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《摔跤吧!爸爸》主角5个月减50斤,他的减肥法则值得学习!

转载 来源 : 就医160 2017-05-09 20:28:38 464
从瘦子-胖子-瘦子,阿尔米到底经历了什么?

最近电影《摔跤吧!爸爸》很火,观众都沉浸在阿米尔·汗带来的泪水和鸡汤中,而正如片中的男猪脚那样,阿米尔·汗自身在幕后也演绎了一场“励志大片”。

 

阿尔米·汗需要在电影里饰演一位拳击手,

演绎19岁、25岁和55岁三段人生。

化个妆就成?

但三个年龄的体型相差甚远,

找替身?
 

敬业的阿尔米没有使用替身,完全靠单独演出。

 

男神先变成55岁的大胖子
 

1


然后要变成年轻的肌肉男

2


变胖容易,减肥难

他就迎来了艰难的减脂期了

但鬼知道他经历了什么,5个月后,他变成了肌肉健硕的摔跤手
 

 

电影中的阿尔米

一身肌肉

让各位女观众心花怒放

几乎陷入窒息

 

从瘦子-胖子-瘦子,阿尔米到底经历了什么?

 

为了增肥,阿尔米每天把布朗尼、巧克力、蛋糕等高糖高脂食物往嘴里塞。很快,皮囊就像气球一样不断膨胀,最后变成片中体重97公斤、体脂37%的55岁“爸爸”。

 

饮食+健身,5个月狂减50斤

 

阿尔米减肥法则:50%饮食+25%的运动+25%的休息。

 

每天摄入1800到2500卡路里的热量,包含20%的健康脂肪、30%的蛋白质和50%的碳水化合物。

 

5个月里,每天在健身房挥汗如雨,使用跑步机、杠铃等器械减重。

 

阿米尔说自己选择快速减肥是因为拍戏时间不够。他还是建议人们不要急于求成,用那些时间虽慢但效果稳定的方法来减脂。

 

“如果你想减肥,你的卡路里摄入量应该低一些,我过去一段时间每天大约摄入2500卡,但是我消耗得更多。”

 

尽管不赶时间,体重可能没有阿米尔那么重、没有运动基础的观众,也可以借鉴阿尔米的减肥方法:

 

1
科学饮食,学会计算热量

 

一般来说,女性一天应摄入 1,000~1,500卡路里,男士应为 1,500~1,800 卡路里。

 

以减轻体重为目的,进食的热量 / 每日 = 目标体重(公斤) X  26.4。比如小编想减到50公斤,那么就是50乘以26.4,等于1320卡路里。

 

蛋白质应为总热量的 30%~35%;

碳水化合物应为总热量的 50%~60%;

脂肪应为总热量的 10%~15%。

 

养成看食物营养标签的习惯。

 

几乎所有食品包装上都有一个营养标签,第一行就是每 100 g 含有多少热量,根据这个数据对食物的热量产生一个认知。

 

2
重视无氧运动

 

减脂的最好方式,是饮食、有氧运动、无氧运动一者也不能少。减脂期间多做有氧运动,如步行、慢跑、爬山、游泳、骑自行车、健身操、瑜伽等确实有好处,但也不要忽视无氧运动(短距离赛跑、举重、投掷、跳高、拔河、肌力训练等)的减脂效果。

 

相对有氧运动,无氧运动具有更强的「后燃效应」优势。如果你每天的运动时间也就只有 30~60 分钟,在无氧运动之后,在全天 95% 的不运动的时间里,你的身体还可以保持在「燃脂模式」,代谢的提高甚至可能持续 1~2 天,而有氧运动在运动时消耗了更多脂肪,运动后却没有这种「后燃效应」。

 

4
50%的时间来控制饮食,25%的时间锻炼,剩下的25%用来休息。

 

花一半的时间来控制饮食?你可能会狐疑,有必要吗?

 

事实上,除了吃饭时间,你随时都可能面对美食的诱惑,比如:

 

下午茶来一份?

睡什么睡?出来嗨!吃宵夜去!

加班与零食更配?

渴了来杯果汁?

 

控制饮食任重而道远~

 

另外,减肥也要劳逸结合,如果在一段时间,一味强化健身,身体是吃不消的。

 

所以,阿尔米的减肥法则还是很有道理。

 

综合自澎湃新闻、丁香医生 

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