快速取消订单 | 关注微信
下载APP
当前位置 : 健康160 > 健康资讯 > 运动 > 瘦身 > 节后减膘从七分饱开始!可是七分饱到底有多饱

节后减膘从七分饱开始!可是七分饱到底有多饱

转载 来源 : 未知 2017-02-09 13:59:16 573
吃货咋管住嘴? 照镜子 假期没浪够啊啊啊啊啊,好想向天再借500天!!!同意的请举爪! 过年这几天,母上大人做了超级多好吃的给小编;选择好多,尝尝这吃吃那,很快就吃撑了,可母上还



吃货咋管住嘴?

照镜子

假期没浪够啊啊啊啊啊,好想向天再借500天!!!同意的请举爪!

过年这几天,母上大人做了超级多好吃的给小编;选择好多,尝尝这吃吃那,很快就吃撑了,可母上还一直念叨“吃太少了!再吃点……这么瘦吃多点……”。平时她都是强调“吃饭只吃七分饱”的。

一想到节后回来又几个月不能见……好吧,╮(╯▽╰)╭我歇会儿再吃。

一、“七分饱”到底有多饱?

有一种没吃饱

叫你妈觉得你没饱

食物

假期玩得太嗨,顿顿大餐豪饮,长辈给你塞吃的……节后回来肠胃难免有点小情绪对吧?那就试试从“七分饱”开始调整。

1七分饱,是啥感觉?

吃饭的速度已经明显下降,如果撤走食物,换个话题,就忘记了吃,下一顿之前也不会提前饿——好了,下次吃到这程度就可以放筷子了,

空腹情况下我们的胃就像一个小的空袋子,吃饱的话就会鼓起来。如果把饱腹感和空腹感用10个级别来表示:
 

饱的等级

那么,为了健康,吃到七分饱就可以了;如果你还有减膘的艰巨任务,渴望衣带渐宽终不悔,那就六分饱。电视里的大胃王,看看就好啦。

2问题是……嘴停不下来?
 

吃的停不下来

管不住嘴的原因都是相似的:

你妈觉得你没吃饱

太馋,习惯了大食量

有神经性贪食症:在医学上归为一种进食障碍,也叫暴食症,多发于青春期,以年轻女同胞居多,通常暴食一顿后会立刻采取不恰当措施来预防增重,罪恶感满满。

有甲亢:甲亢除了怕热多汗、容易心悸,也会有食欲亢进的体现,女同胞的话还会伴有大姨妈异常等症状。

如果类似第3种情况,发生次数平均1周至少2次,且持续3个月以上,或者是类似第4种情况,建议还是去看看医生比较稳妥。

二、“七分饱 身体好”有科学依据吗?

你的身体反应就是依据

如果每次都吃得很饱,我们胃肠道这个袋子就会被越撑越大,食量增了,体重就难控制了,还可能会伴随各种不适症状。

1吃太饱容易犯困

吃饱之后经常会打盹犯困,这是因为大量的血液被分配到消化系统加班加点工作,大脑缺血缺氧会导致人昏昏欲睡。有没有觉得这就是“酒囊饭袋”的真实写照?
 

吃的根本停不下来

2吃太饱加重肠胃负担

如果你每一顿都吃得特别饱,两顿饭之间自己的胃都是饱饱的,这会加重胃的负担。

因为我们的胃黏膜上皮细胞需要时间修复,如果胃里面一直装着满满的食物,胃不仅得不到休息还得分泌大量的胃液,长此以往会破坏胃黏膜屏障,引发胃糜烂、胃溃疡。

PS:如果在大晚上饱餐又豪饮,还有可能引发急性胰腺炎,腹胀、呕吐、剧烈腹痛,甚至危及生命!

3吃太饱可能导致骨质疏松

总是吃太饱,长此以往易使骨骼过分脱钙,大大提高患骨质疏松的概率。

不过,有一种饱是假饱,原因多半是因为你吃太多胀气食物了。

三、怎样做到吃饭“七分饱”?

放下碗筷,立地成佛

1切忌“饥不择食”

特别饿的时候,肠胃的消化功能也处于极度脆弱状态,此时大吃大喝容易造成食滞。建议喝一点温热的粥填肚子,适当的暖暖胃才是最好的。

2正餐之间要间隔4~6小时

为啥是4-6个小时?因为这刚好是混合食物在胃里面停留的时间。加班汪们,吃饭时间一定要规律,一旦患上胃病就难甩掉了,身体代谢也受影响,甚至可能引起痤疮之类的皮肤病。

3细嚼慢咽,优雅地吃

大脑发出吃饱的指令大概需要十几分钟,如果你吃太快,估计还没反应过来胃就已经撑爆了。细嚼慢咽,不仅能感受食物的美味,还能帮助唾液和胃液很好的分泌消化食物。
 

PS:不用刻意去数每口饭在嘴里咀嚼了20下或30下,只要到食物咀嚼成靡状自然咽下就可以了。

4少食多餐,讲究策略

吃的时候多点心机:多吃粗粮蔬菜,先素后荤,先汤后菜;把餐具换成小容量的。

注意:如果边吃边说笑,边吃边谈生意,边吃边上网看电视,就很难感受到饱感的变化,不知不觉地饮食过量。

吃到七分饱,感觉刹不住怎么办?
 

吃到停不下来怎么办

App下载-安卓
App下载-iOS
160独家 more
看病排队花时间?那是你没找对方法!
微课堂 more
祛痘的5种方法,最有效的是这招!

互联网药品信息服务资格证书编号(粤ICP备09019668)-经营性-2014-0010
深圳市宁远科技股份有限公司 All Rights Reserved
Copyright©2005-2017 91160.com

粤公网安备44030502000004号