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补钙要趁年轻,这些食物最补钙

原创 作者 : 王华 2018-03-21 10:38:22 3296
在骨科门诊里经常听到患者这样问: 医生,我要补多少钙? 医生,吃什么能补钙? 医生,钙片哪种好? 别着急,我们今天就聊聊聊补钙这件大事。 为什么要补钙? 钙,是人体骨骼健

在骨科门诊里经常听到患者这样问:

 

医生,我要补多少钙?

医生,吃什么能补钙?

医生,钙片哪种好?

……

 

别着急,我们今天就聊聊聊补钙这件大事。

 

为什么要补钙?

 

钙,是人体骨骼健康的基础。人体不能合成,因此所有的钙都得从外界获得的,也就是吃进来。

 

补钙要趁早,因为到了30-35岁,体内的骨量达到了最高峰,之后就会缓慢下降。

 

因为身体缺钙,有些人到三四十岁就出现了骨质疏松。
 

 

所以,如果不想被早早戴上骨质疏松的帽子,年轻时就要打好骨质基础,及时补钙。

 

要补多少钙?

 

我国居民膳食钙的成年人推荐钙摄入量是 800 毫克,50 岁以上和准妈妈、哺乳妈妈的推荐量都是 1000 毫克。

 

在人生不同的阶段,身体对钙的需要量也是不同的。补钙量也需要根据自身情况进行调整。

 

身体生长比较快的青少年,每天最高可以有300mg钙储存在身体里,补不够当然不行。

 

老年人钙流失较快,并且肠道吸收功能下降,每天要多补一点才能维持骨量。

 

孕妇、哺乳期的妈妈们,除了自己还要负担宝宝的需要量,需要的钙自然也会多一些。
 

 

我们已经知道,补钙是必需的,但到底要怎么补?

 

最好是通过食物来补,必要时辅以药物。

 

吃什么最补钙?

 

中国人的日常饮食中,大米、面粉、玉米、鸡蛋、猪肉、鸡肉、牛肉以及各种蔬菜的钙含量都很低,每100g当中含钙量也就在10-50mg。

 

与之相比,100ml牛奶当中大概有100mg钙。

 

哪什么食物钙含量高呢?

 

黄豆很高,每100g当中含钙360mg,芝麻,560mg。还有更高的,猜猜是什么?

 

100g海带含钙1177mg,100g虾皮更是高达1200mg,简直是天然钙片啊!

 

别想得那么美!要是想靠吃海带、虾皮来补钙,你先回去各称二两干海带和干虾皮看看有多少,能不能吃得完。并且这两种食物还有个问题就是含盐太多,能坚持吃的下去估计就会得高血压了。

 

所以,最适合大众的补钙食物还是牛奶。价格不贵,容易获得,含钙量高。每天喝两盒250ml的牛奶,就可以获得500mg左右的钙。

 

 

钙片那种好?

 

目前市面上钙剂千奇百怪,什么有机钙、天然钙、液体钙、水牛钙,朋友圈广场舞圈里各种推荐。

 

其实只要吃够量,这些钙剂吸收都差不多的,反正吃多了也没用。

 

你问医生有什么推荐的钙片?

 

首先,建议大家购买正规药品,而不是保健品。

 

哪些是正规药品?很简单,包装盒上标明是“国药准字”的才是药品,““卫食健字”或者“国食健字”的是保健食品,保健食品是不准宣传任何治疗作用的。

 

其次,不要买贵的。

 

钙剂本来就是个很普通的东西,厂家为了获得超额利润就会想出各种方式吸引眼球从你口袋里掏钱,比如吹嘘纯天然钙、美国进口有机钙啊、青藏高原牛骨粉之类的东西,价格就能翻个十几倍了。

 

记住,只买对的,不买贵的。

 

钙片要怎么吃才对?

 

钙片怎么吃也是个热门问题,记住7个字:长期、多次、小剂量。

 

长期,是指补钙要长期坚持,尤其是老年人,不能吃着吃着嫌麻烦就停了。补钙是个需要你牵挂一辈子的事。

 

多次、小剂量是指每天需要吃的钙分开几次吃,不要一次吃一天的量。比如需要吃1200mg,那你就早晚各吃600mg,这样吸收更好,有利于身体的利用。

 

钙剂在肠道停留的时间越长吸收越好,所以推荐餐后服用。

 

在补钙的同时,如果同时补充维生素D、氨基酸等可以促进钙吸收的物质,多出去晒晒太阳、多运动,效果会更好。

 

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补钙会不会有什么副作用?

 

有些人担心补钙有副作用,比如肾结石?

 

有研究发现,长期大量口服碳酸钙可以降低肾结石的发生。注意,是降低。

 

还有些人补钙以后会出现胃胀、便秘的情况,这种反应其实10%都不到。

 

处理的方法也很简单,减量、饭后服用或者换一种钙剂基本都能解决。

 

要是实在担心自己补钙会不会太多,还有个办法可以解决,到医院来检查24小时尿钙,只要这个指标不高,就可以放心补钙了。
 

不知道自己要不要补钙?骨质疏松怎么办?更多骨科问题,可咨询本文作者王华医生
 

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原创声明:本文系健康160旗下健康资讯网原创文章,作者:王华,转载请联系160资讯网且须注明来源和作者,并标明原文网址,违者将追究法律责任。
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