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喝水都会胖?原来是这个原因……

转载 来源 : 就医160 2017-05-03 20:10:48 2293
基础代谢率低有可能导致喝水都会胖,那么要怎么办才好呢?

每次看到小编在海吃海喝,同事总会温馨提醒,“吃吃吃,该减肥了~”,通常我都会无奈的说“我喝水都能胖”。这简直是最好的不减肥借口了。

 

 

一、真的会喝水长胖吗?

 


通常意义上所讲的长胖,是指人体摄入过多卡路里(热量),且多余的卡路里转化为脂肪蓄积在体内,从而导致人发胖,体重增加这么回事。水的卡路里为零,按理 喝了不会发胖,水不含热量,即使大量喝水也不会导致发胖,在医学上,根本就无“水胖”一词。把“水”和“胖”结合起来,根本就是“貌”合“神”离。

 

 

二、为什么会喝水胖?

 

 

1
饮食结构不同

有人吃很多蔬菜、水果,但热量并不一定很高,因为这些食物热量含量相对较低;有人吃的很少,你问她吃什么?蛋糕、披萨、冰淇淋…… 热量自然低不了。饮食结构不同,提供给身体的营养和热量就不同。举例来说,同样重量的蛋糕和馒头,蛋糕的热量是馒头的1.5倍。另外,烹饪方法也影响着增肥进程。一般来说,同等重量的蔬菜,拿油炒后热量比用水煮高得多,这盘菜的热量会骤增10倍左右。

 

2
基础代谢低下

基础代谢指的是自出生以来,人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。如果基础代谢低下,要瘦下来就会显得很困难。

 

之所以基础代谢低,体温过低、营养不均衡以及年龄增长都是主要的原因。

 

3
夜里吃吃喝喝

明明快要睡觉了,还非要喝杯水、喝杯奶、啃个苹果、吃碗拉面?早上起床时,全身发肿,特别是脸肿,眼睛肿得都睁不开。

 

所以说,睡前 2~3 小时就尽量不要吃任何东西了,如果口渴,稍微抿几口水就好。

 

4
口味太重

吃太多的重口味食物,盐分太高,钠吃得太多,会引起水分在身体里多潴留会儿。如果是晚上吃,更可怕。

而且吃的太咸,容易狂喝水,对于本身代谢就差的人来说,一次喝太多反而还没一口一口适量喝解渴。

 

 

三、怎么避免喝水胖呢?

 

 

1
每天一苹果

早上摄取适当的水果能帮助加速新陈代谢,苹果内含有高含量果胶,果胶可以促进身体的代谢,建议可以在运动前吃一颗苹果,会觉得更有活力而且不会感到饥饿。

 

2
多吃蛋白质

足量的蛋白质摄取有助于提高人体新陈代谢,因为身体要分解消化蛋白质需要消耗比碳水化合物与脂肪更多的能量。瘦肉、鸡肉、鱼,或者是豆类与坚果类,都能够提供优质蛋白质。

 

本文综合自99健康、家庭医生

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