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运动时如何保护膝关节?这学问可大了!

原创 作者 : 王健 2018-10-08 22:14:35 38
你蹦吧,你跳吧,膝盖关节磨损就等着瞧吧!

本文作者:王健  南方医科大学南方医院  关节与骨病外科 副主任医师

 

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图源:Pixabay


俗话说,生命在于运动,事实上,在运动的过程中,对于机体膝盖的机能也是一种锻炼,但是有些人可能会担心,长期的运动可能会造成膝关节磨损情况的发生,反而对膝盖产生不好的影响。那么为了避免这一情况的发生,大家在运动时,究竟应该要如何保护好膝关节呢?

 

不同的运动对于膝关节的影响程度是不同的,爬山,跳绳,篮球,跑步等对于膝关节的要求是比较高的,个人需要根据实际情况进行选择。

 

比如下坡的时候,膝关节除了承受自身的体重以外,往往还要负担下冲的力量,使得其髌骨、半月板和关节面的摩擦加剧,最终更加容易造成伤害的发生。

 

膝关节作为人体运动最多和负重最大的关节之一,负重、扭转、斜切、转身、拐弯等动作都会比较容易造成机体膝盖受伤情况的发生。所以做这类动作的时候,要小心。比如起跳的时候,在落地的时候,大家要注意控制好脚踝的位置,尽可能保持其在膝盖的正下方,或是略偏后一点。

 

事实上,患者膝盖处的弯曲,往往可以起到极好的缓冲作用。其次是其脚部落地点应当要尽可能控制在前脚掌,尤其是注意将机体的重心,落在前脚掌位置,因为这一重力位置正好患者为腿部合理排列的受力点,其可以更好控制患者身体的稳定情况,减少左右摇晃情况的发生。

 

其次是控制训练量。在进行同样的运动的情况下,更高的训练量,此时往往意味着更大的冲击力,与此同时对患者膝盖所能够造成的伤害可能会更大。比如跑步,在更高的速度下,此时大家的跑姿就会在不自不觉中变形,会不自觉在腿部落地时,没有发生任何弯曲,进而丧失了通过关节弯曲时的肌肉缓冲能力,最终将冲击力直接传给了膝盖,大大提高了其受伤的几率。

 

总的来说,患者进行的所有运动都要注意适度,坚持量力而行的原则。运动是人们业余生活增加乐趣和健康的一种非常好的方式,运动爱好者们千万不要“本末倒置”,不要为了追求健身的效果,而不结合实际。

 

如果在进行运动的过程中,自己感觉到膝关节有疼痛不适感存在,此时则应当要注意进行休息,暂时不要进行剧烈的运动,直至其疼痛感有所减弱或者消失为止,以免造成更多危害的发生。

 

▌本文作者:王健医生

 

原创声明:本文系健康160旗下健康资讯网原创文章,作者:王健,转载请联系160资讯网且须注明来源和作者,并标明原文网址,违者将追究法律责任。
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