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你为什么睡不着?原因都在这了

原创 作者 : 位照国 2017-12-01 20:19:38 15594
绝大多数的失眠都是能找得到原因的,没有无缘无故的失眠,失眠就像露出水面的冰山,在水面之下肯定有着我们暂时看不见但是又客观存在的冰体。但大多失眠者却很难察觉这些“冰

睡眠就像吃饭一样,是人疲劳的一种自然反应,大部分人在24小时内至少要睡上一会儿,从不睡觉的人至今还没有出现过。

 

尽管到目前为止科学家仍然没有研究清楚人的睡眠究竟是怎么一回事,但大家都知道睡眠的重要性。

 

然而在这个焦虑的时代,人群里有大约三分之一的人在一年中的某些时候会失眠。
 

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如此多的人失眠,原因何在呢?今天我们就失眠的问题聊一聊。

 

没有无缘无故的失眠

 

绝大多数的失眠都是能找得到原因的,没有无缘无故的失眠,失眠就像露出水面的冰山,在水面之下肯定有着我们暂时看不见但是又客观存在的冰体。但大多失眠者却很难察觉这些“冰体”。

 

你为什么会失眠?

 

1.睡眠环境不好

 

大多失眠的人认为,窗外马路的汽车声、陌生的睡眠环境、同伴的鼾声、不舒服的床、光线等环境因素会影响睡眠。

他们也会做出很多尝试来改善睡眠,例如要求环境绝对安静或听着舒缓的轻音乐睡觉,加厚床垫增加床的舒适度,开灯睡觉或换上厚实遮光的窗帘等等。

睡眠环境的改变有时的确能改善睡眠,但睡眠的外在物理环境往往不是失眠的主要原因。

 

2.身体不舒服

 

这不难理解,伤口的疼痛,身体的不适,疾病造成的姿势限制等很容易影响到入睡过程,但随着失眠患者病痛的减轻好转以及恢复,失眠大多会得到改善。

 

某些特殊的躯体状况如呼吸暂停综合征、肥胖等也会导致睡眠问题。

比如人们常常用“鼾声如雷”形容一个睡得很熟,其实打鼾本身是人睡眠中通气不畅通的表现,呼吸暂停综合征的患者常常会有明显的鼾声,气道不畅通或者呼吸暂停常常会导致暂时的大脑低氧,这时的睡眠本身是有问题的。

 

3.睡前没有很好地放松

 

在睡前跑步、夜间看恐怖片、喝咖啡或茶或高糖饮料、吸烟、思考重大的决策等,这些睡前活动或者物质往往会改变人的生理状态,让人不容易进入平静松弛的睡眠状态。
 


 

4.还不够累

 

人在疲倦时比较容易入睡,那些辛勤工作的建筑工人在嘈杂颠簸的公共汽车上都可以睡着,巨大的体力消耗和或脑力消耗会让睡眠变得非常容易而且不容易中断。

 

不少失眠者却容易忽视这一点,一旦失眠,失眠者常常会在白天“休息”或“补觉”试图恢复睡眠的损失,这样反而会导致晚上更不容易入睡或睡眠变浅变短。

有些失眠者也恰恰因为这种不恰当的方式让短暂的失眠变得持续或蔓延而成为严重问题。

 

因此,无论失眠如何,第二天非睡眠时间不要卧床,更不要“补觉”,你“失去的睡眠”会在第二天晚上自动“补”回来的。

 

5.睡觉时间不固定

 

睡觉时间不固定,有时早早就上床,有时纵情笙歌一夜无眠。还有的则长期夜间工作,白天睡觉。紊乱的睡眠节律会扰乱人体生物钟的正常规律,造成诸多潜在的健康问题。

 

比如长期倒夜班的人比其他人更容易生病,更容易抑郁等。因此养成规律而合理的作息节律习惯是长期身心保健的重要的内容。
 

6.存在心理疾病和心理障碍

 

各种抑郁症、焦虑症、精神分裂症等精神疾病常出现失眠问题,这时的失眠本身就是精神心理疾病的一个重要症状,常常会在疾病潜伏期或初期就表现出来失眠,而失眠有时也会成为这些疾病治疗效果的一个风向标,一旦治疗有效,失眠常常会随之好转。

不过也恰恰因为失眠本身的普遍性,人们在遇到类似情况时,常常会忽视失眠背后的疾病因而只关注失眠症状,因此延误精神疾病的治疗。

 

7.太把“睡觉”当回事

 

睡眠本身是一个自然的过程,躺在床上,脑子里随意的冒出一些星星点点而有天马行空的想法,我们的意识象撒开了线的风筝一般随意的没有方向的自然飘荡,越来越远,越来越模糊,我们很少会关注睡眠本身。

 

而一旦因为某些原因我们意识到我们自己还没有睡着或者要求自己很快入睡时,我们的大脑皮层就会变得兴奋起来,我们清晰的察觉到我们身体的感觉、环境的声音、空气的温度等等,头脑变得清晰而富于思考,这时候想入睡会变得非常困难。
 

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所以大多数心理性的失眠都常常会由于对睡眠本身的过度关注而导致入睡的延迟或困难,睡眠就像一只蹦起来的皮球,如果你想让它尽快平静下来,最好的办法是不要再用力击打它而是任它自己弹蹦,它很快就会停下来静止不动了。

 

对睡眠的过度关注会导致各种不理性的无效应对行为,比如每天醒来第一件事就是去看表,然后心里计算昨天睡了几个小时,白天会有意减少一些活动而增加主动的休息时间,晚上会比平时过早地爬上床准备睡觉等等。这些刻意的“调整”会让失眠者更加关注调整后睡眠的情况,从而加重了对睡眠这个本身自然而然的过程的干扰而加重了失眠。

 

8.生活压力大

 

许多失眠者常常不觉得自己有压力,不少人甚至比较起来比许多其他人的条件都要优越的多。

 

心理压力有许多种,比较容易意识的到是那些压力性生活事件,比如人际关系矛盾、家庭冲突、感情不合、经济压力等,这些压力事件会让人焦虑不安,而这些焦虑紧张会干扰睡眠。

 

除此之外,不健康的生活方式、内心深处未解决的心理冲突也是形成压力的重要来源。例如长期规律而单调的工作生活节奏,过窄的生活圈子,过于强调责任和个人原则的行为方式等。

这些无形的压力常常非常隐蔽,却会持久的累积作用于人,间接通过人的情绪而影响着睡眠。

 

9.做梦

 

比如有人就认为自己睡觉做梦不正常,希望能通过治疗而“一夜无梦”,有人总是做噩梦,醒来后会对梦境感到紧张等。

 

梦作为睡眠过程中的一种现象是必然会出现的,估计除了神仙之外,人类没有不做梦的,所以上述所说因为梦造成睡眠问题的,大多都有着思维认识或者心理层面的问题,只不过睡眠是这些问题的一个体现而已。

 

想睡个好觉,先行动起来

 

人一生有大约三分之一的寿命是在睡眠中度过的,睡眠对于人来讲还有太多的未知内容,睡眠是人的本能之一,但很明显睡眠像吃饭一样会受到许多内在外在方面的干扰。

 

人有必要了解睡眠的秘密,更有必要知道这些对睡眠的干扰,当然只是知道了并不会给你带来任何帮助,你要行动起来减少这些干扰才能得到一个更好的睡眠。
 

关于失眠,你还有疑问?

 

>>>戳我咨询医生

 

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位照国

深圳康宁医院 精神科 副主任医师

 

硕士生导师,心理治疗师,北京大学硕士研究生,中南大学医学博士。

 

现任深圳市康宁医院临床心理科主任兼心理危机干预部主任,深圳市心理咨询师协会副会长,深圳市抗癌协会肿瘤康复专委会副主任委员,中华医学会精神病学会分会学组委员和认知行为心理治疗(CBT)协作组成员,中国心理卫生协会CBT专委会和心身医学专委会委员,中国医师协会精神科医师分会CBT工委会委员,广东省认知科学学会理事,广东省心理卫生协会委员。

 

1998年开始从事精神心理卫生专业工作,累积临床心理咨询和治疗时间超过9000小时。接受中华医学会精神病分会“全国精神科医师骨干临床技能培训”系统培训,德中心理治疗研究院“中德高级行为治疗”系统培训,国际认知心理治疗协会的 “中美认知行为治疗督导师培训” 首期5年连续培训,中德班“中德高级认知行为治疗师连续培训项目”系统训练,美国哈佛医学院深圳-哈佛国际临床研究一年研修训练。

 

擅长各种常见精神心理疾病的诊断与治疗,如精神分裂症、双相障碍、抑郁症、焦虑症、强迫症、惊恐症、社交恐惧症、躯体形式障碍、癔症、失眠症、身心疾病等。 擅长各类成人心理障碍、心理问题的心理评估咨询和治疗,心理咨询的领域包括健康管理、生活压力、个人成长、人际交往、家庭关系、亲子关系、婚恋感情、心理创伤、职业发展等。

原创声明:本文系健康160旗下健康资讯网原创文章,作者:位照国,转载请联系160资讯网且须注明来源和作者,并标明原文网址,违者将追究法律责任。
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