你以为正常，其实是睡眠严重不足的5种表现，第一个很多人有！

晚上抱着手机再刷五分钟

结果转眼就到了凌晨两点

你以为每天睡5-6小时

是当代牛马的常态

身体偶尔出点小问题无伤大雅？

但真相是

你的身体正在偿还你睡眠不足的债

有些你以为很正常的情况

其实是睡眠严重不足的隐秘表现

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白天正专心工作时

或者正在思考的时候

突然感觉胳膊、小腿

传来一阵莫名的瘙痒

也没有皮疹、蚊子包

但就是忍不住想去挠一挠

这是因为睡眠不足

会提升体内多种促炎细胞因子水平

其中有一种致痒细胞因子

会偷偷搞事情

当睡眠不足时

中枢神经会被干扰

大脑的前扣带回皮层和岛叶皮层

负责处理感觉和情绪的区域

会变得异常活跃且敏感

比如衣物的轻微摩擦

温度的细微变化

此时都会被大脑放大

解读为很痒的信号

时不时抖腿控制不住

你以为是你养成的习惯

但这其实是你的身体在

对抗极度的精神和身体疲劳

睡眠不足会导致多巴胺系统功能紊乱

而多巴胺与运动的控制和奖赏机制密切相关

同时

疲劳会让维持单一姿势的

肌肉耐力急剧下降

抖腿这个动作

是一个微小的、不自觉的运动

它能轻微提升心率、促进血液循环

给大脑一个短暂的刺激

试图驱散困意

如果你总是莫名其妙走路磕到腿

东西没拿稳掉地上

喝水忍不住手抖

这可能也是你睡眠不足的原因

睡眠不足时

身体会降低丘脑的葡萄糖代谢率

和血流灌注

这就导致

小脑、基底节

这俩核心运动中枢停摆

出现控制不住肌肉

无法控制身体平衡的情况

一段文字反复看

注意力无法集中

永远卡在第一行

这直接暴露了睡眠

对眼球运动和注意力的致命影响

我们阅读时

眼球并不是平滑地移动

而是进行一种快速的、跳跃式的扫视

睡眠不足会严重干扰

控制眼球运动的神经通路

使得扫视变得不准确、不协调

同时

维持注意力的大脑区域

（如前额叶皮层）

功能也会削弱

这就导致你的眼睛无法准确地

从一个词跳到下一个词

大脑也无法处理刚刚看到的信息

别人跟你说话

你感觉对方声音模糊

或者需要重复一遍才能听清

这很可能不是听力下降

而是选择性听觉注意力出了故障

我们身处一个嘈杂的环境

大脑就像一个优秀的调音师

能自动过滤掉背景噪音

比如空调声、键盘声

将焦点对准你想听的声音

比如同事的对话

这叫做选择性注意

睡眠不足

会损害选择性注意的能力

大脑无法有效屏蔽无关信息

导致所有声音一股脑地涌入

让人感到难以处理核心的信息

 

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