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据说减肥先减胸,跑步真的会让胸变小吗?

转载 来源 : 就医160 2017-04-30 20:02:44 283
女性的乳房组织结构有1/4是由脂肪构成,而由于运动有减脂的功效,乳房就不可避免地随之减小了。

据说减肥先减胸,跑步真的会让胸变小吗?

 

减肥的打开方式不对,容易出事~

 

Before

 

 

After

 

好可怕有木有!

 

跑步减肥,真的会让胸变小吗?

 

坚持跑步减肥,可以达到减少脂肪的效果,但通过运动减肥减少的是脂肪而不是重量。因此,问题也就出现了,女性的乳房组织结构有1/4是由脂肪构成,在自然状态下,女性随着年龄的增长,乳房中的脂肪含量可上升到75%,而由于运动减脂的功效,乳房就不可避免地随之减小了。

 

难道人生真的如此绝望?天天在健身房挥汗如雨,却换来了由C变B的悲剧?

 

先别灰心丧气,胸部除了脂肪之外,其实还有大片肌肉组织喔。当你减脂胸部变小,可以同时努力增肌让胸肌变大,这样可以在一定程度上维持住胸部的尺寸,也能让胸型尖挺漂亮。

 

以下是胸肌增大三部曲:

 

1.增加抗阻训练,改善形体

 

想增大胸肌,做一些力量型抗阻训练会比较有效果,就是说调整胸型,让胸部更加挺拔,具体的锻炼方式是做哑铃飞鸟动作训练。

 

哑铃飞鸟动作怎么做?

 

让身体放松平躺在窄凳上,双脚平稳地踩在地面上,保证肩部自由活动,手持哑铃双臂向上伸直,双臂保持略微弯曲。此外,吸气时,两臂张开平稳下滑,使肘与肩同高。呼气时推举哑铃至初始位置,要找到一种环抱水桶的感觉。

 

哑铃飞鸟动作训练可以一周做2-3次。

 

2.补充足量的蛋白质

 

肌肉的生长需要摄入充足的原料,为了满足肌肉的生长,蛋白质的摄取量需达到1.6—2克/kg体重/天。如果想有效增大胸肌并控制脂肪的增长,饮食中可选择脂肪含量少或中等的高蛋白食物,如去皮鸡肉、瘦牛肉、鱼肉等肉类,低脂牛奶和鸡蛋白。

 

3.选择合适的运动内衣,避免运动造成的乳房松弛下垂

 

跑步会导致胸部下垂,但是如果穿上合适的运动内衣,注意跑步的强度,减小胸部损害,会在一定程度上防止胸部的下垂。

 

运动内衣具有包覆性、固定性,有降低晃动幅度的作用,同时还可以保护胸部皮肤及乳房韧带组织。就算胸部没有太大损伤,不穿运动内衣跑步,胸部也可能因为支撑不足造成疼痛和颈部酸痛,为了在跑步中保护胸部,避免胸部走形,女生运动时一定不要忘了戴上它!

 

选购指南——只看运动强度就行

低强度级别:走路、台球、射箭、瑜伽、公里骑车、普拉提等

中强度级别:快走、舞蹈、高尔夫、动感单车等

高强度级别:滑雪、跑步、羽毛球、网球等

 

综合自39健康网

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