跟腱痛怎么办？四个动作带你缓解！

大家还记得刘翔泪洒鸟巢的一幕吗？

2008年北京奥运会上，田径运动员刘翔在男子110米栏比赛中因为脚伤而退赛，那应该是「跟腱炎」给国人留下印象最深的一次。

对于从事跑跳、球类运动的运动员来说，它是最频发最严重的运动损伤之一。跟腱炎治疗不彻底常导致跟腿断裂，使一个运动员的运动生涯结束。

那么，跟腱炎是什么原因导致的呢？又该如何正确处理呢？

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图片来源：沈阳医学院附属中心医院 

一般来说，跟腱炎可粗略分为急性期和慢性期：

急性期：走路、跑步等运动时跟腱处疼痛、肿胀、皮肤发红发烫。

慢性期：跟腱疼痛或者僵硬，多发于清晨。走路，尤其是爬山及上楼会感觉跟腱疼痛；慢性跟腱炎多长期且持续存在。

如果你在运动或行走时，跟腱处出现疼痛、肿胀等情况，一定要重视起来，及时去医院做个专业的检查。

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动作1：滚压小腿

准备好瑜伽垫和泡沫轴，将我们的患侧腿搭在泡沫轴上，另一条腿放在患侧腿的上方，双手撑地，使臀部抬起，然后推动躯干，使腿部缓慢地沿泡沫轴滚动，在滚动小腿时，可以感受到轻微的酸痛感，动作持续30秒。

动作2：拉伸小腿

选择扶椅或者通过靠墙的方式，跨出弓步，小腿伸直，重心前压，体会后侧腿的拉伸感，保持膝盖伸直，此时以拉伸腓肠肌为主；另外可以采用屈膝的方式，缓慢前倾降低重心，此时的拉伸以比目鱼肌为主，每侧可拉伸15秒。

动作3：平衡行走

在地面上选择一条直线作为参考，双臂前平举，脚跟脚尖相对沿这条直线行走，从脚跟到脚尖连续行走保持平衡，连续行走10米，体会脚踝身体控制平衡的感觉。

动作4：提踵练习

选择台阶或踏板，针对患侧腿进行练习：登上踏板，提踵脚跟抬起，患侧腿缓慢放下，充分拉伸小腿。

缓解跟腱痛，我们还需要合理安排运动量以及控制体重，在疼痛时及时进行冰敷并积极休息，通过多种方式达到良好效果。

Tips

如果你或者身边的人最近深受某种疾病困扰，欢迎在评论区留言，说不定可以得到医生的专业回复哦！

 

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