农历八月初二
如果你想得到从未拥有过的东西，那么你必须去做从未做过的事情。
-- 早安！--
你的尿酸正常吗？
除了三高，高尿酸血症也成为继高血压、高血糖、高脂血症后的第四“高”。
据统计，高尿酸血症在中国大约有两亿人，呈现高流行、年轻化、沿海高于内地的特点。
尿酸人从此和胡吃海喝say byebye~
别人撸串吃海鲜，你不能！
别人冰镇啤酒喝可乐，你还是不能！
尿酸是人体内嘌呤氧化的最终产物，尿酸主要经肾脏排泄，血液中尿酸浓度过高时，会导致痛风性关节炎和泌尿道结石。
成年男性 180~440毫摩尔/升(μmol/L）
成年女性 89~357毫摩尔/升(μmol/L）
影响尿酸的因素
高尿酸血症常见误区
高尿酸血症不是中老年男性专属，高尿酸容易和高血压、脂代谢异常、糖尿病、肥胖等疾病相伴相生，长期高热量饮食、缺乏运动、大量饮酒都容易导致这些问题，无症状的高尿酸血症更需引起重视。
误区一：
只有中年男性才会患高尿酸血症？
现在95%的痛风患者是男性，且高发年龄段为30岁以上。但是高尿酸症并不是中年男性的专利。
一方面，现在饮食中的嘌呤含量也越来越高，很多年轻人不注意饮食也患上了高尿酸症。
另一方面，由于女性在更年期后，能够促进尿酸排泄的雌性激素水平降低，对于痛风也不能麻痹大意。
误区二：
高尿酸血症一定会出现症状？
很多人在体检中测出尿酸值很高，但从没有出现过痛风症状，觉得没痛过不需要治疗，这种想法是错误的。
不是所有高尿酸血症都会出现症状，大概只有1/3的高尿酸血症患者会发展成痛风。
无论一个人是否有症状发作，只要在不同的两天里检测出的空腹血尿酸水平超过正常值，就是高尿酸血症，就应当及时采取治疗措施。
误区三：
高尿酸血症只会造成痛风吗？
血尿酸过高是痛风的主要发病原因。
当血液中的尿酸浓度达到饱和状态时，就会从血中析出，产生尿酸盐结晶。
这些结晶沉积在脚踝、脚趾等关节部位，诱发局部炎症，表现出红、肿、热、痛和功能障碍，这种症状就是痛风。
但是，高尿酸血症带来的不仅仅是痛风，长期过高的尿酸还会造成肾脏、心血管、胰腺β细胞损伤，诱发或加重患痛风性肾病、急性肾衰竭、高血压、高血脂、糖尿病和心血管疾病的风险。
误区四：
血尿酸指标正常后就不痛风了？
血尿酸数值正常并不代表人体内的尿酸水平正常。
许多痛风患者只关注血尿酸值，而忽略了治疗痛风的关键一步——溶解尿酸盐。
只要体内还有尿酸盐结晶的存在，痛风还是会再次复发。
痛风患者的尿酸值应降至360μmol/L 以下，合并肾尿酸结石者降至300μmol/L 以下，并使已形成的痛风石减小，进一步避免尿酸盐结晶在体内的沉积，才能减少痛风复发频率。
如何预防高尿酸血症？
均衡饮食，少吃高嘌呤食物
低嘌呤食物可多吃，如谷类、坚果、蛋类、低脂奶制品、蔬菜、水果等。
中嘌呤食物适量吃，如肉类、水产、豆制品等。
高嘌呤食物应少吃，如动物内脏、贝壳类海产品、浓汤等。
注意均衡饮食，尽量做到低盐、低糖、低油、低热量！
多喝水，少喝饮料和酒类
每日饮水应不少于1.5L-2L，相当于8~10杯水。
水分摄入应以白开水、淡茶水、矿泉水等为主。
避免高糖摄入如碳酸饮料、含果糖的饮料等。
少饮酒，一般建议不喝啤酒、白酒。
酒中的乙醇会导致体内乳酸和酮体积聚，在小便时这两种物质会与尿酸竞争排泄通道，最终使尿酸的排泄量减少，从而引起高尿酸血症。
多运动，规律作息
规律的作息习惯对于提升自身免疫力和改善体质有很好的积极作用。
高尿酸血症患者可以进行有氧运动，如慢跑、步行、太极拳等。
注意避免激烈的无氧运动，如短跑、高速游泳、力量训练。
因为无氧运动会大量分解三磷酸腺苷（ATP），产生腺嘌呤，使尿酸水平升高，加重痛风病情。
平时不注意身体健康，得了高尿酸血症受苦的还是自己！
要提高警惕，养成良好的生活习惯，定期监测尿酸，以免把小毛病拖成大问题。
160知识库
每天一条健康小知识！
如何处理较大面积烫伤？
END
参考文献：
[1]吴若男,韩磊,赵婷.痛风营养治疗的研究进展[J].中国食物与营养,2018,24(08):65-69.
[2]关宝生等.痛风/高尿酸血症患者生活习惯的危险因素[J].中国老年学杂志,2014,34(2):455-457
图片来源于网络，如有侵权，请联系删除
粤公网安备44030502000004号
