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产后PP大、水桶腰减不下?不清楚这点所有辛苦都白费了

原创 作者 : 吴家满 2017-11-29 22:05:49 5066
纳尼?罪魁祸首竟然是骨盆变形?

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经常碰到不少孕妈们抱怨:生完孩子,整个人圆圆圆了一圈,pp变大,腰成水桶不说还时常酸痛,运动减肥啥也没见明显效果,咋回事?扎心……

 

出现这类问题,产后妈妈就要多个心眼了,可能与脂肪没啥关系,小心产后骨盆未修复问题,不妨一起来看看究竟咋回事。

 

一.生完孩子骨盆有啥变化?会影响体型吗?

 

 

骨盆处于人体中间位置,下接下肢,上连脊柱,起着承上启下的作用

 

骨盆既作为整个脊柱的根基,又控制着下肢躯体的稳定,同时也协调着上、下结构间的平衡。所以,一旦骨盆出了问题,下可以影响双腿的功能,上可以导致整个脊柱的错位。

 

女同胞生产完之后,大都会遭遇骨盆变大的问题,失去往日优雅的“沙漏”曲线。不清楚的朋友,戳下图看看生产前后骨盆变化。

 

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同时,临近分娩时候,孕妇会生产出一种激素(松弛素),这样韧带以及骨盆变得松弛,便于分娩。

 

弛缓性因子的荷尔蒙的作用引起骨盆扩张,胎儿娩出后,骨盆达到最松弛的状态,同时产后激素水平仍保持较高水平,韧带仍然处于松驰状态,稍微不留意或坐姿不正即可产生后骨盆错缝

 

出现骨盆松弛、骨盆错缝等一系列骨盆变形问题没有及时修复,也是导致孕妈们产后身材变样的主要原因

 

二、产后骨盆变形究竟有啥危害?

 

遇上心大的主儿,想想骨盆变形没啥其他大碍,先拖拖改天再说……

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想的简单

 

其实,骨盆出现以上问题除了影响身材,其他危害也不少,心再大也别拖延着不管才是。

 

关于产后骨盆变形,还需警惕以下危害


1.由于骨盆支撑着上半身,所以骨盆一松弛,要通过臂大肌和臂中肌这类臀部上的肌肉以及腰部的肌肉来支撑,导致体形走样,并容易发生腰痛以及肩酸等现象。

2.不能给脚上施出均等的力,严重的情况下,会造成步行障碍

3.骨盆变形容易引发内脏,子宫下垂,严重的情况还会发生子宫脱垂

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4.由于生产的原因,不光是骨盆,肌肉也会变得松弛,容易发生小便失禁

 

5.骨盆变形会影响盆腔内的脏器及生殖器官。骨盆的倾斜使其中的子宫、卵巢和肠胃等器官本来的形态受到扭曲,以致体液流动的机能受到阻碍,严重甚至导致便秘、痛经、经期不适等一系列问题

 

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三、骨盆变形,怎么办?

 

自查、预防及专业治疗还真是一个也都不能少。

 

1.如何判断骨盆变形?

 

对于骨盆变形错位,女同胞们不妨对照自查下先。

当人体俯卧平躺放松时,可明显看出”长短脚”。

当人体平躺仰卧放松时,可看出两脚掌外翻的角度.(60度为标准)。

当人体站立时,可发现高低肩。

 

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当人体站立时,可发现裤管一边高一边低。

用手摸摸自己的腰部下面两侧,是否一侧胖一侧瘦。

仰面向上躺在床上,看看左右脚踝倾斜的角度是否不一致。

对着镜子看看自己的腰部以下,两边是否有不对称的情形,比如腿关节是否突出,两边臀部是否一样大。

从侧面看腰部及臀部的曲线弧度是否过大(侧面看起来臀部特别翘,腰部后面弯曲度特别大)。

 

2.有啥修复、治疗的好方法?

 

①产后骨盆锻炼的日常修复

 

对于产后女同胞,建议进行凯格尔运动,这种运动不仅适合产后恢复盆骨,降低尿失禁,还适合孕妈用来锻炼盆骨肌肉弹性,减轻分娩压力预防子宫脱垂。另外,它还可以帮助提升性感受。
 

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具体做法如下:

 

  • 在进行凯格尔运动前需要放松腹部、胸部、大腿和臀部;

  • 紧接着收缩骨盆肌肉,收缩会阴和肛门,避免腹部,大腿内侧,臀部肌肉收缩;

  • 上身与下肢成120°角,两腿自然伸直,双腿外旋,锻炼时忌憋气,方法就像你试图中断排尿那样;然后夹紧持续5到10秒,重复3次为一组,每天做10组。

 

凯格尔运动对于产后盆底肌有一定锻炼修复作用,可若出现以上骨盆变形问题,还是及时找专业的医生进行相关治疗才是。

 

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②中医手法进行骨盆修复

 

产后女同胞们,若出现骨盆变形,不妨尝试中医手法进行修复。

 

产后42天是盆底康复黄金期,产后3-4月是盆底治疗较佳时期。越早的进行调理,效果就越好。如果不做任何训练,随着年龄增大,激素水平下降,肌肉变得松弛,症状会越来越严重。

 

通过专业的手法按摩再加上骨盆错缝的正脊矫正,产后变形的骨盆会在产后短时期内修复,不仅调整体态,还能预防诸多疾病

 

PS:经常跷二郎腿,易导致产后女同胞们骨盆发生不同程度错位,骨盆变形修复也易反复,产后妈妈们注意别跷了,不盘腿,不坐矮凳子,避免久坐才是嗷。

 

关于骨盆变形,你还有疑问?

 

>>>戳我咨询医生

 

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吴家满

深圳市妇幼保健院   针灸推拿科 副主任医师

 

毕业于广州中医药大学针灸推拿学专业,从事针灸推拿中医康复临床工作十余年。任世界中医药学会联合会脊柱健康专业委员会常务理事,广东省针灸学会理事,广东省中西医结合学会脊柱疾病康复专业委员会委员,广东省社区针灸专业委员会常委,深圳市中医药学会整脊专业委员会常委,深圳市中医药学会疼痛专业委员会委员,深圳市医师协会康复医师分会理事。

 

临床擅长用针灸、耳针、火针、穴位注射、刺络放血、自血疗法、梅花针、按摩理筋、推拿正脊及中药等各种疗法治疗内、外、妇、儿、神经、皮肤、五官、内分泌及男科各科疑难杂症。尤其在各型颈椎病、肩周炎、网球肘、腰椎间盘突出症、脊柱侧弯、运动损伤、面神经麻痹、中风后遗症、周围神经损伤等各类运动系统疾患效果明显。在针灸改善睡眠、耳聋耳鸣、抗疲劳、提高机体免疫力、改善血液循环、调整内分泌、月经不调、不孕不育、慢性鼻炎、慢性肠胃炎等慢性疾患技术独到;对偏头痛、带状疱疹后遗神经痛、痛经、腱鞘炎、肌筋膜炎等各类痛症疗效显著。

原创声明:本文系健康160旗下健康资讯网原创文章,作者:吴家满,转载请联系160资讯网且须注明来源和作者,并标明原文网址,违者将追究法律责任。
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