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总是失眠、多梦可能是心理疾病,这里有三个快速入睡的小技巧!

转载 来源 : 就医160 2017-05-19 11:25:15 661
朋友去年有近半年时间总是睡不好,要么入睡困难,要么睡着了梦也特别多,感觉都神经衰弱了,有时压抑到又想哭又想爆粗口;后来去看了心理医生,现在慢慢调整过来了。

众人皆睡我独醒

 

朋友去年有近半年时间总是睡不好,要么入睡困难,要么睡着了梦也特别多,感觉都神经衰弱了,有时压抑到又想哭又想爆粗口;后来去看了心理医生,现在慢慢调整过来了。

 

不少疾病、心理和精神障碍的症状之一就是失眠,长期失眠也容易诱发心理问题,得警惕啊。

 

 

一、你为什么会失眠?小心心理疾病!

 



睡不着

身体已经很困,灵魂却很嗨

我也很绝望啊

 

1
你失眠的情况是哪种?

 

▶“心塞……每天最多睡上三四个小时,第二天也没有精神,心烦意乱,一点儿办法也没有……”

▶“我每天都能睡上七八个小时,但是一整夜都在做梦,第二天起来特别累,跟没睡着一样!”

▶“自从上了40岁,我就几乎没睡过一个安稳觉,心理压力也特别大,失眠更是常有的事!”

▶“我晚上总是睡不安稳,稍有点儿声响就会被吵醒,一晚上得醒来好几回,心情特别的压抑……”

 

不同的人有不同的失眠症状以及失眠时间。据不同的症状,失眠可分为三种类型:

  • 难以入眠型:超过30分钟不能入睡,又称起始失眠。

  • 不能持续沉睡型:容易惊醒或反复憋醒,几乎每次醒来的时间超过30分钟,又称间断性失眠。

  • 早醒型:醒得很早,想睡又醒不着,又称终点失眠。

 

失眠状态持续两周甚至更长的时间,明显影响生活,很可能处于一种病理状态了。赶紧看医生为妙,别自己扛着。

 

2
造成长期失眠的3大原因
  • 内科疾病:某些长期性疾病会因疼痛和不适而导致长期性失眠,例如甲亢、风湿性疾病、心血管疾病等;

  • 药物影响:部分药物也会影响睡眠质量,例如精神兴奋药和抗惊厥药等。长期服用安眠药者突然停药,也会难以入睡,睡眠浅而多梦;

  • 心理因素:临床上长期失眠患者中,有差不多一半的情况都是由此导致。焦虑、抑郁、恐惧或压力过大,都可能导致入睡困难、频醒、早醒和多梦,严重起来人都快崩溃了。

 

注意了!第3种原因最不容易被察觉,但常常是最为基础的失眠原因。

 

3
有些心理因素,隐藏得很深

 

可能你不觉得自己有压力,甚至生活中你比许多人的条件都要棒得多。

 

可实际上,除了比较容易意识到的那些压力,不健康的生活方式、内心深处未解决的心理冲突,也是形成压力的重要来源。例如:

  • 长期规律而单调的工作生活节奏;

  • 过窄的生活圈子;

  • 过于强调责任和个人原则的行为方式等。

 

这些无形的压力常常非常隐蔽但是持久的累积作用于人,间接通过人的情绪而影响着睡眠。

 

小编的朋友一开始就找不到失眠原因,看了心理医生才发现她就是这种情况。你呢?

 

 

二、长期失眠对身体的危害

 

睡不着~睡不着~睡不着~

明天该发工资了吧……

今天路上碰到的妹纸真漂亮……

窗边那个是鬼吗……

尼玛,天都亮了!!!

 

 

偶尔出现的失眠、多梦现象是不必担心的,但如果长期这样,你就要注意了:

 

美国癌症协会(ACS)最新数据表明:每晚平均睡7~8小时的人寿命最长,而平均睡眠不到4小时的人,有80%是短寿者,并且,长期失眠会让你至少减寿15年。

 

此外,失眠者患心脏病、糖尿病、高血压、猝死的概率是正常人的5~7倍,失眠患者患痴呆的年龄提前了6~10年。

 

 

三、改善睡眠质量,还能怎么办?

 

 

小床床,我要上你

 

3个快速入睡小技巧:

  • 养成每周运动的习惯,适当运动有助于提高睡眠质量;

  • 洗个热水澡,可提高体温,加强困意,然后再降低室内温度。暖暖的身体和凉爽的房间是让你快速入睡的绝佳组合;

  • 与其在床上翻来覆去换100种睡姿,不如起来活动一阵,困意来了赶紧上床。

 

注意,长期服用安眠药的危害:

1、形成药物依赖性;

2、记忆力减退;

3、服药后睡眠恶梦多、早醒、白天嗜睡现象,醒后全身无力;

4、出现呼吸抑制,服药后呼吸暂停时间延长;睡眠中呼吸暂停时间过度延长可能诱发窒息死亡。

 

如果你总是失眠、多梦、起夜,那真的没人比你更懂夜的黑了……答应小编,赶紧去看医生好吗?

 

 

版权声明:本文为就医160原创稿件,版权归属就医160所有,未经授权禁止转载,授权与合作事宜请联系reading@91160.com。

 

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