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年年减肥年年肥?这样减肥,想不瘦都难!

原创 作者 : 彭雪芹 2018-02-24 10:15:07 1230
你虽然单身 但胖若两人 有时候觉得,我们都应该去演一部电影,名字叫《那些年,我们这群瘦不下来的孩子》 一、怎样的减肥方法最有效 求快速减肥方法 我想变瘦,但我不想减肥 我

你虽然单身

但胖若两人

 

有时候觉得,我们都应该去演一部电影,名字叫《那些年,我们这群瘦不下来的孩子》……

 

 

 

 
 
 
一、怎样的减肥方法最有效
 
 
求快速减肥方法

 

 

我想变瘦,但我不想减肥

我想拿工资,但我不想上班

 

都知道要减肥就得多运动、少吃饭,但我们不是做不到,就是做的不到位。唯一做到的就是体重一点都没变。

 

最最最有效的减肥方法就是

 

先做无氧运动(5~10分钟)

+

再做有氧运动(30~45分钟)

+

合理饮食

 

PS:一周3~4次,每次花1个小时左右的时间锻炼。运动前记得做5~10分钟热身运动,如走路或慢跑。

 

养成一个习惯是 21 天

坚持下去,嗖嗖就瘦了

 

 

 

1
 无氧运动

 

无氧运动是指肌肉在「缺氧」的状态下高速剧烈的运动,就是那种让你容易一下子累的上气不接下的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,一般很难长时间持续

 

特点:负荷强度高、瞬间性强的运动。我们减肥,做那种低强度的无氧运动一般持续大概10分钟就可以了。

项目:适合我们的一些不需机械的无氧运动,有深蹲、跨步深蹲、卷腹、平板支撑等。这些都是以减脂塑形而非增肌为目的的运动。

 

 

2
 有氧运动

 

有氧运动,就是在有氧代谢状态下做运动,通过运动消耗机体多余的脂肪,达到减肥瘦身的目的。

 

特点:低强度,长时间,一般体力足够的话,有氧运动最好坚持30分钟以上到45分钟为宜,不建议超过一个小时。

项目:跑步、游泳、骑单车、爬山、各球类运动、健身操、太极拳等。

 

 

3
 合理饮食

 

合理饮食并不是说让我们控制饮食,主要饮食原则是,尽可能的少吃高糖的、高脂肪的、油炸类的食物。


吃

具体怎么吃,下面会详细描述

 

 

 
 
 
二、遇到这些问题该怎么办
 
 
馋、很馋、非常馋


 

减肥沒有那么容易

每块肉都有它的脾气

 

1
 减肥不能吃什么

 

减肥期间一定要忌吃零食、高糖(饮料、调味品等)、高脂肪和油大的东西。然后再遵循早饭吃好(早餐是非常重要的),中饭吃饱,晚饭吃少的原则来就行了。

 

2
 嘴馋,坚持不住怎么办

 

·

·

·

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

委屈

 

对于你这种既管不住嘴又懒得要死的人

没有继续发胖已经算是在减肥了

 

 

3
 什么样的饮食最合理

 

还是一句话,早饭吃好,中饭吃饱,晚饭吃少。

 

①摄入一定量的主食

几天不吃主食,就会饿得人头昏眼花了,所以减肥不是不吃主食(淀粉),而是要吃优良淀粉,如:燕麦、豆类、南瓜、玉米等。

 

②肉也得吃

即使减肥,不吃肉完全素食也是不可取的,控制的办法是少量,吃瘦不吃肥,多鱼虾、禽肉、少畜肉,要蒸煮不要油炸,吃鲜肉不吃干肉等。

 

PS:无论选择哪种肉类都要适量,畜禽肉类50-70克,鱼虾类50-100克。

 

③水果蔬菜不能缺

芹菜、黄瓜、韭菜、苹果、西瓜、蓝莓等蔬菜水果中的蛋白质和碳水化合物不易转变为脂肪,尤其是蔬菜含糖少,其中的纤维素还能阻止营养成分的吸收,减少脂肪堆积。

 

 

鱼美人减肥研究院专家问答模式开启

 

问:吃减肥药靠谱吗

鱼美人专家:许多减肥药成分不明,要慎重。减重要从均衡饮食,控制热量摄取及多运动着手,不明成份的药物或草药偏方千万不可乱吃,以免减了体重,却伤了身体。

 

减肥≠减体重

 

问:看起来好像瘦了,但是为什么体重没变?

鱼美人专家:体重没变,是因为你的肌肉增加,体脂率在下降。减肥减的不是体重,而是体脂率。体脂率就是体内脂肪的比率。若体脂率过低,有可能引起功能失调。

 

女性体脂率: 未满30岁,18-24% 为宜;30岁以上,20-27%为宜

男性体脂率未满30岁,14-20%为宜;30岁以上,17-23%为宜

 

 

嗷,小编要去减肥了~
 

2

原创声明:本文系健康160旗下健康资讯网原创文章,作者:彭雪芹,转载请联系160资讯网且须注明来源和作者,并标明原文网址,违者将追究法律责任。
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