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起得太早容易得糖尿病?长期睡不好可查查血糖

转载 来源 : 健康时报 2017-05-26 11:23:41 358
睡眠不足超过一周,即使是健康人也会受到体内胰岛素分泌的影响,导致血糖不断升高。

睡觉是我们平时生活中再普通不过的一件事情了,有些人偶尔熬熬夜或赖赖床都没有关系。

 

但对于糖尿病患者来说,睡觉时间的长短是会引起血糖波动的,学会如何睡觉对于糖友来说非常重要。

 

睡不够易使激素分泌失调

 

如果睡眠不足,人就会没有精神。不仅会破坏人体生物钟,而且影响肝脏排毒。

 

对于糖友来说,睡眠一旦不足,体内自律神经与激素分泌等调节机制的平衡状态就会被打破。

 

睡眠不足的情况超过一周,即使是健康人也会受到体内胰岛素分泌的影响,导致血糖不断升高,更何况是糖友。

 

当人们起太早时,生物钟还处于夜间,促进睡眠的褪黑激素还处于很高的水平,身体为了保持血糖平稳,就不得不释放更多胰岛素。一旦胰岛素出现问题,就会引起人体一系列代谢紊乱,最终导致高血糖的发生。

 

睡太多增加糖尿病发病率

 

糖尿病患者睡不够会使激素分泌失调,但如果睡太多,也会对身体造成极大的伤害。糖尿病的发生,不仅与遗传缺陷等内在因素有关,同时也与肥胖、体力活动的量不足等很多外部因素有关。

 

特别是2型糖尿病,与肥胖、超重和胰岛素抵抗都有密切关系。如果长时间睡觉,会导致正常人的活动量降低,容易引起体重增长,并加重胰岛素抵抗。

 

糖友吃完午饭别马上睡觉

 

很多糖友都习惯在吃完午饭后午休一会儿,尤其是对于上班族来说,午饭后是午休的黄金时间,但这种做法并不提倡。

 

因为正常人在刚吃完午饭时,大量食物还积聚在胃中,如果立即午睡很容易导致食物反流,不仅不利于食物的充分消化,还对食道等胃肠道器官有慢性的损伤。

 

尤其是糖尿病患者,如果饭后立即午睡,会导致餐后血糖迅速升高。糖尿病患者正确的做法应该是在餐后散步30分钟左右,待食物消化、血糖稳定后再进行午睡。

 

糖友睡眠质量不高要查血糖

 

有些糖友在夜间睡觉时会经常失眠,导致睡眠质量不高,这时糖友应该及时查查血糖水平。

 

如果发现有较大的波动,应该积极控制和治疗,失眠的症状就会得到缓解。

 

糖友还应坚持有氧锻炼,如饭前进行30~40分钟慢跑或快步走;睡前1小时内不要看电视、不做运动以及不喝浓茶、咖啡等。

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