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这种维生素几乎人人都缺!3个方法可补充

原创 作者 : 王华 2017-12-12 10:39:17 1903
中国人群中维生素D缺乏症普遍存在。几乎是10人中有9人缺乏和不足。

中国人群中维生素D缺乏症普遍存在。几乎是10人中有9人缺乏和不足。

 

维生素D有啥用?


维生素D可以防治骨质疏松,预防鸡胸、漏斗胸、O型腿等软骨病,对骨骼健康非常重要。

 

越来越多的研究显示,维生素D能够大幅度减少心脏病威胁,可以调节免疫力,减少乳腺癌、结肠癌和前列腺癌的风险。

 

既然维生素D这么重要,立马去药店买几瓶回来补补?

 

且慢,先判断自己缺不缺再说。

 

怎么判定身体里缺不缺维生素 D?

 

有以下两招。

 

1. 自测

 

身体缺维生素 D ,骨骼自己会“说话”,比如:

 

背部及腰腿常常出现疼痛,动一动就更痛;

肌肉无力,感觉身体被掏空,爬楼梯、坐下起立都费劲;

用手按着胸骨、肋骨、膝盖等处,会出现压痛,甚至出现走路困难、卧床不起、易骨折;

出现骨质疏松;

出现驼背、身高缩短。

 

如果你中了1-2条,就说明身体缺维生素D了。

 

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2. 抽血

 

去医院抽血检查血清 25-(OH)D,是最准确直接的办法。如果

25-(OH)D低于一定水平,就说明身体缺乏维生素D了。

 

人每天需要多少维生素D?

 

根据美国国家骨质疏松基金会2008年和国际骨质疏松基金会2010年的指南,维生素D的补充剂量是:

 

19-49岁的健康人每天400-800 IU

 

50岁以上的健康人每天800-1000 IU

 

维生素D从何吃起?

在常吃的食物中,蛋黄、奶酪、蘑菇、牛奶、奶油、动物内脏和某些海鱼肉类能提供少量的维生素D。

 

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其中海鱼的肝脏脂肪(鱼肝油)能提供大量的维生素D,但它们又不是日常的食物。

 

因此,维生素D缺乏是个普遍的问题。

 

补充方法仍然是口服为主,肌肉注射不方便,还会出现维生素D水平上升过快的问题。

 

由于太大剂量会造成维生素D中毒,在选择服用维生素D前,应该先医院咨询专业医生。

 

维生素D的安全剂量是每天不超过4000IU,所以只要正确服用,通常是不会有问题的。

 

补充维生素D,还有一个不花钱的方法


人体自身虽然能够合成维生素D,但是有一个必须条件:晒太阳!

 

维生素D主要靠皮肤合成,皮肤合成维生素D的前提条件是有日光照射。

 

一般来说,夏季在阳光下20分钟左右,就可能满足一天的需要,冬天需要晒更长的时间。

 

关于补维生素D,你还有疑问?
 

>>>戳我咨询医生

 

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王华

深圳市人民医院骨关节科 副主任医师


医学博士,副主任医师。1996年毕业于广州中山医科大学,2005年获湘雅医学院博士学位。

 

擅长:关节疾病,人工关节置换,老年骨科,骨质疏松症,骨及软组织肿瘤

原创声明:本文系健康160旗下健康资讯网原创文章,作者:王华,转载请联系160资讯网且须注明来源和作者,并标明原文网址,违者将追究法律责任。
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