如何预防老年性痴呆?

　　随着人口老龄化，老年性痴呆的发病率越来越高，但就目前而言没有发现可以有效预防老年性痴呆的手段，其根本原因在于发病机制尚未完全阐明。
 

　　但总体而言，认为老年痴呆的发病是由多因素共同作用的结果，而我们需要采用的预防措施也正是针对这些风险因素而言的。

 

　　关于抽烟

 

　　抽烟被认为是老年痴呆的第三大危险因素。避免抽烟，越早戒烟，可以减少尼古丁的摄入，保护我们心脑血管。

 

　　关于饮食

 

　　过度摄入盐分，喜食腌制食物，经常过饱等可以导致很多疾病的发生，其中也包括老年痴呆。老年人宜均衡营养，多吃新鲜蔬菜、水果，保证蛋白质的补充。如虾、 鱼、豆类，注意补充微量元素锌、硒等，避免食用胆固醇高的食物，比如各种甜食、动物内脏、膨化食品等。像三文鱼，黑巧克力，核桃等有益于脑子的食物，可以帮助降低老年痴呆的风险。

 

　　关于“三高”


 

　　高血压，高血脂，高血糖是我们俗称的“三高”，它们不仅是动脉硬化的高危因素，也是脑卒中和血管性痴呆的危险因素。在专业医生的指导下，长期有效控制和治疗“三高”，是一场漫长的马拉松，不可忽视。

 

　　关于运动

 

　　俗话说“生命在于运动”，体育锻炼不仅能保持身体健康，还能让头脑年轻。根据自身情况，老年人可以选择自己喜欢的运动方式，比如太极拳、慢跑、广场舞等都是不错的选择。有研究表明每周散步三次，每次 40 分钟，坚持一年，可以提高老年人的记忆力。运动贵在坚持，不可贪多，量力而行。

 

　　关于“动脑”

 

　　也就是要使大脑保持活跃。很多老人家退休在家，可能更多地选择看电视作为消遣的方式，长时间的看电视，会让脑子习惯被动地接受信息，丧失了思考的习惯，慢慢变懒。建议能够控制好老年人看电视的时间，多选择让脑子动起来的节目。读书、下棋、看报做笔记、与人交流是更好的选择。“活到老学到老”，鼓励老年人学习和接触新鲜事物，鼓励参加社交活动，保持精神的活跃状态。

 

　　关于心态

 

　　长期的焦虑和抑郁可能是老年痴呆的症状，也可能成为老年痴呆的诱因。高压的心态会对大脑产生伤害作用，重视老年人情绪的管理，保持积极向上的心理状态，对生活永葆希望。

 

　　痴呆的预防是一个世界性的难题，我们能做的就是从日常生活做起，养成良好的生活习惯，尽量规避可能的疾病风险。