没有年终奖的人，进

 

忙碌了一年，此时，终于可以光明正大地放自己一马，稍稍懈怠一下了。

 

暂停的日子，也适合重新盘整生活。这一年，你过得怎么样？很顺利，还是不尽人意？怎样才能生活得更好？

 

今天的文章，我们整理了三个增加生活幸福感的小建议，都很简单易行，供你参考。

 

感受快乐，不用等过完年。

 

 

来源 | 《放晴早安》

 

01.

更多抱抱，更多幸福

 

《也许你该找个人聊聊》是去年一本很受关注的书。它是美国心理咨询师洛莉·戈特利布（Lori Gottlieb）的回忆录，记录了她的心理咨询室里来访者的故事，同时也写了她自己作为一个40多岁遭遇失恋，几乎崩溃的单身职场妈妈，是如何向其他心理咨询室寻求帮助的。

 

这本书有一个很有趣的段落，洛莉·戈特利布在书里提到，获得身体接触是人类的一种深层需要。

 

《也许你该找个人聊聊》

 洛莉·戈特利布 著

 

有资料显示，触摸对我们的健康非常重要，通过触摸，可以降低血压和压力水平，促进情绪和免疫系统健康。婴儿可能会因为缺乏触摸而死亡。成年人也是如此，经常被触摸的成年人，寿命更长。

 

甚至有一个术语，叫做皮肤饥饿症（skin hunger），也叫做触摸饥饿（touch starvation），这个状况你没有得到足够的肢体接触，或者是完全没有肢体接触的时候会发生。你其实渴望接触，但是因为一些原因，没有办法很好的和他人互动。

亚利桑那大学（University of Arizona）的教授科里·弗洛伊德（Kory Floyd）在2014年发表的研究表明，缺乏日常的人类接触，可能会产生一些严重和持久的影响。比如，养老院的老人和福利院的儿童，因为没有得到足够的，像是带有善意的温暖拥抱这样的积极接触，会更容易陷入触摸饥饿的状况。

新冠病毒大流行期间，因为人们要保持社交距离，所以触摸饥饿出现的情况也增多了。

 

 

为什么身体的接触对我们的健康状况如此重要？因为肢体接触是我们人类交流的一个重要的方式。我们在正式场合和他人握手，和朋友击掌，和亲近的人拥抱，这些都是我们交流的方式，也有助于我们和他人去建立纽带关系，减少孤独感。

而且，皮肤是我们身体最大的器官，会将好的或者坏的触摸感觉发送给大脑。当你和他人的肢体接触是愉快的，比如有人给了你一个温暖的拥抱，你的大脑就会散发出叫做催产素的荷尔蒙。催产素可以加强的愉悦情绪，还能降低压力和焦虑水平。

 

当我们感到有压力的时候，身体会释放压力荷尔蒙，也就是皮质醇。这个荷尔蒙会使血压升高，心率加速，肌肉紧张，这些都不利于免疫系统和消化系统的健康。触摸可以通过降低心率和血压来减少压力，让免疫系统和消化系统正常工作。

其实人类对身体接触的渴求从出生就开始了。当婴儿出生的时，医生就会建议家人抱着婴儿来安抚他。在婴幼儿时期，通过触摸来刺激催产素、血清素还有多巴胺，可以帮助婴儿和他人建立健康的关系。

 

这样的人与人之间的皮肤接触和互动需求会贯穿我们的一生。在成年的时候，皮肤接触也有助于身体和心理健康，在缺乏足够触摸的情况下，人可能更容易陷入焦躁，有压力，甚至抑郁的状况中。

 

 

那我们要如何才能避免陷入触摸饥饿？

第一个建议是，在条件不允许和他人近距离接触的情况下，即使视频、语音聊天不能够完全替代肢体接触，但有沟通也比没有的好。

 

另外，锻炼也可以弥补缺乏和他人身体接触所带来的负面影响。缺乏和他人皮肤接触的人，容易陷入消极情绪中，但是锻炼可以激发大脑和身体的活力，让你感觉更加积极。

第三，养宠物。虽然它们不是人类，但是和宠物接触也可以让你释放催产素，帮助你变得更放松和愉悦。

当然，虽然触摸很重要，但并不是说，任何身体接触都能够让人觉得舒服，也不是每个人都有同等的和他人接触的需求。不需要怀疑，或者勉强自己。

 

02.

尝尝不喜欢的食物，

做做不喜欢的事情

 

不知道你有没有挑食的习惯？

 

一些口味偏好其实与基因有关。比如，人体中有一种叫做TAS2R38的能分辨苦味的基因，可以尝出苯硫脲(PTC)和丙硫氧嘧啶(PROP)或者相关物质的苦味。

 

丙基硫氧嘧啶（PROP）跟卷心菜、西兰花、咖啡和黑啤中的苦味成分相似。这也就解释了，为什么有些人不喜欢这类食物，因为他们对苦味更敏感。

 

 

不过，据说愿意尝试更多种食物、不挑食的人，也更有可能拥有开放的心态。他们会开放地面对各种经历和体验，不管是参观有趣的地方，或是去思考一种不同于自己的政治观点，都能给他们带来快乐。

 

科学研究者们证实，开放性和快乐之间有强烈的正相关关系。因为，开放意味着在接触新事物的时候，会自然而然产生兴趣。这是一种非常健康和积极的情绪。

 

有日本的研究者认为，开放性和大脑里一种叫单胺氧化酶A (monoamine oxidase A，MAOA )的物质的活跃程度有关。其他的因素对开放性也会有影响。

 

比如，一个人在步入青春期的时候，开放性通常会大幅度提升，但是从20多岁到80多岁之间，人们的开放性的平均值会降低17%。

另外一些科学家们发现，相对较高的智商和更多的知识也会提高一个人的开放性。

 

除此之外，家庭教育也是很重要的环节。采用平等尊重的教育方式，更能够提高孩子的开放性，而威权式的教育，则更有可能让孩子进入封闭的状态。

 

 

当然，提高自己的开放性，任何时候都不晚。这里就有几个小方法。

第一，有规律地挑战自己的口味。我们总会觉得，自己的喜好早已经养成了，很难被改变，但是科学的研究数据并不支持这样的想法。有研究者发现，年纪更大的员工反而更愿意去接受新的工作内容和职责。另外，我们的味觉和嗅觉会随着年纪的增长而变得不那么敏感，这个过程会改变我们对食物的感受。

 

所以，可以试着准备一个“我不喜欢的食物”清单，时常拿出来看一看，问问自己，要不要试着尝试一下上面的食物。

 

第二，去尝试一些以前不想参加的活动。多试几次，感受说不定就会有所不同。比如，如果你通常爱看文艺爱情片，那你可以试着看看剧情推理片，也许会有全新的体验。

 

第三，如果你本来就对新鲜事物特别好奇，很有尝试精神，不停地通过新奇的尝试来获得快乐，那你可以试试另一种体验，在两个月里不要买任何非必需的产品，体会在日常的物品里感受幸福。

 

03.

没拿到年终奖？

看看鸟，听听鸟叫吧

 

欧洲的科学家们发现了一种十分有效且成本很低的提升心情的方法——观看鸟类和辨识新的鸟类品种。

 

德国综合生物多样性综合研究中心（iDiv）和基尔大学（University of Kiel）的一项研究发现，从观看鸟类中获得的快乐几乎等同于涨工资。

 

当人们被至少14种不同种类的鸟类围绕的时候，带来的满足感和愉悦感相当于获得了124欧元，也就是大约1000元人民币。

 

这些科学家们调查了欧洲26个国家里的2万6千多人。结果显示，影响人们生活满意度的因素，除了收入之外，和居住环境里分布的鸟类多少有着密切关系。

 

研究人员说：“我们的研究发现，每天看到最多种鸟类的人，或是住得离鸟类栖息地愈近的人，生活最开心。居民看到的鸟类愈多样化，对生活的满意度愈高。”

 

 

有一些爱鸟人士是这么形容观鸟的感觉的：“鸟的鸣叫声，让我感受到山林间空气的清新，心里累积了很久的紧绷和抑郁也可以得到释放。”

 

英国艾希特大学（University of Exeter）研究也发现，住家附近有鸟类和绿林的居民，比较不容易产生忧郁和焦虑的情绪。

 

另外一份刊登在《环境心理学期刊（Journal of Environmental Psychology）》的研究则显示，光是听鸟鸣叫15分钟，就有助于减少体内的压力荷尔蒙——可体松的浓度，同时还能降低血压，缓和心跳，赶走焦躁。

 

 

赏鸟除了开拓个人感官，还能扩展好友圈子。比如在世界各地都有观鸟协会，一群热爱鸟类的人会聚在一起了解本地的各种鸟类，还有路过当地的各种候鸟。除了观察和了解，他们也会积极投入到鸟类科普以及保育的工作中。

 

像是在北京，“自然之友野鸟会”在1996年就成立了。他们很早就投入到了北京雨燕的保育工作里。

 

很多时候，因为不认识这些动物，我们以为城市空间里大概只有麻雀、喜鹊、乌鸦、鸽子等比较常见的鸟类。但其实还有很多其他可爱和美丽的生命就在你的身边。

 

借用英国生物学家珍·古道尔的一句话：只有了解，我们才会关心；只有关心，我们才会行动；只有行动，生命才有希望。

 

 

不论如何，这一年辛苦了。除了快乐之外的事情，都年后再说，堂堂正正地休息吧！