“特种兵式旅游”,出门在外崴脚了，要怎么处理？

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一、

你崴过脚吗？

崴脚，就是老百姓经常说的脚扭了，也称踝关节扭伤，是运动损伤中最常见的一种类型，而绝大部分为踝关节外侧韧带损伤。

脚崴了，第一件要做的事就是立即停止运动，切记不要热敷，或外涂红花油。原则上24小时之内不要自行推拿，在明确排除骨折之前不要推拿，或者到医院找专业推拿科处理。崴脚后请记住大米(R-I-C-E)原则，即休息（Rest），冰敷（ice），加压包扎（Compression），抬高患肢Elevation：

1、休息（Rest）

使用拐杖和停止足部活动以便休息脚踝。避免引起疼痛的活动；

2、冰敷（Ice）

用冷凝胶袋、冰袋或冷冻蔬菜袋敷脚踝，每1-2小时1次，一次15分钟。冰(或其他冰冷物)与皮肤之间需垫上薄毛巾。损伤后应冰敷至少6个小时，甚至损伤后2日内的冰敷可能都会有用；

3、加压包扎（Compression）

需要用弹性“加压”绷带缠绕脚踝，以便轻微加压，这有助于减轻肿胀和支撑脚踝。医护人员会教您这一操作。应避免压力过大阻断患足血供；

4、抬高患足（Elevation）

抬高患足到心脏平面以上，例如，躺卧时用枕头或毯子垫足，坐着时将患足放在桌子或椅子上。

崴脚了一定要重视，如不及时、正确治疗，会导致韧带松弛，关节不稳，继发软骨损伤、骨赘形成，最终发展为慢性骨性关节炎！

崴脚后，如果出现踝关节疼痛、肿胀，以及走路受限等情况，一定及时到医院就诊，避免延误病情！

就医时，我们要向医生详细说明自己脚踝的受伤情况，受伤以后是否继续行走，以前有没有出现过类似情况等。下图是几种受伤的机制，可以根据图片描述清楚是属于哪一种崴脚：

医生同时会进行相应的特殊体格检查，来判断你的具体受伤情况：

 

影像学检查也是必不可少的，常用的X光，MRI可以初步判断是否有骨折脱位及软组织的损伤；肌骨超声检查可以准确识别三角韧带、下胫腓前韧带和外侧踝关节的扭伤，还可以区分部分和完全韧带断裂，是判断踝关节扭伤的首选检查。

如果自身不能判断自身的扭伤程度，也可以点击下方卡片挂号或线上咨询医生！

医生提醒：

1.活动前一定要进行热身运动,尤其是打篮球，踢足球，徒步爱好者等；

2.运动时可以佩戴护踝，或使用弹力绷带对踝关节进行保护

3.避免穿增高鞋；

4.运动后若出现踝部不适，应及时就诊，以免延误病情。

信息来源 | 深圳市龙岗区人民医院

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