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怀孕六个月以后,还有必要补叶酸和钙片一直到出生吗?

转载 来源 : 王翠翠医生 2018-12-28 10:34:19 510
怀孕后买了好多维生素、钙片,你却说我吃完这个月就没必要吃了,难道对宝宝有害?

补个营养

还辣么多讲究

 

孕妈要不要一直补充叶酸?

 

中国营养学会关于《中国居民膳食营养指南》的建议是:女性备孕期的3个月,和怀孕后的整个孕周,孕妈每天要补充叶酸600微克。

 

但是,实际上很多医生只推荐孕前3个月,和怀孕早期的3个月,共计6个月来补充叶酸,而且剂量也从每天600微克降到了每天400微克。

 

这是为什么呢 

 

首先,孕妈妈10月怀胎一直补充叶酸是没问题的!

 

因为孕妈的叶酸需求量比普通人要高出4倍左右,孕妈妈每天只要不超过1000微克长期服用是没有问题的。

 

叶酸遇水就会溶解,是一种水溶性维生素,因此我们人体内的叶酸每天都在流失。

 

孕妈服用叶酸,即使一次服用超过20倍的剂量也不会出现中毒现象,多出的叶酸主要通过尿液被排出体外。

 

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图源:123RF正版图库

 

孕妈补充叶酸的建议

 

1,孕妈可以一直补充叶酸到宝宝出生的。补充叶酸的意义有2点:一是预防孕妈贫血,二是预防胎儿神经管畸形。

 

2,孕妈妈补叶酸时,不宜大量饮水,否则会造成叶酸流失过快,那样就是白补了。

 

3,不喜欢吃叶酸的妈妈要多吃含叶酸的食物,比如鸡肝为叶酸之王,其次是猪肝、黄豆、鸭蛋、茴香、花生、核桃、青蒜、菠菜、豌豆、小白菜、甘蓝、茄子、四季豆、小油菜、辣椒和丝瓜等等。

 

孕妈要不要一直补钙呢?

 

啥都得补补

宝宝才健康

 

1,根据中国营养学会的建议:孕早期每天800毫克,孕中期每天1000毫克,孕晚期每天则是1200毫克。因此来说,孕妈妈是可以一直补钙到宝宝出生的。

 

2,孕妇每天能从食物当中获得400到500毫克的钙量,这些食物主要包括牛奶、河虾、豆腐干、芹菜、芝麻酱、小油菜、海带、紫菜等等。

 

因此如果减掉食物当中的钙量,孕妈只需要每天额外补足400~700mg的钙量就可以了,这些钙主要通过钙片或钙剂来获得。

 

3,但是需要提醒的是,食物当中的钙有一些虽然含钙量较高,但是吸收率较低。比如说虾皮含钙量高,但太咸了不适合多吃;另外像菠菜的含钙量荠菜和苋菜,还含有大量的草酸容易形成便秘和结石,所以这一点孕妈要考虑好。

 

4,孕妈补钙最好选碳酸钙,因为碳酸钙的含钙量高,而且吸收率也比较好。不过在选用钙片的时候,一定要看清楚钙片的含钙量。

 

5,孕妈补充钙的同时,还可以补充维生素d以增加钙的吸收率。

 

总之,怀孕六个月补充叶酸和钙,孕妈是可以一直吃到宝宝出生的。祝:好孕!

 

▌本文作者:王翠翠医生

 

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