上班族平均睡眠时长7.5小时 这里的人最能熬夜！

昨晚，你睡得好吗？

3月19日，中国医师协会睡眠医学专委会发布的上班族睡眠状况调查报告显示。

①我国上班族每天平均睡眠时长为7.5小时，25%的受访者睡眠时间不足6小时。

②最能熬夜的城市包括北京、上海、深圳、广州。

③每天平均睡眠时间最晚的是广东（23：55），睡眠最早的是山东（22：58）；平均起床时间最早的是山东（6：58），起床最晚的是四川（7：50）。

④ 玩手机成影响睡眠质量的首因，47%的受访上班族睡眠质量不佳，仅三成人深度睡眠时长达标。

⑤每天睡眠时长小于6小时人群，25.5%存在超重，45%的人面部肌肤出现问题。

这份数据里可以看出北上广深最能熬夜，四川上班族起床最晚。

一线城市的快速发展导致人们的精神压力增加，每日忙于工作之中，只有到了晚上，时间才属于自己，开始无所顾忌的玩手机。

熬夜熬上瘾，成了习惯，久久不能入睡，到底是熬夜还是失眠呢？

其实你是失眠了

➤ 失眠有哪些症状？

● 入睡困难,每一次入睡超过30分钟以上

● 早醒

● 中途易醒

● 梦多

● 睡眠浅

● 第二天早上起来头晕脑胀，身体有各种不适症状

➤ 判断失眠的三个标准

● 标准一:3个30分钟

3小时入睡困难,从躺下想睡到睡着间隔超过30分钟。

睡眠维持困难，醒了以后到下一次入睡，间隔超过30分钟。

早醒，比平常提前醒来超过30分钟，而且醒了以后，清醒到天亮。

● 标准二

上述这些问题一周要超过3天

● 标准三

第二天白天很不舒服，社会功能受损

这些标准同时都具备叫做失眠,你以为你在熬夜，其实你已经开始失眠了。

睡眠几大误区

➤ 误区1：睡得好就是睡够8小时

有人整宿做梦昏昏沉沉，有人睡四五个小时精神百倍。

专家表示：够不够8小时不重要，重要的是有没有睡够四到五个睡眠周期。

睡眠周期从浅入深，然后出现梦境期，然后又从浅入深、又出现梦境期，周而复始四到五个，人就醒了。

➤ 误区2：打呼噜=睡眠质量好

长期严重的打呼噜叫睡眠呼吸暂停综合征。

可能造成困倦、难以恢复性睡眠、乏力或失眠,甚至猝死并与一系列疾病如高血脂、糖尿病等存在关联。

➤ 误区3：多设几个闹钟反复叫早

设置多个闹钟可能导致慢性疲劳。

哈佛大学医学院研究成果表明：反复惊醒又睡下，更容易陷入“睡眠-觉醒”循环，难以完全清醒。

建议闹钟响起后一次性起床，对健康最有益。

➤ 误区4：过分依赖褪黑素

使用褪黑素前建议咨询医生或药师，为调节睡眠可短期小剂量服用褪黑素，千万不要依赖褪黑素。

长期失眠还会导致以下这些危害

➤ 肥胖

数据表明：睡眠时间小于6小时人群中，25.5%存在超重，

一般熬夜的人都有吃“夜宵”的习惯，不仅难消化，隔日早上还会食欲不振造成营养不均衡，容易引起肥胖。

➤ 耳聋耳鸣

睡眠不足易造成内耳供血不足，伤害听力，长期熬夜可能导致耳聋。

➤ 皮肤受损

据数据显示：睡眠时间低于6小时上班族中，45%的人面部肌肤出现问题。

人体的皮肤会在晚上10点-11点进入保养状态，长时间熬夜，人的内分泌和神经系统就会失调，使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光，出现暗疮、粉刺、黑斑等问题。

➤心脏病风险

长期熬夜的人，不仅脾气会变坏，内脏也得不到及时调整，使心脏病的患病几率升高。

➤ 免疫力下降

经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状态，人体的免疫力也会跟着下降，感冒、过敏就会随之而来。

➤ 肠胃危机

人的胃黏膜上皮细胞平均2-3天就会更新一次，并且一般实在夜间进行的，如果夜间熬夜进餐，就会影响其修复过程。

➤ 记忆力下降

据数据显示：睡眠质量不好的上班族中，51.6%表现为记忆力下降，47.8%表现为注意力不集中。

熬夜的人，交感神经在夜晚会保持兴奋，到了白天就会出现没精神、头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等。时间久了，就会出现神经衰弱、失眠等问题。

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