生活中哪些做法会加重腰腿痛?

　　腰腿痛症状在日常生活中十分常见。无论是老年人还是中青年，不少人都吃过腰腿痛的苦。其致痛原因除了明确的椎间盘突出、腰椎管狭窄等病症外，肌肉、韧带等软组织的慢性损伤也是造成腰腿痛的重要原因。
 

　　那么生活中的哪些做法会加重腰腿痛呢?

 

　　不良坐姿

 

　　不同姿势下腰椎间盘受力不同，前屈位活动或负重是导致腰段脊柱退变或损伤的不良姿势。以站立位脊柱负荷为 100% 计算，坐位则增加到 150%，而坐位前屈高达 270%。

 

　　因此，长期趴坐在电脑前、跷二郎腿等坐姿会影响关节、椎间盘和骨质,从而引起腰椎间盘突出、骨质增生等疾病。此外，不良坐姿及久坐不更换姿势还会导致腰背部局部肌肉过度紧张和痉挛，从而加重腰腿疼痛。

 

　　超负荷运动及负重

 

　　超负荷运动及负重不仅可能导致腰部肌肉急性扭伤及腰椎间盘急性突出，还会导致腰部肌肉疲劳过度，致使腰部肌肉、筋膜及韧带持续性牵拉，肌肉内压增加，供血受阻，局部产生和积聚过多的乳酸，抑制腰部的正常代谢。这些代谢产物不能及时清除，会引发炎症、粘连，如此反复，导致组织变性，引起及加剧慢性腰腿痛的发生。

 

　　睡较软床或者懒人沙发

 

　　很多人会喜欢睡软床或者周末窝在柔软的懒人沙发里看看剧，他们认为这样比较舒适放松，其实不然。由于床垫较软，会导致腰部受力不均匀，腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫发生改变，椎间盘所受重力增大，不利于腰椎和脊柱保持生理结构平衡。腰背部部分肌肉被迫过度紧张代偿，久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯，诱发腰痛、腰椎间盘突出症等。

 

　　过度肥胖或消瘦

 

　　过度肥胖会给下腰椎及膝关节带来较大的压力，易导致腰椎间盘退变，并加重腰痛程度。此外有研究表明，肥胖症患者腰椎间盘突出症的发病年龄提前，症状持续时间延长，而且肥胖症患者的膝关节骨性关节炎等退变性疾病的发生几率也比正常人要高。

 

　　过于消瘦的人腰背部肌肉薄弱，影响腰椎稳定性，破坏脊柱平衡，易导致腰椎间盘突出症等疾病，并会加重慢性腰背部疼痛。

 

　　不良的劳动姿势

 

　　工作生活中难免需要进行一些劳动，不良的劳动姿势(如持续弯腰过久、弯腰搬动重物等)易导致腰肌劳损甚至腰椎间盘突出症等疾病，从而造成腰腿疼痛。

 

　　不少人弯腰搬动重物时习惯采用降低上半身重心弯腰搬重物的方法，搬起重物后弯腰负重前行，此种方法搬重物对腰部肌肉及腰椎间盘产生压力较大，不宜采用。

 

　　正确的搬重物姿势应该是直腰屈髋屈膝法，双腿下蹲降低重心，保持后背直立，同时收紧腰腹部。然后抓住重物，并将重物尽量贴近身体侧放置。集中腿部肌肉的力量，将重物举起，同时腰腹也收紧。

 

　　长期佩戴腰围等支具

 

　　有一部分患者有腰部疾病史，饱受腰痛折磨，自行购买和佩戴腰围等支具后感觉腰痛症状有所缓解，认为腰围可以保护腰部，缓解腰痛症状，于是长期佩戴。其实这种做法是错误的，长期佩戴腰围，腰部肌肉缺乏运动，造成失用性萎缩，反而会加重腰部疼痛。

 

　　正确佩戴腰围的时间应该是在腰椎疾患急性期、腰椎手术后恢复期或者是在劳动时，又或者站立时间比较长或者是坐着的时间比较长，这个时候就需要佩戴腰围。