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如何使肠道年轻有活力

转载 来源 : 未知 2016-12-06 14:51:34 100
由于各种原因,很多人都会忽略自己的肠道保养,使得肠道或多或少出现了一些问题。肠道提前衰老可引发营养吸收不足,从而导致身体过早衰老。 五类人有肠功能低下的风险 老年族

由于各种原因,很多人都会忽略自己的肠道保养,使得肠道或多或少出现了一些问题。肠道提前衰老可引发营养吸收不足,从而导致身体过早衰老。
 

肠道

五类人有肠功能低下的风险

老年族:老年人随着年龄增加,代谢放慢,饭量也会随之减少。他们喜欢吃一些清淡和容易消化的食物,这就表明其肠道功能在下降、在衰老。此外,有害菌、益生菌比例发生失调、不平衡,还容易出现便秘、腹胀等现象,包括一些肿瘤疾病的高发。

酒桌族:如今,每逢周末,大家都喜欢聚一聚。在聊天叙旧的同时,延长了吃饭的时间,大量高热量的食物进入体内,加重了代谢的负担。久而久之,脂肪堆积在体内,就容易导致大肚腩的形成。

办公族:年轻人在工作中往往都不爱惜身体,由于工作性质所致,长期伏案,黑白颠倒,吃饭不规律,饮食结构不合理,容易出现肠道功能的紊乱。

出差族:对于经常出差的人来说,突然来到一个陌生的地方,受到地域环境和文化饮食等变化的影响,使得肠道一时还没有真正适应过来,水土不服容易导致肠道出现问题。

开车族:由于长期开车,吃饭时间不固定,当胃酸分泌时,没有食物去让它们进行消化,致使胃肠黏膜被消化液自身消化,就会导致消化性溃疡。

牢记七要点,肠道变年轻

按时吃饭。让自己三餐规律,无论手头工作多么忙,都要按时吃饭。另外饭后不要立刻开始工作,适当活动,比如在写字楼附近散散步,不仅对肠道健康有好处,还能提高工作效率。

七八分饱,利于肠道休息。每顿最好只吃七八分饱,加餐也不要过多。要让肠道得到充分的休息,否则很容易消化不良。

每天喝一杯100毫升的酸奶。宜在下午4点或晚上8点喝,有助于补充益生菌。

睡前少进食,肠胃无负担。睡前如果感觉特别饿,吃个水果或者可以喝一杯温热的牛奶比较好。这样做不会给肠道增加太多额外负担,身体发胖、肚子胀气的问题也可一起解决。

杜绝偏食,均衡营养。要做到不偏食,可以多尝试不同的食物,可以在早、中、晚三餐时换换口味。鱼、肉、蛋、蔬菜、水果齐全,一整天都可以吸收均衡营养,肠道才会更“高兴”。

避免熬夜,保持精力。要养成早睡早起的好习惯,合理安排好工作和生活时间,保持规律的作息时间。

坚持运动,强身健体。每天抽出1个小时,进行体育锻炼,如游泳、慢跑、打球等,老年人可以跳跳广场舞、打打太极拳等。

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