在家隔离除了吃就是吃，该如何拯救我的小肚腩？
原创
作者 : yaoyao
2022-03-23 18:32:01
8057
03月24日 星期四 农历 二月二十二 自己的命运自己掌控，脚下的路不停步。 -- 早安！-- 疫情反反复复，小编隔离了14天，终于复工了，却有新的烦恼增加了。 今早我看了看我的小肚子，
农历 二月二十二
自己的命运自己掌控，脚下的路不停步。
-- 早安！--
疫情反反复复，小编隔离了14天，终于复工了，却有新的烦恼增加了。今早我看了看我的小肚子，又看了看肚子上的肉肉，心情有点忧伤。
俗话说，每逢佳节胖三斤,我感觉这三斤尽长在了肚子上，这是为什么呢？
不知道你身边有没有一种朋友，人看着挺瘦，掀开衣服却有个大肚子。
还有一种朋友，为了减肚子天天做卷腹、仰卧起坐，却一直瘦不下来。
这是因为，我们肚子上的脂肪，和身体其他部位的脂肪可不一样。
我们身体大多数部位的脂肪，都是“皮下脂肪”，像五花肉一样长在皮下（真皮层和肌肉筋膜层之间）。
但肚子上的脂肪比较特殊，叫做“内脏脂肪”，堆积在肝脏、胰腺、肠胃等内脏上，我们可以联想一下肥美的鹅肝、猪肚、猪大肠。
肚子里的内脏，堆积了大量的脂肪，肚子自然会凸出来，腰围也会变粗。
那为啥到了一定年纪，肚子总是胖得最快？这是因为，内脏脂肪的堆积速度，遥遥领先于臀、腿、臂等部位的皮下脂肪。
如果我们把脂肪堆积的过程，形容为“盖楼”，那么内脏脂肪、皮下脂肪就相当于2个“工地”。皮下脂肪这个工地只会“搬砖”，而内脏脂肪却掌握了“拖拉机”、“挖掘机”等核心科技。
内脏脂肪对营养摄入很敏感，只要摄入的营养一过剩，它就立刻安排“拖拉机”去搬，搬过来就开始“盖楼”。与此同时，皮下脂肪还在“搬砖”呢，不仅搬得慢，还搬得少。
因此，这会引起一种局部肥胖的现象，学名叫做“腹型肥胖”，苹果型身材就是这么来的。
悄悄告诉你，我所研究得出的一句道理：胖哪里都好，胖肚子最难搞；减哪里都难，减肚子最困难。
我们都有一个减肥常识：哪里胖就减哪里。但在“腹型肥胖”这可不管用了。针对腹部的运动，比如卷腹、仰卧起坐，基本起不到局部减脂的效果。
另一方面，内脏脂肪之所以堆积到让肚子凸起来的程度，就是因为它没能被正常分解，才会越堆越多——问题主要出在“脂肪分解”上。
脂肪作为人体能量的“充电宝”，我们需要能量的时候，身体会下达“取出脂肪供能”的命令。
可身体出问题后，命令就会变成了：“快吃饭！”从食物中获得能量之余，我们又存下了更多的脂肪。
明明家里就有，还要从外面补充，是嫌自己不够胖，还是担心钱花不完？这么大的问题，到底是谁的失误！
是它！一种管控着脂肪分解、食欲释放的激素，叫做“瘦素”。
其实这个问题困扰人类很久了，科学家们一直怀疑，我们体内有一个东西在作祟，到了当代才锁定它的影踪：
1950年，科学家们发现,有一种“肥胖基因”能导致肥胖和糖尿病。
1956年，科学家们又发现，脂肪会分泌的一种“饱感因子”，能通过调节下丘脑控制摄食量、调节体重。
是不是感觉人体很奇妙？只要瘦素管住我们的食欲，我们好像不运动，也不会长胖？人体可没有那么简单。
虽然关于瘦素的研究只有几十年之久，但科学家至少找到了2个，让瘦素失调的元凶。
8:00am 我醒了，瘦素猛地扭开食欲开关，让我吃早餐。
9:00-12:00am 我在工作，瘦素根据我的活动量，安排脂肪分解来供能，并逐渐释放食欲，为午餐做准备。
14:00-18:00pm 同上午的活动，为晚餐做准备。
19:00-23:00pm 瘦素助我抑制食欲，为睡觉做准备。
昨天21:00pm 瘦素正在分解脂肪供能，我却吃了个宵夜，它很纳闷；
昨天23:00pm 我因吃宵夜睡不着，瘦素想明白了，我吃宵夜是因为夜间有额外的活动量，需要更多储能；
9:00-12:00am 我昨晚睡不够，精神状态差，瘦素就安排我中午多吃点，分泌愉悦的多巴胺；
14:00-18:00pm 熬到下午，我的精神状态更差了，瘦素劝我吃下午茶，继续分泌多巴胺；
19:00-21:00pm 瘦素逐渐释放食欲，为宵夜做准备。
发现了吗？饮食不规律，不仅会让我们不断地长胖，还会让我们失去不废吹灰之力就能变瘦的机会。
脂肪有一个亲戚，叫做“脂肪酸”，它在全身血液里活动，其中比较出名的一种叫“胆固醇”，不明觉厉了吧？
瘦素下达的命令，需借助血液循环，才能传达给下丘脑。当血液中的脂肪酸过高时，“分解脂肪”的命令很容易被截胡。
瘦素发现脂肪迟迟没有被分解，供能缺口越来越大，只能释放食欲让我们“吃饭！”
这也是为什么，肥胖症患者血液里的瘦素水平比普通人高，却迟迟瘦不下来的原因。这不仅影响外貌，还关系着健康。
小肚子是健康发出的一个信号，如果你尝试过腹部减脂运动，它还没消下去，这个信号就很明确了——此时减肚子，不光是为了好看，更是为了矫正身体分解脂肪的能力。
首先，局部减肥力量不够，那就做全身力量训练。主要目的是通过提升肌肉含量，来让基础代谢率提上去。让我们即使在静息状态下（比如睡觉），也能消耗更多的能量。
比较常见的力量训练有：深蹲、俯卧撑，但难在一天要做多组，每组要做得有节奏。
其次，解决饮食不规律最好的方式，就是降低摄食频次。虽然有种进食法叫做“少食多餐”，但要保持这个节奏，可比一日三餐难得多。
瘦素虽然管用，但它一根筋，我们动不动就给自己加餐，动不动就点杯高糖、高热量饮料，它一定会错乱。
不过，本夫人很清楚，减肚子这事儿那么难，光说方法等于啥也没说！
如果我告诉你，我现在看到我的小肚子，就仿佛看到了10年后那个被各种慢性病缠身的自己，糖尿病、高血压、骨质疏松……扑面而来，你会不会更有减肥的动力？
有一份研究指出，中国人腹腔内脏器脂肪面积(VA)与腹壁皮下脂肪面积(SA)的比值平均为0.52，远高于欧美人群的0.4。以至于我们觉得，有点肚子再正常不过了。
实际上，在中国大约有2.77亿成年人存在腹型肥胖。诊断标准：男性腰围≥90cm，女性腰围≥85cm。
它带来的风险遍布全身上下，这是因为腹部肥胖的朋友，很难避开“代谢失调”这个魔爪，一次又一次地进攻。
如果把空腹血糖、餐后血糖等指标考虑进去，每2个中国成年人，就有一个处于糖尿病前期。
很多研究表明，腹部肥胖容易出现胰岛素抵抗，导致糖分的消耗吸收异常，引起糖尿病。
权威医学杂志柳叶刀的一篇研究指出，中国人致死的首要因素不是癌，而是脑卒中，一种突发的心血管疾病。
上文说过了，脂肪高，血液中的脂肪酸也高，这会导致血管壁变厚，血液流速减缓，埋下隐患。
我国三分之一的老人都存在骨质疏松，很多研究都指出，腹型肥胖会提高骨质疏松的危机。
我们骨骼上的骨质，到了30岁就没法继续增加了，而代谢失调会导致这些有限的骨质被剥离，让骨头变得脆弱不堪。
减掉肚子，任重而道远。它的出现是一个消极的信号，它的消失必然是一个积极的信号。
我们看似在减肥，实际上是在为10年、20年、30年以后的健康打基础。
比起肚子变大、腰变粗以后再想办法，早点预防肯定更有意义、也更简单。现在不让肚子横向发展，未来几十年的幸福指数，一定能纵向延长。
160知识库
每天一条健康小知识！
双酚A是一种低毒性质的化合物，只有在接触量大、接触时间长的情况下，才会对人体产生实质危害。
原创声明：本文系健康160旗下
健康资讯网原创文章，作者：yaoyao，转载请联系160资讯网且须注明来源和作者，并标明原文网址，违者将追究法律责任。
![PmbJZJps_Fzfx[1].png](https://bcn.135editor.com/files/users/1063/10633554/202201/NetWeRHQ_xvsa.png)
粤公网安备44030502000004号
