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这个问题不注意,产后真的会落下病根!

转载 来源 : 160母婴 2018-02-05 12:11:21 123
好女不提当年美 曾经曼妙的身材、水嫩的肌肤 生完娃之后 都成了过眼云烟 很多人一提到产后恢复,就以为是恢复身材。其实还包括身体各系统器官的恢复,其中很容易被忽略的,就是

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好女不提当年美

曾经曼妙的身材、水嫩的肌肤

生完娃之后

都成了过眼云烟

 

很多人一提到产后恢复,就以为是恢复身材。其实还包括身体各系统器官的恢复,其中很容易被忽略的,就是骨盆的恢复。

 

 

一、为什么生个娃,骨盆就会变大?

 

 

骨盆是由骨骼构成的盆状物,主要功能是支撑身体的结构,同时保护子宫和膀胱,在怀孕初期,也保护正在成长的胚胎。

 

怀孕4周后,身体开始分泌可以使韧带松弛的荷尔蒙,骨盆中的耻骨联合和骶髂关节的稳定性会变差,变得松弛,所以到妊娠末期的妈妈们会出现腰痛、腿痛的现象。但这些都是为分娩做的准备,无论是顺产还是剖腹产,产后妈妈的骨盆都会变大。

 

在分娩后立即开始消退,一般在产后3个月~5个月可完全消退。但如果骨盆恢复不好,会出现什么麻烦呢?

 

 

二、产后骨盆恢复不好会导致什么问题?

 

 

骨盆支撑着上半身,所以骨盆一松弛,要通过臂大肌和臂中肌这类臀部上的肌肉以及腰部的肌肉来支撑,导致体形走样,容易发生腰痛以及肩酸等现象。甚至不能给脚上施出均等的力,严重的情况下,会造成步行障碍

 

另外,容易发生内脏、子宫下垂,严重的情况还会发生子宫脱垂。而且由于生产的原因,不光是骨盆,肌肉也会变得松弛,容易发生小便失禁

 

严重的骨盆松弛还容易引起产后大出血。因为骨盆一旦松弛,就会发生错位,骶骨的边缘会陷入骨盆的内侧,划破子宫颈口,子宫动脉一旦被划伤,就会引起大出血。

 

 

三、产后骨盆如何才能恢复?

 

 

现代女性由于劳动量减少,交通工具发达,步行时间也越来越少。导致韧带及下半身、骨盆周围的肌肉不发达,怀孕之后骨盆会变得更加松弛。

 

如果骨盆的状态不能恢复到产前的样子,那就需要产后的保养护理和锻炼。在2个月内对骨盆进行收紧是最理想的。有什么办法可以帮助骨盆的恢复呢?

 

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运动

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卧式锻炼:靠床沿仰卧,臀部放在床沿,双腿挺直伸出悬空,不要着地。双手把住床沿,以防滑下。双腿合拢,慢慢向上举起,向上身靠拢,双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时,双手扶住双腿,使之靠向腹部,双膝保持伸直。然后,慢慢地放下,双腿恢复原来姿势。每天反复做六次。

 

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产后科学膳食

 

骨质更强硬,骨盆也就更不易损伤,所以一些增强骨质的食物就有必要列入新妈妈的健康骨盆名单了。

 

加钙牛奶、AD钙奶、鱼、虾、牡蛎、蛋黄、核桃、榛子等食品中,钙及硒、镁、锌、铁等微量元素较丰富,平时不妨多吃一些。

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改变不良生活习惯

 

生活中一些不良习惯也会让我们骨盆偏离完美,产后骨盆修复也需要从生活小细节入手:

 

  • 翘二郎腿喂奶时,骨盆和髋关节由于长期受压,时间长了骨盆在不知不觉中就歪斜了。新妈妈站立时,一定要将身体重心平均放在两个脚上。

  • 用双手提东西,把要拿的东西分成两份,用双手提,这样能最大限度上保持平衡。

  • 别睡太硬或太软的床垫,会引起骨盆歪斜。理想的床垫应该软硬适度,仰卧时身体曲线与床垫完全嵌合,由头面部、胸廓、骨盆一起为脊柱提供水平支撑力。

 

 

方法试过了,还是没效果?

 

 

小编这次推荐给大家的盆骨修复方法,是JOY mama旗下的一款盆底修复项目,通过聚合复正手法,导入中药复合产品渗透骨盆骨骼组织,疏散结节,能解决由于孕产期骨盆相关韧带松弛,收紧臀部松散的状态,改善盆腔、盆底功能性的病变,修复并提升性功能。

 

修复全程都是无痛的,不影响妈妈哺乳,通过尺寸测量,效果都是看得见的。

 

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