点亮星标?，不再失联！
即时获取更多 健康资讯
近日，#小伙撸铁2小时横纹肌溶解了#飙上热5。
横纹肌这个词或许你有些陌生，但锻炼你应该很熟悉，热搜的事件是小伙很久不锻炼，突然剧烈运动伤身又伤肾。
究竟是怎么回事？忽然剧烈运动有哪些危险？该如何关注自己的身体信号？运动中如何避免身体受到伤害？
0
1
撸铁2小时后，他患上肌肉疾病
江苏淮安31岁的小刘是一名健身爱好者，但由于工作变动和照顾家庭原因，约有半年没运动了。
近日，他叫上好友一起去撸铁。虽然半年没运动，但小伙上来就哐哐干，2小时做了600多次“器械推胸”。
为啥这么猛？因为这个量对于以前的他就是小case?。
以前是以前，现在是现在。忽然剧烈运动的后果就是，第二天发烧至38°C，不仅头晕乏力，上肢酸痛，而且小便茶色。
他急忙去抽血检查，发现肌酸激酶高出正常标准近200倍，肝肾等指标全红警报，被医生诊断为“横纹肌溶解症”。
在肾病科的补液、利尿等对症治疗下，现在刘先生的各项指标已恢复正常。
02
这种病，居然会伤肾？
所以，“横纹肌溶解症”是什么？
它是由于横纹肌损伤，引起肌细胞遭受破坏，产生毒性物质而导致肾损害的一种疾病。
这里小小补充一下，人体的肌肉分为3种，心肌、平滑肌和骨骼肌。其中心肌和骨骼肌因为有横纹，被叫做横纹肌。
由于这种病会使肌酶及肌红蛋白渗漏至血液，并随尿排出，所以患者的尿液往往呈现血色、酱油色或茶色。还会出现肌肉疼痛、酸胀乏力等表现。
症状较轻者，通常经休息、补液可以自行痊愈。而症状较重者，甚至会导致急性肾功能衰竭。
肌肉受到严重损害，比如烧伤压伤，代谢失调、感染、药物刺激等都有可能诱发，但最为常见的诱因仍然是剧烈运动。
可以看到，运动不当可能会伤肌肉、伤肾。
对于爱运动的人来说，要注意不要健身过度；
而对于不爱运动的人来说，也不要猛地剧烈运动。
过度运动和平常不运动忽然剧烈运动，两者究竟哪个危害更大呢？
其实它们都对会健康构成威胁，若要比较危害大小，则需要考虑个体健康状况、运动类型和强度以及个体对运动的适应能力。
具体来说，它们可能发生以下风险：
0
1
抽筋、关节受伤
当你没有热身忽然做激烈运动，或长时间剧烈运动后，肌肉会处于高压状态。一旦肌肉持续高强度工作，可能会发生肌肉纤维抽搐和痉挛。
过度健身也会给关节造成过多的压力，导致关节疼痛和损伤，长期如此可能导致关节炎。
0
2
心血管负担加重
猛地突然运动，可能会导致心脏突发性负荷过大，增加心肌梗死、心脏缺血等风险。
而长时间高强度运动也会导致血压升高、心血管承受较大负荷，引发心率失常等问题，甚至增加心脑血管意外事故风险。
0
3
免疫力下降
运动过度，可能会消耗大量能量和免疫系统所需的“燃料”，如果此时还没有适当的营养补充，容易导致机体受损，免疫力下降。
还可能会感染感冒、流感等。
如果你在健身时出现如下信号，你可能健身过度了，需要适时调整！
0
1
主观信号
第一种，主观评估运动量是否合适。以下几个信号：
02
客观信号
测脉搏。
测量脉搏，是为了观测心血管情况。通常而言，半年左右的系统训练，心脏功能会有所增强，脉搏会在原有基础上下降3-4次/分。
以每次运动来说，若运动量正常偏轻微，1h后脉搏会恢复到运动前的水平；若运动量较大，次日脉搏恢复到80-90次/分；但若次日脉搏在90-100次/分甚至超过，就应该适当减少运动量。
量体重。
测量体重，也可以观测运动效果。如果运动后，体重先下降后稳定后上升，属于正常情况，可能意味着脂肪减少，而肌肉增加。
但若体重持续下降，同时还有身体疲劳、肌肉疼痛，以及睡眠和情绪等问题，则需要调整运动量。
记数据。
如一段时期的运动后，运动数据（如每小时撸铁次数，平板支撑时间等）不增反降，也可能说明运动量超出身体承受范围，需要根据具体情况衡量。
0
3
运动时，如何避免身体损伤？
▶循序渐进：单次运动前持续热身5-10分钟，运动计划也要循序渐进，等身体适应了再慢慢递增。避免同一项目高强度锻炼，建议多项目交叉进行。
▶凉爽环境：大运动量训练，可以选择凉爽的环境进行。这样有助于散热，尽量别在高温潮湿的环境。
▶劳逸结合：及时休息。持续出现关节疼痛、头晕恶心等情况，不要与身体抗衡，调整好状态在继续。
▶补充水和电解质：要及时补充水分和电解质，为运动提供充足的能量。
如果健身后肌肉持续酸痛不见恢复，并且出现深色尿等症状，请立即就医。以下为大家推荐了全国肾内科名医。
点亮「赞赞」和「在看」，健康暴富永远无忧~多多「评论」和「分享」，支持一下，幸运一整天~
▍图片来源：Soogif、网络。如有侵权，请联系删除。
粤公网安备44030502000004号
