6月7日，也就是今天，2024年全国高考正式拉开帷幕。与此同时，中考也日渐临近。

不少家长反映自家考生出现了失眠焦虑、胃口不好的症状，很担心会影响考生身心健康和考试发挥。

考生该如何及时调节情绪，缓解心理压力，更理性、从容地面对中考、高考呢？

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根据《中国青少年心理健康调查报告》的数据，90%的考生在考前一周都会感到紧张焦虑，这是一个普遍现象而非个别现象。因此，考生们要学会接纳这种情绪，不要过度抗拒或排斥。

一定程度的焦虑，对学生的考试是有利的。考生们可以试着接纳焦虑，想着我完全有能力一边焦虑，一边正常发挥，甚至超常发挥！

但是，过度或者漫长的焦虑很折磨人，该怎么办呢？

以下两个方法可以提高对当下的专注力：

腹式呼吸：一般我们都是使用肺部呼吸，呼吸时，胸口会随之起伏。腹式呼吸则是让腹部随呼吸起伏。你可以把左手放在胸部，把右手放在腹部，吸气时，感受腹部鼓起，呼气时，感受腹部收回，整个过程，胸部基本是不动的。做腹式呼吸时，可以同时闭眼，那么会更容易平静下来。日常中也可以随时让自己做腹式呼吸。

深呼吸：很紧张的时候，闭上眼睛，做深而慢的呼吸，鼻吸嘴呼，一般做3~5次，就回到正常呼吸。深呼吸也可以配合腹式呼吸做。

同时，闲暇时间还可以尝试做一些或想一些愉快的事情来转移注意力，避免负面循环，如看一部喜剧电影、与朋友聊天、听轻松的音乐、进行户外活动等。鼓励考生们结合自身情况每天抽出20分钟参加一些体育运动，如散步、瑜伽等，应避免剧烈运动。

如果焦虑、压抑的情绪无法得到缓解，一定要及时寻求心理医生的帮助！

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专家提醒，健康、合理的饮食和作息对于考生保持良好的心理状态至关重要。

建议考生们在考前要避免暴饮暴食或胡吃海喝，多吃一些富含维生素C的食物如蔬菜水果等，以保障每日的热量和蛋白量摄入。

同时，提醒考生们要调整作息时间，尽量与考试时间保持一致，这样会更有利于考试当天的发挥状态。

最后，祝愿高考、中考考生都能取得好成绩！

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