朋友们，每年的11月14日是世界防治糖尿病日，今天咱们来聊一个“甜蜜的负担”——糖尿病。
别以为它离你很远，说不定它布置的那些致命陷阱，正被你误认为是“命好”的剧本，在心里偷着乐呢！
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科学小讲堂： 小美这哪是“命好”，分明是身体在“闹饥荒”！
正常情况下，血糖是我们身体主要的能源物质。但糖友们体内胰岛素绝对或者相对缺乏，即使血糖水平很高，身体也不能充分利用。所以胰岛素会分解其他物质如蛋白质和脂肪，尤其是脂肪，久而久之，体重就会下降。
虽然表面上听着不错——能吃、会瘦，实际上，这是糖尿病病情严重的“警报”。
科学小讲堂：这可不是什么养生，这是身体在自救！
由于胰岛素分泌不足或胰岛素作用效率下降，机体不能利用葡萄糖，葡萄糖便从尿中排出体外，这就导致小便增加并且水分流失增多，所以有些患者会频繁出现口渴的症状。一直口渴，可不得“吨吨吨”地喝水嘛！
注意！以上是属于“三多一少”（多饮、多尿、多食、体重减少），这是糖尿病的典型症状。
世界卫生组织（WHO）将糖尿病的病因主要分为四类：1型糖尿病、2型糖尿病、妊娠期糖尿病和特殊类型糖尿病。
其中2型糖尿病最常见，约占全部糖尿病患者的95%。
如果糖尿病只是血糖高点，那还真不算太可怕。它的真正凶残之处，在于那一系列并发症， 不仅会影响你的生活质量，还会一点一点蚕食你的身体。
眼睛的“隐形杀手”——视网膜病变：
高血糖会悄无声息地侵蚀你眼底的微小血管，就像锈蚀水管一样，导致血管破裂、渗出。初期可能只是视物模糊，后期可能导致失明。糖尿病是目前成年人致盲的主要原因之一。
心脑血管的“定时炸弹”——大血管病变：
糖分泡着的血液，对血管内皮的伤害是持续性的。这大大加速了动脉粥样硬化，让血管变窄、变脆。心肌梗死、脑卒中的风险成倍增加。糖尿病人发生冠心病的可能性约是非糖尿病病人的2-3倍。
肾脏的“沉默破坏者”——糖尿病肾病：
肾脏是辛勤的“滤网”，长期高血糖会让这个滤网硬化、穿孔，最终导致肾功能衰竭，走向尿毒症，需要终身透析。
脚的“无情判决”——糖尿病足：
高血糖会损害神经，让你脚底跟踩着棉花似的，感觉迟钝（神经病变）；同时影响下肢血液供应（血管病变）。一个小伤口、一个水泡，都可能因为不易察觉和难以愈合，演变成严重感染、溃烂，最终面临截肢的悲剧。
糖尿病就像一个邪恶的BOSS，它自己不直接动手，却派出一群名叫“并发症”的小弟，对你的身体进行“群殴”，残暴又血腥。
一旦患上糖尿病，意味着最基本的饮食自由都会被剥夺。
多吃一口米饭，血糖飙升；少吃半碗，又馋得不行。视力模糊时，眼前的饭菜只剩下一团模糊的色块。之所以造成这种局面，都怪当初太放纵。
1、吃晚饭时间太晚：你的胰腺想下班，你却用宵夜让它“强制加班”。睡前吃太多，身体来不及代谢，会导致夜间血糖持续偏高。
预防建议：早点吃晚饭，让自己在睡前4小时内不吃东西。
2、日常吃红肉太多：猪牛羊肉等红肉，特别是加工肉类（香肠、培根），摄入过多会增加胰岛素抵抗的风险。
预防建议：每周最好吃鱼2次或300-500克蛋类300-350克，畜禽肉300-500克，日常饮食应该尽量选择瘦肉，比如里脊肉。少吃脂肪含量高的肉，比如五花肉和肥牛。加工肉尽量不要长期吃。
3、经常爱喝甜饮料：这可是“液态糖弹”，一瓶下肚，血糖瞬间坐火箭，对胰腺是极大的考验。
预防建议：没事多喝白开水，省钱又省心。切记不要把饮料当成水来解渴。
4、日常有饮酒习惯：啤酒中的碳水化合物主要由麦芽糖构成，其血糖生成指数与葡萄糖相当。啤酒作为一种无需咀嚼的液体食物，其消化吸收率极高，导致血糖迅速上升。
预防建议：不管是啤酒、白酒、红酒都不建议喝。
5、经常开夜灯睡觉：光线会抑制褪黑素分泌，影响睡眠质量，而睡眠不佳与胰岛素抵抗密切相关。
预防建议：睡前关灯，可以装厚实的窗帘挡住光线，以便拥有好睡眠。
6、经常性睡眠不足：长期缺觉会扰乱内分泌，让皮质醇等升糖激素活跃，间接推高血糖。
预防建议：每天睡眠时间至少保证7小时。
7、久坐不动：运动是消耗血糖、改善胰岛素敏感性的“不二法门”，缺乏运动等于放弃了最有效的控糖武器之一。
预防建议：每隔一小时起身活动5分钟；每周坚持150分钟的中等强度运动（快走、慢跑、游泳等）
从今天起，审视一下自己的生活习惯，揪出那些潜伏的“帮凶”，别等到并发症“兵临城下”时才追悔莫及。健康，才是真正值得你炫耀的“好命”！
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