话说，大家是不是喜欢睡前躺着玩手机？如果是的话，那小编要给你提个醒：
当“睡前躺”碰见“玩手机”，必然是一场难分难舍的身体持久战，小心危险将至。
之前，小编在网上刷到一则热搜：深圳24岁女孩因长时间躺着玩手机，眼珠子突然“歪了”，看东西会晃动。听起来就很可怕！
而另一边中国青年报调查结果显示，八成以上的受访青年都有睡前刷手机的习惯，即使有困意也依然停不下来。
那么，我们今天就来好好分析一下“睡前躺着玩手机，身体会遭什么罪？”听说看完文章的人都默默放下手机，赶紧早睡咯！
世界上另一个你
忙完一天的事情，好不容易晚上躺下了，随其自然就掏出手机，心想着“时间还早，玩会再睡也不迟”，于是乎越看越停不下来……
是不是就像这样
实际上，这场景就已经踩了不少雷：长时间保持同个姿势不变、手机越玩越停不下来、关着灯在看、侧躺着看……
其实，你在“玩手机”的同时，手机也在“玩”你。
①亮瞎眼
开头说的24岁女生（化名小桃）就是睡前经常躺着玩手机，一直刷到凌晨三四点。后面病情发作，开车时发现路面“晃动”，双眼无法聚焦，这才赶紧到医院检查。
结果她被诊断为“急性共同性内斜视”，也就是我们常说的“斗鸡眼”。
人睡前躺着看手机，眼睛距离手机很近，精神集中且眨眼次数减少，时间长了容易眼睛疲劳干涩，易患干眼症。
若姿势还是侧躺的话，它给两边眼球造成的压迫力不同，尤其是被压一侧的眼球会出现供血不足，时间一长眼睛会产生膨胀感，造成短时性影像重叠，甚至引发左右眼视力偏差、斜视等。
有些人则喜欢关灯看手机，黑暗中瞳孔会不自觉变大，屏幕的亮光刺激眼压升高，甚至诱发青光眼，给视神经带来不可逆伤害，严重后果可能致失明！
新闻早有危害提醒
②鸡爪手
除了眼睛受损 ，玩手机的手也悄悄拉起警报。央视网日前就提醒过，长时间躺着玩手机或致手部呈鸡爪样。
这是因为你在躺着玩手机时，手臂总是内旋的状态，手掌托着手机，手指打字操作，手部神经长时间被牵拉，驱使肌肉一直处于紧张阶段，容易劳损，引发炎症，进而出现手臂和手掌的疼痛、畸形、感觉障碍的情况。
常见的病症有手指关节僵硬、腱鞘炎、肘管综合征（手机肘）等等。
③脊椎病
葛优躺看手机时，腰部通常悬空或屈曲，颈椎前屈，都处于非生理自然状态。
长久保持这个不良姿势会使肌肉和韧带疲劳，轻则致慢性劳损，重则可致腰椎间盘突出、颈椎反弓、脊柱畸形等。
到时候可不止是脊椎疼痛的事，治疗花费也够呛。
④颜值杀手
如果你睡前同样是瘫着看手机，那面部也可能是重灾区：
● 低头玩手机：面颊和下巴、颈部的肌肉因重力而下垂，时间长了可能形成双下巴、颈纹；
● 眯眼看手机：手机上文字小，看起来费劲，人们会下意识地眯眼看，易在眉间眼角形成皱纹；
● 常煲电话粥，手机辐射会令皮肤生成黑色素，久而久之导致皮肤暗沉、长斑、加速衰老；
● 平躺姿势：要是一不小心，手机掉落砸向面部，还可能落下个“鼻青脸肿”……
弱弱问声：上面这些身体“攻击”，你命中了哪些？
若是你以为伤害仅此而已，那你就太小看手机了。
1
手机看多了，人也“癌”了
医学权威杂志《癌症》曾刊登了一项涉及了46万人，随访12余年的研究发现：
夜间光源可能会增加甲状腺癌患病风险，尤其是女性群体更要小心，而夜间光源包括手机等电子产品产生的蓝光等。
来源：《癌症（Cancer）》
不仅如此，美国心脏病学院发布一项研究结果：每天玩手机5小时以上的人会增加43%的肥胖风险。
负责人还表示由于长时间玩手机，身体处于久坐或久躺不动，除了肥胖，也会增加心脏病、糖尿病、猝死、各类癌症等疾病的发生概率。
2
睡不好，脑袋就像被堵住
人之所以产生睡意，是源于大脑分泌的褪黑素。而睡前近距离接触手机（光源），无疑是阻止褪黑素生成，让我们睡不成好觉。
有研究发现，睡前看2小时手机，褪黑素分泌水平会下降22%，从而造成入睡难、容易醒等睡眠问题。
加上大多数人的起床时间是固定的，玩手机所占用的时间一多，睡眠时长自然就缩短了。
若人长期处于睡眠不足的状态下，大脑就无法及时扫除“有害”代谢物，这些物质长期积聚在脑内，会诱发炎症，并促进大脑加速衰老，更易出现痴呆。
《Science》杂志-睡眠期间大脑的自动大扫除视频
之前我们写过大脑与睡眠的文章，兴趣可点击阅读
3
不知不觉间，心态变emo
“睡前刷手机一时爽”，但是好像不会“一直刷一直爽”。人在夜间疯狂刷手机之后，头部会昏沉，顿生失落，内心宛如打开了网抑云的世界，让人越刷越压抑。
《睡眠》期刊研究曾表明"睡前长时间玩手机会对健康和心理产生消极影响"，使抑郁的几率上升20%，焦虑的几率上升14%！
同样，《自然-神经科学》也发现夜间玩手机的人更容易抑郁。
来源：《自然-神经科学》杂志
种种研究表明，睡前玩手机太久，癌症、痴呆、抑郁等疾病都可能会“盯”上你！
若说到预防方法，那最有效的一定是“放下手机，早点睡”，但这谈何容易呢！
很多人明明知道睡前躺着玩手机伤身，可就是戒不了习惯。别慌，接下来有3个方法教大家相对健康地玩手机。
1
姿势要摆对！
既然侧躺看手机有危害，那我们就避开它。最佳的姿势是起身坐好，并且手机屏幕中心与眼睛平视点处于同一高度，保持30cm-50cm的距离即可。
来源：自己画的，勉强看
这姿势不建议维持太久，手若累了，可以换另一只手或找个被子垫在胳膊下方，也可以直接解放双手，找个手机支架代替。
还有尽可能让观看的屏幕离自己远些，试试用大屏幕的电子产品，如电脑和iPad等，看起来毫不费力。
若实在想躺着玩，那就保持仰躺，再把手机举高一些，远一些，小心别砸到脸。
2
光源控制好！
避免在黑暗环境下使用手机，睡前想看手机可以开盏光线柔和的灯，降低眼睛负荷。
另外，尽量将手机的亮度调低以及设置夜间模式，能一定程度避免蓝光对眼睛的伤害。
这里顺便来做个小测试，看看你的眼睛好不好，据说只有视力好的人才能看清图片上的字哦！
（点击看大图）
3
时间不能长！
睡前躺着玩手机太久，眼睛、脊椎、手等部位都会接连“抗议”，因此：
● 谨记2020法则：每看屏幕20分钟，要休息20秒。提醒自己勤眨眼、多放松，促进泪液的分泌，从而降低干眼症的风险。
●抽空做个小运动：睡前保持同一个姿势看手机太伤身，瑜伽中的上犬式、下犬式、牛面式等动作都能很好锻炼手、肩、颈、腰及腿部，有效缓解身体压力。
● 累了立刻停下：什么方法都不如赶紧放下手机，关灯睡觉。如果有身体不适，也要及时就医！
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