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失眠时,这些方法比数羊更有效

原创 作者 : 六医 2018-03-27 11:23:27 2070
“一只羊,两只羊……”睡不着的时候就数羊,这是很多人失眠时候听得最多的办法。可是怎么数了一千多只还这么清醒呢?

一、失眠时,这些方法比数羊更有效

“一只羊,两只羊……”睡不着的时候就数羊,这是很多人失眠时候听得最多的办法。可是怎么数了一千多只还这么清醒呢?

 

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众人皆睡我独醒

 

1、数羊真的有助睡眠吗?

为证实数绵羊对睡眠的作用,英国牛津大学的心理学家Harvey AG做了一个实验,他找来了20个失眠的人,把他们分为两组:一组数羊,一组躺床上啥也不干。结果,当然,其中一组比另一组睡得更快。而令人意外的是,竟然是啥也不干那组睡得更快!

 

对此,研究人员认为可能是数羊的过程过于单调,并且加重了大脑的负担(万一数错了没准还得重数)。而且睡觉前数羊最早来自外来词,“羊”发音和英文“睡觉”很接近,或许会有一定的暗示作用(上述研究已证实暗示作用很有限),但是放在中文里就完全不是这么回事了,数羊越数脑子越清醒,导致更睡不着。

 

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2、那睡不着应该怎么办?

这样做你会睡得好一些:

① 每天有固定的运动时间,睡前做2—4小时轻微的体力劳动,对睡眠有利。

② 晚餐不要饮酒,睡前数小时内勿饮咖啡、浓茶,但少吃点零食或喝杯热牛奶能有助于睡眠。

③ 应戒烟,尤其不要睡前或失眠时吸烟,尼古丁是刺激剂,会扰乱正常的睡眠。

④ 最好每晚睡前做同样的事情,如看电视后写书法、画画、看书、洗澡或洗脚,然后上床。

⑤ 睡前要回忆愉快的往事或想象宁静场景、美丽的风景,心情愉悦地入睡。

 

 

二、道理我都懂,但还是失眠怎么办?

1、造成长期失眠的3大原因

① 内科疾病:某些长期性疾病会因疼痛和不适而导致长期性失眠,例如甲亢、风湿性疾病、心血管疾病等;

② 药物影响:部分药物也会影响睡眠质量,例如精神兴奋药和抗惊厥药等。长期服用安眠药者突然停药,也会难以入睡,睡眠浅而多梦;

③ 心理因素:临床上长期失眠患者中,有差不多一半的情况都是由此导致。焦虑、抑郁、恐惧或压力过大,都可能导致入睡困难、频醒、早醒和多梦,严重起来人都快崩溃了。

 

注意了!第3种原因最不容易被察觉,但常常是最为基础的失眠原因。

 

2、有些心理因素,隐藏得很深

可能你不觉得自己有压力,甚至生活中你比许多人的条件都要棒得多。可实际上,除了比较容易意识到的那些压力,不健康的生活方式、内心深处未解决的心理冲突,也是形成压力的重要来源。例如:

  • 长期规律而单调的工作生活节奏;

  • 过窄的生活圈子;

  • 过于强调责任和个人原则的行为方式等。

 

这些无形的压力常常非常隐蔽但是持久的累积作用于人,间接通过人的情绪而影响着睡眠。

 
原创声明:本文系健康160旗下健康资讯网原创文章,作者:六医,转载请联系160资讯网且须注明来源和作者,并标明原文网址,违者将追究法律责任。
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