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5个动作,帮你轻松缓解肩颈酸痛!

原创 作者 : 熊怡胜 2017-12-08 09:48:38 1983
久坐伤身,尤其是伤脊柱。很多白领在办公室就“坐出”了颈椎病,腰椎间盘突出症等骨科疾病。

上班8小时坐着,吃饭时坐着,上厕所坐着,回家看电视坐着……这不知不觉中,你已成为资深的久坐一族。

 

久坐逐渐成为危害健康的一个全球性问题,世界卫生组织已将久坐列为十大致死致病元凶之一。

 

久坐伤身,尤其是伤脊柱。很多白领在办公室就“坐出”了颈椎病,腰椎间盘突出症等骨科疾病。

 

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教你几招防久坐伤害!

 

1.动起来

 

最简单的方式应该是每30~40分钟站起来,可以去倒杯水,上上厕所,伸伸懒腰,在办公室周围转转等,都是不错的选择。

 

2.保持正确的坐姿

 

坐着时,建议保持正确的姿势:背部挺直,肩膀自然下垂,肘部放松, 置于身体两侧。 臀部应该接触到椅背,少跷二郎腿。

 

另外,最好确保键盘在你的正前方, 鼠标在键盘一侧, 电话不要离人太远,最好一伸手就能够到。 使用键盘鼠标时,尽可能保持手腕平直、 肩部放松。

 

3.保健操做起来

 

久坐族、加班族,如果没时间锻炼,不妨试试这组保健操。这组保健操可对脊柱、肩、肘、腕等多关节、多肌群进行复合性运动锻炼,对颈肩腰腿痛有很好的预防效果。

 

保健操简单、易学、经济、有效,适合久坐族在家或办公室进行自我保健治疗。

 

与项争力

1

动作要领:双手指在后脑勺交叉,手臂用力向前,颈部则用力向后较劲,用力时颈部保持正直

 

回头望月

动作要领:两腿分开与肩同宽,两手叉腰,两腿微屈,上体前倾45° ,左右旋转,头随旋转向后上方做望月状,重复6~8 次。

 

伸颈拔背

动作要领:站立位,双足分开与肩同宽,双手在身后相握,用力向后拉伸;同时头颈尽力后仰,颈肩背部肌肉用力收缩,保持5秒钟;然后颈肩部肌肉放松,恢复原位。如此重复10次。

 

双肩摇转

9

动作要领:双肩依次由中立位向后、后上、前上、前到中立位,做最大幅度缓慢摇转10次,再由前向后相反方向缓慢摇转10次。

 

大鹏展翅

0

动作要领:立正姿势站好,双上肢外展平伸与肩平齐,以肩关节为轴,双上肢向后伸15~20度,在此位置,双上肢最大幅度上抬,重复n次。
 

关于颈肩腰腿痛,你还有疑问?

 

>>>戳我咨询医生

 

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熊怡胜

深圳市人民医院 骨科 主治医师

 

骨外科高年资主治医师,广东省美容外科主治医师,擅长颈肩腰腿痛,面部微整形及四肢微创修复,毕业于同济医科大学。曾在南方医院和解放军401医院专业学习,受到严格的显微外科及微创技术训练,在专业杂志发表论文多篇。

 

擅长:骨科;肩颈腰腿痛、手足骨折、血管神经肌腱损伤、腱鞘囊肿、多指(趾)并指畸形、甲沟炎。

原创声明:本文系健康160旗下健康资讯网原创文章,作者:熊怡胜,转载请联系160资讯网且须注明来源和作者,并标明原文网址,违者将追究法律责任。
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