、体力活动。

关于吸烟

吸烟是目前研究最透彻的生活方式因素。吸烟会使人体细胞DNA发生突变，而细胞DNA 突变导致基因损伤，这正是癌症发生的基础。

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大量人群研究证实，吸烟直接导致了22%的癌症死亡，其中包括肺癌、食管癌、喉癌、口腔癌、口咽癌、肾癌、膀胱癌、胰腺癌、胃癌和宫颈癌等。

与不吸烟的人相比，吸烟者死于肺癌的风险高20倍左右，如果戒烟的话，死于肺癌的风险就会大幅降低，随着戒烟时间延长，风险几乎与不吸烟者相等。

此外，被动吸烟也会升高癌症的风险。二手烟也会和一手烟一样，危害人体细胞，启动致癌机制。

关于饮酒

大量饮酒是许多癌症的危险因素，包括口腔癌、喉癌、口咽癌、食管癌、肝癌、结直肠癌和乳腺癌等。饮酒越多，癌症的风险越高。

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现在有很多人都说：“吸烟确实有害健康，但是酒还是可以喝的，只要不经常喝，少喝点对身体还有好处。”真的是这样吗？

有研究表明，少量饮酒和偶尔一次性大量饮酒同样也会导致女性最常见的乳腺癌风险明显增加。

关于肥胖

世界卫生组织国际癌症研究机构在2014年宣布肥胖是癌症的独立危险因素，每年全球约48万例的新发癌症可归因于超重和肥胖，肥胖导致结直肠癌、乳腺癌、肾癌、子宫内膜癌等的风险显著增加。

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关于营养

据世界癌症研究基金会估计，选择健康的食物和膳食结构可以预防30%～40%的癌症。“癌从口入”是真的，而通过改善饮食来防癌也是可以做到的。

对不同的食物选择、膳食结构、营养状况与癌症风险研究，主要结论是：

高热量、高脂肪、高蛋白、低蔬果的饮食增加结直肠癌的风险；

高盐的饮食、多吃烧烤和腌制增加胃癌的风险；

长期食用霉变的食物会导致肝癌的发生等。

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关于运动

有规律地进行体育锻炼和体力活动能够降低癌症的风险，降低的程度与运动量和运动时间相关。欧美144万人持续跟踪11年的健康资料，发现坚持锻炼可以降低13种癌症的风险。

科学家的结论是：坚持锻炼可以降低7%的癌症风险。

远离癌症，我们应该这样做

吸烟者要戒烟，不吸烟者要尽量避免二手烟、三手烟。同时，要积极支持和促进控烟的立法，让所有家庭和公共场所都变成无烟的清洁空间。

饮酒增加癌症的风险，与饮酒量密切相关。对于个人来说，由于遗传背景和生活环境的差异，饮酒带来的风险是不同的。

每个人还应了解自己癌症、心脑血管疾病的家族史，结合其他危险因素，权衡饮酒的利弊。以预防癌症为目的，最好是滴酒不沾。

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一日三餐与防癌息息相关。对于如何选择健康的饮食，中国营养学会发布的《中国居民膳食指南》给出了具体、明确的建议，概括起来是：

食物多样，谷类为主；
多吃蔬果、奶类、大豆；
适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；
少盐少油，控糖限酒。

管住嘴，迈开腿！除了选择健康的食物，还应该坚持锻炼，保持健康的体重，有效降低癌症风险。

每天坚持30分钟以上的中等强度的体育锻炼。找到一种自己喜欢的运动方式，比如快走、跑步、游泳、拳操、自行车等，每天运动，持之以恒。

对于个人来说，日常生活的点滴改变就可以降低癌症风险！以上都是已经被普遍接受的、可以通过改变生活方式来降低癌症风险的方法，只要你行动起来，降低癌症风险并不难！