时不时清嗓子，后果到底有多危险？

你身边有没有这样的人：

每次开口说话，总要先“咳咳”两声，甚至有时哪怕不说话，也要清清嗓子刷下存在感。

有些人干咳清嗓是因为喉间不适，有些却纯属个人喜好或习惯。

但你知道吗？时不时清嗓子，真的很“伤”喉咙。

我们之所以能正常说话、发出声音，离不开发声器官和共鸣腔的精诚合作。

其中，声带是人体最重要的一个发声器官，它位于喉腔，是两片由黏膜、韧带、肌肉组成的弹性构造，可随呼吸、发音而张开或闭合。

不发音的时候，声带通常是自然放松打开的；一旦发音，两侧声带会向中间靠拢，声门变窄甚至几乎关闭，从肺部冲出的气流不断冲击声带，引起振动。

这种振动类似于吹哨子的原理，声带的张力和质量决定了振动的频率，即音高。声带的振动又受到周围肌肉的调节，改变声带的长度、厚度和张力，从而产生不同的音高和音质。

清嗓子时，因呼出的气流又急又快，声带会在瞬间拉紧，还会被猛烈振动，那感觉就像有个壮汉在猛撞门一样。

正如门撞久了会破，声带经常被猛烈撞击，也容易“绷不住”。

• 引起声音嘶哑

清嗓子时，因气流十分“湍急”，声带不停地猛烈撞击、摩擦，导致声带疲劳，长期下去声带黏膜也会增厚、凸起，形成声带小结、声带息肉。

长了声带小结或声带息肉，人容易声音嘶哑或粗糙，还会出现讲话费力、音调改变、咽喉疼痛等情况。

• 伤害咽喉黏膜

正常情况下，咽喉黏膜表面会附着一层分泌物，用于保湿、杀菌、抗感染。

反复清嗓可能使这层分泌物受损，屏障功能减弱，病毒趁虚而入感染喉咙，引起急性、慢性咽炎。

• 引起吞咽困难

长期频繁清嗓有可能影响正常的吞咽功能，导致吞咽困难或不适。

很多人之所以会经常清嗓子，大多是因为喉咙不舒服，如干痒、觉得喉咙里有痰等，想通过用力咳一下来缓解不适。

临床上将这种咽喉异物感、粘液感称为“咽异感症”，它的出现与多种疾病相关。

总感觉喉咙有痰，但怎么也咳不干净、咽不下去，在躺下或早晨起床时尤其明显，这种情况可能是鼻后滴漏症导致的。

患有鼻窦炎、鼻炎的人，鼻腔会分泌大量粘液，数量一多就容易倒流至口咽部，形成“鼻后滴漏”。

这些去错了地方的炎性分泌物大量经过咽喉，会刺激喉咙，造成咳嗽。

有些人喉咙不舒服的同时，还伴有声音嘶哑、痰中带血的情况，这可能是喉部有炎症的表现。

平时喝水少、吃得太烫、吸烟（包括二手烟）、喝酒、用嗓不当或过度等不良嗜好都对嗓子不友好，容易损伤喉咙黏膜，引起急、慢性炎症。

此外，灰尘、雾霾、飞絮、油烟等各种空气污染，也可能会刺激到人体的呼吸道，让人产生清嗓子的冲动。

长时间声音嘶哑伴反复痰中带血，还得警惕咽喉肿瘤的可能。

我们的胃和食管之间有一段括约肌，主要负责防止胃酸和胃里的食物倒流进入食管。

当由于某些原因，食管下段括约肌出现松弛，胃内容物就容易反流到食管中，症状严重时，甚至可以直接流到嗓子里，强腐蚀性的胃酸会刺激咽喉部位的组织黏膜，从而导致人不停地清嗓。

如果你经常声音嘶哑，觉得喉咙干痒、有异物，建议及时去医院检查下。

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嗓子是一个怕呛、怕累、怕老的器官，经不起刺激折腾。

想要好好呵护它，生活中不妨多这样做：

正常情况下，成年女性说话时声带每秒振动大概200~250次，成年男性在100~150次。

语速越快，气流呼出就越快，声带的振动频率也会越高。长此以往，声带肌肉就容易疲劳甚至受损，引起声音嘶哑、喉咙不适。

建议大家避免长时间连续说话，尽量避免大喊大叫、大哭大笑。

上课、演讲、唱歌前，最好给嗓子做一下“热身”，如做做肩颈部的伸展运动，从高音到低音逐渐开嗓等。

学习正确的呼吸技巧，使用腹式呼吸可以有效减轻发音疲劳。

一定的湿度对咽部黏膜有滋润和保护作用，建议健康成年男性每天喝1700毫升水，女性每天喝1500毫升水。

喝水时，遵循“少量多次”原则，没事就来一杯，每次保持在150毫升以内比较合适。千万不要为了图省事，非要等到口渴时再一口气喝很多。

水喝得太快、太多，会使胃肠道内消化液、血液变稀，影响消化吸收功能和心脏健康。

喝酒越多、吸烟时间越长、吸烟量越大，对嗓子的危害越大。

烟草燃烧产生的烟雾，可引起咽喉黏膜水肿和出血，使上皮变厚、鳞状化；酒精则容易刺激黏膜使其变性，增加喉癌风险。

有数据显示，与不吸烟的人相比，长期吸烟者的喉癌发病率要高6~10倍；

 

饮酒者患喉癌的风险，比不喝酒的人高1.5~4.4倍。

辛辣、过酸、过咸、过甜的食品，瓜子、花生等炒货，对喉咙也不够友好，尽量少吃。

保持均衡饮食，摄入足够的维生素和矿物质，特别是维生素A、C和锌。

此外，少去空气不流通的场所，户外空气质量不好的时候，外出要戴口罩，阻隔尘霾或过敏原。

嗓子好，也是一种了不起的健康资本，希望大家都能少清嗓，多喝水。

如果您的工作需要频繁地使用声音，可以考虑咨询嗓音医师或言语治疗师，学习如何科学的使用声带，出现症状及时看医生，好好爱嗓护嗓。