为什么建议所有女生一定要多吃肉！（减肥不吃肉是骗局）
时间:2026-05-09 15:06 来源: 作者:健康160 点击:次
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要说娱乐圈里最佩服的人是谁 还得是我们的大女主 刘！晓！庆！
在《一路繁花》旅游综艺里 66岁倪萍动不动腿疼 63岁的蔡明时不时低血糖 74岁的刘晓庆却健步如飞
冒雨游泳小菜一碟 4600米的玉龙雪山爬山不带喘 高原跑步根本没当回事 体能比节目里两个20多岁的男生还好
为什么这么蓬勃 除了内核强大，经常锻炼外 爱大口吃肉也是原因之一
吃火锅的时候她说 曾经吃肥牛一次吃了50片
节目里7个人吃完了 她说要再加一整条鱼放开吃
任何吃饭的镜头 她永远都是吃得津津有味 而且还特别喜欢吃肉
现在的女生被白幼瘦的审美裹挟 宁愿嚼着水煮白菜 也不愿意大口吃肉 就怕这个肥肉长自己身上 美得了一时 但身体落下的毛病可能得哭一世
为了健康 为了老了以后能有个好的身体 真心建议每个女生多吃吃肉
① 能补铁，气色好
成年女性每个月都会来月经 月经期间失血量较多 相比男生 女生需要补更多的铁
孕期和哺乳期女性铁的需求量 会进一步增加
饮食中缺铁会增加患缺铁性贫血的风险 也会让人头晕、疲劳乏力、皮肤苍白
而肉类是含有血红素铁较为丰富的食物 在补铁方面吸收率较高
② 保持记忆力 减少疲劳
人体不能自行合成维生素B12 必须得从食物中获取
维生素B12的主要来源是动物性食物 比如肉类、动物内脏中较为丰富 植物中几乎不含有维生素B12
不吃足够的肉类会导致 缺乏维生素B12
可能会让人出现神经系统问题 记忆力减退、精神抑郁、疲劳
长期缺乏会导致巨幼红细胞性贫血 高同型半胱氨酸血症等
增强免疫力
肉类含有丰富的优质蛋白质 如果不吃肉会直接影响蛋白质的摄入 进而影响肌肉合成
特别是对于减肥中的女性 不吃肉会增加肌肉流失 从而降低身体代谢 影响免疫力
④ 减少骨折风险
不吃肉的人 发生全骨折风险 以及特定部位骨折的风险 都比吃肉的人高
尤其是更年期的女性 雌激素水平的下降 会让骨骼中的钙快速丢失 增加了患骨质疏松的风险 也会增加骨折风险
肉是要吃的 但怎么健康吃很重要
▼ 要控量
《中国居民膳食指南》建议 成年人每天摄入120~200g动物性食物 即平均摄入鱼类40~75g 畜禽肉类40~75g 蛋类40~50g
建议优先吃瘦肉 多吃鸡鸭和鱼虾贝类 它们富含不饱和脂肪酸
特别是贝类中的蛏子 不仅富含优质蛋白质 还含有丰富的铁 其铁含量是猪里脊的22.4倍
▼ 会烹饪
建议清蒸、炖煮、少油炒等 应尽量避免煎炸、烧烤 高温烹调的方式 容易产生致癌物
▼ 少吃加工品
少吃烟熏肉、腊肉 培根、火腿等加工肉类 这类食物不仅含有较多的盐 同时油脂过度氧化等也存在食品安全问题 常吃会增加致癌风险
吃肉不只是男生的专属 本来女生的体能天生就比男生差 更得靠好好吃肉，补充营养 才能势均力敌呀！
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