年度大片《暑假来了》正如火如荼地上映，这是孩子们最开心的日子，也意味着家长们开启了一种全新的生活方式。假期如果孩子忽视用眼健康，过度打游戏、玩平板，很容易催生“小眼镜”。假期模式中，如何让孩子们树立正确的用眼、护眼观念，拥有一双闪亮亮的眼睛？这份儿童护眼锦囊，家长们务必收好！
目前研究认为，自然光可以促进视网膜释放多巴胺，延缓眼轴增长，从而帮助预防近视。同时，户外活动还因为视野开阔对保护视力也能起到帮助作用。因此坚持充足的白天户外活动对于预防近视和防止近视加重有重要意义。儿童青少年应保证每天进行2小时以上白天户外活动，近视儿童青少年建议更长。
不正确的读写姿势会增加发生近视的风险。读书写字要使用适合自己坐高的桌椅，应有良好的照明，并保持“三个一”的正确姿势，即眼睛离书本一尺，胸口离桌沿一拳，握笔的手指离笔尖一寸，读写连续用眼时间不宜超过40分钟。认真做眼保健操。还要特别强调“不偏头”，长期偏头看书、写作业，易引发单眼近视，家长和小朋友们都应特别注意。
预防近视要避免不良的读写习惯，应做到不在走路时、吃饭时、卧床时、晃动的车厢内、光线暗弱或阳光直射等情况下看书、写字、使用电子产品。
检查书桌椅是否与学生身高匹配，如不匹配及时调整；使用的台灯需通过国家强制性产品认证，使用可调节色温的读写台灯，夜间应将色温调至4000k；学生夜间读写，应同时使用房间顶灯和台灯，其中台灯应放在写字手对侧前方；观看电视的距离不小于屏幕对角线的4倍；观看电脑、手机的距离分别不小于50CM、33CM。
充足的睡眠和合理的营养是保证视力健康的基础。儿童青少年应听从家长和老师的作息安排，小学生每天睡眠时间要达到10小时，初中生9小时，高中生8小时。平时应做到营养均衡、不挑食、不偏食、不暴饮暴食、少吃糖、多吃新鲜蔬菜水果。
长时间、近距离、持续盯着手机、电脑和电视等电子产品的屏幕，会给眼睛带来伤害。使用电子产品时，应使眼睛与屏幕保持一定距离，屏幕亮度适中。使用电子产品学习30—40分钟后，应休息远眺放松10分钟。非学习目的使用电子产品单次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时。
另外选择电子产品时屏幕的大小很重要，有条件的情况下尽量选择屏幕较大的电子产品，并尽量远距离观看。建议的优先顺序为投影仪、电视、电脑、平板电脑，最后为手机，最好选择将视频投影到大屏幕或链接到较大屏幕的电视上，增加观看距离，尽量选择屏幕分辨率较高的电子产品，以减少用眼不适和疲劳。
孩子的眼睛要也是需要定期体检的，以便及时发现隐患，及早治疗。一旦被医生确诊为近视，就应该进行矫正，不然视力有可能进一步下降。配戴眼镜是当前矫正视力的常用方法，但具体采用哪种眼镜，应听从医生的指导。通过配戴眼镜对视力进行矫正后，应坚持戴镜，且应继续保持良好的用眼习惯，每半年到医院复查一次。
截至目前，医学上还没有治愈近视的方法，只能通过科学的矫正、改善用眼习惯等避免近视加重。不要相信能治愈近视的宣传和商业营销。不科学的处置可能会导致视力进一步下降，甚至造成眼部感染或外伤等严重后果。
家长以身作则的作用不容忽视。家长不做“手机控”“电视控”“电脑控”，在家中尽可能多一些陪伴，与孩子开展互动性活动。既能预防近视，又增强亲子互动，何乐不为呢？
供 稿：周婧瑜
出 品：长沙市疾病预防控制中心
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