30岁后，免疫系统开始变“老”，4招将它调到最佳状态

世界上最好的安保系统，莫过于我们的免疫力。

细菌、病毒、肿瘤等有害分子一出现在人体“搞破坏”，它便会发出警报，动员免疫细胞奔赴“战场”，围剿、追杀敌人。

然而，再强大的系统也会有出错的时候，免疫力也不例外。

它有时可能会“杀红眼”，在消灭病原体的同时，连人体内的正常细胞一起攻击，继而引发组织器官严重损伤。今天，咱们就一同来聊聊“免疫力”。

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我们常说的“免疫力”，准确说法应该叫「免疫系统功能」，指的是人体免疫系统抵御病原体的能力，包括：

• 阻挡细菌、病毒等入侵体内；

• 及时发现、处理体内的异变或衰老细胞；

• 维持人体内部环境（体内细胞直接生存的环境）稳定等。

一般来说，免疫系统可分为两类：

每个人的免疫力都有一个平衡状态，不能过弱，也不能过强。

过弱容易防御不足，导致该识别、清除的“坏分子”无法及时处理；过强则可能会“失控”，引发自身免疫性疾病。

一场免疫风暴就发生了。

免疫风暴又称“细胞因子风暴”，是免疫系统由“自我保护”走向“超强保护”极端化的过程。

在免疫过程中，为了更快地清除病原体，免疫细胞可以通过分泌细胞因子来“呼唤”更多的免疫细胞支援。

一旦机体内的免疫细胞被大量活化，细胞因子分泌量暴增，就容易形成细胞因子风暴。

此时，“反恐精英”变成“恐怖分子”，火力全开而又不受控制的免疫系统，会无差别攻击包括病原体、正常细胞在内的一切细胞，进而引发全身炎症，导致肺部、肾脏、肝脏、心肌等多器官衰竭乃至死亡。

总而言之，免疫力是把“双刃剑”，正常状况下是保护，一旦过度就是伤害了。

啥是“睡眠债”？

假如一个人需要8小时的睡眠，但只睡了6小时，那一天就会欠下2小时的睡眠债。一个需要8小时睡眠的人，连续5天每天睡6小时，就会产生10小时的睡眠债。

而人体免疫因子多在睡觉时形成，经常熬夜会扰乱人体生物钟，导致免疫力下降。

发表在《睡眠》杂志的一项研究就显示，在感染鼻病毒或普通感冒病毒后，每晚睡眠时间少于5个小时的人，患感冒的几率是每晚睡7小时以上人的4.5倍。

各种免疫细胞的成长、增殖，少不了“原料”。

比如抗体、补体等都是蛋白成分，而组成免疫细胞、组织则需要脂肪等物质。

想要增强免疫力，延缓免疫功能的衰减，饮食一定要健康、均衡，保证食物多样性，避免摄入的营养成分太单一。

像牛奶、鸡蛋、瘦肉、豆腐、西兰花、西红柿、猕猴桃、鲜枣、动物肝脏等食物，可适当多吃。

美国阿帕托契州立大学有3项研究指出，每天运动30~45分钟，每周5次，持续12周后，免疫细胞数量会增加，抵抗力也随之提升。

饭后散步、骑车、打羽毛球、游泳、瑜伽等，都是增加每日运动量的不错选择。

疫苗具有病原的抗原性，能刺激身体产生相应的抗体，但又不会导致疾病，是提高免疫力的重要手段，也是预防传染病最省钱的方式。

建议50岁以上、既往有水痘或带状疱疹病史、有慢性基础性疾病的人，接种重组带状疱疹疫苗；60岁及以上人群，在每年流感流行季前接种流感疫苗。

提高免疫力，是一个稳扎稳打的过程，没有捷径。

那些所谓一下子提升免疫力的方式，都是在给你画饼，听到请捂住钱包，转身走开！