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冬天如何减肥最有效

转载 来源 : 未知 2016-12-13 17:22:44 349
冬季是容易长胖的季节,天气寒冷,白天变短,人的情绪容易低落、疲劳、食欲大增,对零食和碳水化合的渴望增加、户外活动减少等。加上很多节假日都聚集在冬季,例如圣诞节、元

冬季是容易长胖的季节,天气寒冷,白天变短,人的情绪容易低落、疲劳、食欲大增,对零食和碳水化合的渴望增加、户外活动减少等。加上很多节假日都聚集在冬季,例如圣诞节、元旦、春节等,免不了大吃大喝。因此冬季容易让人长胖。
 

冬天减肥

而且冬季,人体脂肪合成代谢的速度是其他季节的2-4倍;脂肪分解代谢的速度低于平时的10%;脂肪堆积增厚,体重最多可增加8%-12%。那么,冬天如何减肥最有效呢?

1、 每天八杯水,清肠排毒。

2、早餐一定不要漏掉。在起床后一个小时内吃一顿热量为400-600千卡的营养早餐,能够提升身体的新陈代谢水平,从而促进脂肪燃烧。

3、每天早晨起来做几个俯卧撑,这种上肢肌肉训练能让你一整天感到动力十足,热量持续燃烧。

4、别老坐在沙发上看电视,当开始播放广告时,站起身来做俯卧撑、仰卧起坐或是开合跳。

5、如果你在一周内能严格地控制饮食中脂肪、糖类和淀粉的摄入量,每周放纵饮食一次并不会有太大的影响,餐后多运动就行了。

6、10分钟跳绳所燃烧的热量等同于15分钟慢跑,而且不受场地限制。

7、短跑时在腰间、大臂系上负重沙袋,这样能燃烧掉更多的脂肪。

8、经常打扫厨房,不仅能健身,还能处理掉垃圾食品,一箭双雕。

9、住在楼房高层的朋友别坐电梯了,每爬楼梯10分钟就能燃烧100千卡的热量。

10、进行“波比式”锻炼。它是一种增强式锻炼,全身每一个重要肌肉群都被调动起来,还能提高肌肉力量和耐力。

11、将在外就餐频率改为每月两次,减小不健康食物的摄入。

12、多摄入膳食纤维,扁豆、大豆、毛豆、豌豆和梨都是很好的来源。

13、用黑巧克力代替奶油巧克力,前者糖分更低,而含有更多的能提高体力的抗氧化剂。

14、做色拉时用香醋代替奶油沙拉酱,能减少摄入200千卡的热量。

15、避免吃炸薯条,吃汉堡时去掉奶酪,又可减少300千卡的热量摄入。

16、记录每天吃的食物,这样每天摄入的热量就会减少,体重就会下降。

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